Белково-фруктовая диета

2

Можно ли оставаться стройной, здоровой и красивой без строгих моно диет? Если верить последним модным тенденциям в любительской диетологии – это абсолютно немыслимо. Но, например, диета белково-фруктовая позволяет убрать непривлекательные складки и отеки, вывести шлаки и токсины, вернуть коже свежесть и упругость. И все это без мазохизма в выборе рациона, без мучений и вреда организму!

Сомневаетесь? А зря! Убежденность в том, что скинуть вес можно только путем жесткого голодания – опасный миф. Вкусная и полезная белково-фруктовая диета для похудения работает не хуже, чем амбарный замок на холодильнике. При этом организм получает почти все необходимое для нормальной работы, не испытывая острого дефицита в каких-либо питательных веществах. Психологически такая диета переносится легче, а это важный момент: не подмывает опустошить запасы, менее вероятен резкий набор веса после окончания диеты, качество сна на высоте, настроение отличное! Длится фруктово-белковая диета 14 дней, а всего две недели легко перетерпеть и более жесткие ограничения. Но зачем, если худеть можно вкусно?

Основы диеты

Из названия в целом понятно, что разрешается кушать – фрукты и белок. Разумеется, белок должен быть полноценным, т.е. животного происхождения. Закупаемся качественной рыбой (нежирной морской) и мясом (крольчатина, птица, ягненок и говядина). Океаническая рыба – это источник ценнейших омега кислот, фтора и фосфора, брома и йода. Субпродукты и мясо – единственный в рационе человека источник полного набора незаменимых аминокислот и легкоусвояемого железа. Чтобы диета белково-фруктовая была максимально эффективна, откажитесь от жарки: рыбу и мясо готовят на пару, тушат, запекают, варят с добавлением трав, специй и минимального количества соли.

Читайте также:  Диета доктора Лидии Ионовой основана на правильном питании

Помимо белков, нам необходимы углеводы, при дефиците которых человеку грозит вялость, плохое настроение, возбудимость, бессонница и стрессы. Роль поставщика углеводов при белковой диете выполняют фрукты – сладкий виноград и бананы. Кроме того, в рационе обязательно должен быть мед. Яблоки, груши, ягоды, ананасы, киви и цитрусовые – источник клетчатки, витаминов и минералов, сахаридов и др. полезных и необходимых организму веществ. Фрукты должны быть разными, неправильно кушать только излюбленные персики или хурму.

Для максимальной эффективности фруктово-белковой диеты меню составляют, чередуя белковые и фруктовые блюда. Три раза в неделю один мясной прием пищи обязательно заменяют творогом, простоквашей, йогуртом или яйцами на выбор. Кушать нужно небольшими порциями, 6 раз в день. Фрукты могут быть целыми, в виде салатов или пюре, соков или коктейлей. Например:

Первый прием пищи – отварное мясо птицы или 2 яйца;
Второй прием – банан, стакан чая с ложкой меда;
Третий прием – кусок тушеной рыбы;
Четвертый прием – салат, апельсин или стакан фреша;
Пятый прием – тушеная ягнятина;
Шестой прием – яблоко.

День начинается с белка и заканчивается легким перекусом. Поэтому ужин может быть достаточно поздним, но не позднее 21-00. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан фильтрованной воды – это стимулирует кишечник, помогая телу очиститься от накопленных за вчерашний день токсинов. Из напитков, помимо фильтрованной и минеральной воды, разрешается некрепкий белый или зеленый чай, молоко, кисломолочные напитки. И никаких лимонадов, консервов, булочек и сладостей, колбас и прочих вредных продуктов.

Ограничения

Максимальная продолжительность фруктово-белковой диеты – 14 дней, в течение которых нужно внимательно следить за собственными ощущениями. При возникновении чувства усталости добавьте в рацион больше бананов и меда, которые позволяют избежать углеводного голодания. При неприятных ощущениях со стороны ЖКТ прекратите диету и обратитесь к врачу.

Читайте также:  Бесшлаковая диета: меню и варианты питания

У диеты на мясе и фруктах нет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости отдельных продуктов, аллергий и хронических заболеваний ЖКТ. Однако полное отсутствие в рационе круп делает меню неподходящим для длительной диетотерапии. Кроме того, двухнедельная белково-фруктовая диета для похудения не подходит диабетикам, подросткам и частично противопоказана беременным женщинам (в период беременности и лактации продолжительность диеты сокращается до 5 дней). Помните о разнообразии: разные ягоды и фрукты, разная рыба и разное мясо – это полный набор полезных организму веществ, который невозможен при питании, например, только курицей с ананасами.



Загрузка...

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Считаю, что это одна из самых вкусных диет. Я бы сказала, что это не диета, а такой способ жизни. Мне понравилось то, что нет чувства голода, питаешься часто, но понемногу

  2. Я большая любителиница разных диет.На себе перепробовала наверно уже больше десятка,но всегда в каждой  находила что то не то,конечно мне бы хотелось вкусно и сытно есть и при этом худеть,но так к сожалению не бывает.Думаю эта диета прийдется мне по вкусу,буду пробовать

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here