Главная » Статьи » Беременность и роды » После родов

Как похудеть когда кормишь ребенка грудью: правила питания и физических нагрузок


 Некоторый набор веса при беременности – явление нормальное, так организм запасается «ресурсами», чтобы обеспечить питание плоду и последующее кормление ребенка грудным молоком. Однако после того, как первые хлопоты, связанные с рождением нового члена семьи, улягутся, многие молодые мамочки с огорчением замечают, что практически весь «добеременный» гардероб оказывается им мал.

 

 

 Естественно, сразу же возникает желание вернуть себе прежнюю физическую форму. Но как похудеть когда кормишь ребенка? К сожалению, далеко не у всех мамочек есть возможность проконсультироваться по этому вопросу с профессиональным диетологом, вот и начинают молодые женщины действовать на свой страх и риск, и нередко совершают ошибки.

 

Основные принципы

 

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо выполнять всего два действия:

 

  • меньше есть;
  • больше двигаться.

 

 Но для многих молодых мам оба этих действия кажутся невыполнимыми. Как же можно меньше есть, если нужно обеспечивать ребенка молоком? А на посещение спортивного зала или бассейна далеко не у всех мам есть время, ведь в заботах о малыше и семье, очень редко можно выделить несколько часов для себя.

 

 Но, как хорошо известно, из любого положения есть выход. Те, кто не может найти возможностей заняться собой, просто не хотят этого делать и придумывают для себя оправдания.

 

Правила питания

 

 Разберемся, как нужно питаться, если есть желание похудеть, но при этом ты кормишь ребенка грудью.  Мамочки сразу должны усвоить, что низкокалорийные, да и любые другие диеты с жесткими ограничениями им не подходят. Женщине в период лактации необходимы калории и все питательные вещества в достаточном количестве.

 

 

 Но и конечно, есть все подряд без меры не следует. Миф о том, что маме необходимо кушать двойные порции, является чрезвычайно вредным. Калорийность рациона для кормящей мамы должна быть увеличена на 500-800 ккал, но не более.

 

 Диета для желающей похудеть кормящей матери – это просто здоровое рациональное питание. Вот основные принципы составления меню:

 

  • Следует ограничить себя в сладостях и выпечке. По сути, это пустые калории, которые не приносят пользы организму, но откладываются на боках в виде лишних килограммов. Если очень хочется сладкого, то можно съесть немного, но только до 12 часов дня и, желательно, не ежедневно.

 

  • Желательно кушать маленькими порциями (не более 200 граммов), но не менее 5-6 раз в день.

 

  • Ужин нужно делать легким и не менее чем за 4 часа до сна. Конечно, малыш иногда может устроить ночью «концерт» и мама не всегда может точно сказать, когда она ляжет спать, однако, нужно стараться, чтобы к моменту засыпания желудок не был переполнен. Ведь давно известно организм эффективнее всего избавляется от лишнего именно во время сна, поэтому не стоит мешать своему телу.

 

 

  • Питание должно быть полноценным, в него в обязательном порядке включают белковые продукты, но они должны быть нежирными. Лучше пореже покупать свинину и баранину, ограничившись индейкой, кроликом, говядиной курицей. Творог и кефир, также, лучше брать нежирными, но и совсем обезжиренных продуктов стоит избегать. Молочнокислые продукты нужно выбирать с жирностью около 2,5%. Полезна и рыба, но лучше выбирать сорта с белым мясом, так как красная рыба может спровоцировать аллергию у малыша.

 

  • В меню кормящей женщины обязательно должны быть овощи – отварные, тушеные, сырые. Нужно быть осторожными только с капустой и помидорами. Первая может спровоцировать развитие кишечных колик у младенцев, вторые могут стать причиной аллергической реакции.

 

  • Нужно научиться правильно составлять меню. Блюда с большим количеством углеводов стоит употреблять в первой половине дня. Поэтому на завтрак варим кашу, макароны с сыром и пр. На обед желательно съесть овощной суп и порцию мяса или рыбы с овощным (без картофеля) гарниром. На полдник (до 16 часов) можно есть фрукты, кисломолочные продукты. Ужин должен быть легким и белковым. Это может быть творог, омлет, паровая рыба и пр.

 

  • Очень важно правильно готовить еду. Нужно как можно реже доставать сковородку, продукты лучше тушить, отваривать в воде или пару, запекать.

 

  • После того, как ребенку будет введен прикорм, нужно отказаться от привычки доедать за ним еду. Понятно, что выбрасывать с любовью приготовленную кашку или пюре жалко, но ведь это дополнительные калории!

 

 

 Если следовать перечисленным правилам, то можно будет вернуться к прежней фигуре. Конечно, это не получится сделать быстро, то есть, не нужно рассчитывать, что уже через пару недель уйдет двадцать килограммов, но зато на здоровом питании можно будет сохранить полноценное грудное вскармливание.

 

Физические нагрузки

 

 Для успешного похудения важно не только правильно организовать питание, но и вести физические нагрузки. Но возникает вопрос, как похудеть, если кормишь грудного ребенка, и времени хронически не хватает?

 

 Понятно, что сразу после роддома, действительно, не до спорта. Но через 2-3 месяца режим установится и можно будет найти полчаса для себя. Но прежде чем делать различные упражнения и давать нагрузку на пресс, стоит посетить гинеколога, чтобы убедиться, что послеродовое восстановление идет нормально, и противопоказаний к занятиям физкультурой нет.

 

 Очень полезным приспособлением для похудения является обруч. Стоит начать крутить его на талии ежедневно. Начинать нужно с одной минуты, постепенно доведя время одной тренировки до 10 минут.

 

 

Можно вспомнить и школьные уроки физкультуры, и периодически выполнять простые упражнения:

 

  • приседания;
  • «велосипед»;
  • «ходьба» на ягодицах;
  • подъем верхней части тела в положении лежа;
  • махи ногами и пр.

 

 Начинать можно с 5-7 повторений и делать по 2-3 подхода, потом можно будет увеличить количество повторений до 25.

 

 Занятия дома, конечно, требуют огромной силы воли. Ведь у молодой мамы всегда есть какие-то неотложные дела, и выделять время на занятия бывает непросто. Но совсем отказываться от физической нагрузки все же не стоит.

 

 

 Даже самая занятая мама выходит на прогулки со своим малышом. Нужно использовать это время для тренировки. Не садитесь на лавочку в компании с другими мамами, а попробуйте энергично ходить во время прогулки с коляской. Такие пешие прогулки – отличная аэробная нагрузка.

 

 После того, как ребенок немного подрастет, можно выполнять упражнения вместе с ним. Такая совместная зарядка очень полезна и маме, и ребенку. 

 

Например, можно попробовать делать такое упражнение на пресс:

 

  • лечь на пол на спину (разумеется, нужно использовать коврик);

 

  • поднять ноги под прямым углом и согнуть их в коленях так, чтобы голени образовали горизонтальную линию;

 

  • положить себе на голени малыша животиком вниз, придерживать ребенка руками;

 

  • выполнять в этом положение разные движения: подтягивать ноги к себе, одновременно приподнимая верхнюю часть тела, делать круговые движения ногами и пр. Малыш от такой зарядки непременно придет в восторг, а мама сможет хорошо укрепить мышцы живота.

 

 

 Похудение в период грудного вскармливания вполне возможно и без жестких низкокалорийных диет.  Необходимо придерживаться правил здорового питания и использовать посильные физические нагрузки.

 

 

Категория: После родов | Добавил: Маришка (09.08.2015)
Просмотров: 2345 | Комментарии: 5 | Теги: кормление грудью | Рейтинг: 5.0/2

Похожие материалы:

Как похудеть без подсчета калорий

10 признаков его симпатии

Выбираем правильный подарок на деревянную свадьбу (+ фото и примеры)


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 5
avatar
5
Худеть на грудном вскармливании можно, но с очень умеренными темпами. Проверено, что это не больше 0,8-1 кг в месяц. Лучше всего это делать с подсчетом калорий, всегда можно сначала рассчитать, а потом подобрать требуемую калорийность, с учетом легкой физической нагрузки. И для лактации требуется порядка 400 ккал сверху. А потом подобрать калорийность для требуемых темпов похудения.
avatar
4
Вот и я купилась на тот миф, что нужно есть двойную порцию, чтобы было больше молока. И эти двойные порции принесли удвоение килограммов. И только потом, прочитав не один источник, убедилась, что это все неправда. И начала борьбу за снижение веса. Конечно, порции сократила. Перестала принимать пищу после 18-00 и в день выпивала почти 3л воды. Два стакана за 20 минут до еды, а потом 1,5 часа после еды не пила. В промежутках между приемами пищи тоже пила воду. И все потихоньку начало приходить в норму. Делала упражнения на пресс, стойку, и, конечно, гуляла с коляской. Спустя полгода после начала борьбы за снижение веса я стала опять надевать свои вещи, которые носила до беременности.
avatar
3
А вот я если не поем перед сном, то и молока ребёнку не хватит ночью. Встаёт ещё съедает обе тити. Пробовала не есть, так он голодный и не спит. Хоть чаю, но нужно выпить. А вот про "доедать" - так им ещё ни сахара, ни соли не рекомендуется добавлять. Не вкусно. Только тыкву могу доесть.
avatar
2
Во время беременности набрала 13 кг. 9 ушли сразу в роддоме, а остальные осели мертвым грузом. Очень ограничила себя в еде и за три месяца они ушли. Главное не есть за двоих, мотивируя ты же кормишь. Причем ребенок в пол года весил 10 кг, чисто на грудном.
avatar
1
Доедать за ребенком можно, но это надо тоже делать правильно. Ка правило, для малыша мы стараемся приготовить полезную и легкоусвояемую пищу,она менее калорийна, чем обычная "взрослая" еда.Так почему бы не приготовить двойную порцию и наложить это все в тарелку и кушать вместе с малышом. Да те 20-30 минут пока вы кормите малыша, вы вполне наедитесь сами.Конечно, если сначала съесть свой обед, а потом еще за малышом доесть, то пользы не будет, а если есть вместе с ним, то очень даже.
avatar