Главная » Статьи » Здоровье » Диеты

Диета для желающих набрать вес и поправиться

 Забавно, но когда большинство женщин стремятся скинуть лишние килограммы, некоторые всеми силами стремятся хотя бы немного округлиться, чтобы отличаться от анатомического пособия. Для них-то и существует специальная диета, чтобы поправиться.



Причины худобы


 В первую очередь нужно понимать, что худоба худобе рознь:

  • Болезненная. Если вы всегда были довольны своим весом или даже стремились похудеть, а с какого-то момента килограммы стали резко исчезать, это повод обратиться к врачу. Подобное похудение может говорить о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, эндокринных расстройствах, гинекологических проблемах, депрессии, в том числе скрытой, нервозности, нервном истощении.

  • Врожденная. Невозможность удержать даже пару килограмм, как правило, является признаком астенического телосложения. Такие люди от природы имеют узкие длинные кости, тонкие мышцы, а также быстрый метаболизм и легковозбудимую нервную систему. Все это плохо согласуется с набором веса.

 И если во втором случае вы сможет воспользоваться специальной диетой, чтобы поправиться, в первом нужно обращаться к врачу, разбираться с причиной потери веса устранить её, а только потом разбираться с коррекцией фигуры. Здоровье в этом случае стоит на первом месте, да и желанные килограммы все равно к телу не пристанут.

Принципы набора веса


 Когда женщина хочет похудеть, ей советуют меньше есть и больше двигаться. В результате, когда девушка ищет диету, как набрать вес, ей советуют пойти обратным путем: добавить в пищу жирные, сладкие и калорийные продукты, больше спать и меньше двигаться.


 Но такой подход в корне неправильный. Это приведет не к желанным изменениям в фигуре, а к проблемам со здоровьем и повышенной нагрузке на организм. Поэтому при составлении такого питания нужно придерживаться ряда обязательных правил и требований:

  • Питаться регулярно, не реже 4-5 раз в день, небольшими или средними по размеру порциями с легкими перекусами в течение дня. Нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтрак и обед.
  • Приемы пищи должны быть в определенное время каждый день. Даже если это не слишком удобно, нужно выделить время для обеда на работе, вставать пораньше, чтобы успеть позавтракать иметь возможность перекусывать.
  • Для перекусов подойдут фрукты, орехи, семечки, овощи, соки. Увлекаться сдобой и бутербродами все же не стоит.
  • Основу рациона должны составлять углеводы – около 58%. Они легко и быстро усваиваются, восполняя повседневные потребности в энергии. На втором месте – белки – строительный материал для мышц, за счет которых и проходит набор веса. Их должно быть около 30%. Оставшиеся 12% - жиры.
  • Чтобы знать свою приблизительную потребность в калориях, нужно умножить вес на 33. Диета, необходимая, чтобы набрать вес будет зависеть от этого значения. Каждые 2-3 недели суточное потребление калорий увеличивают на 300 килокалорий. Увеличивать рациона нужно постепенно, чтобы не создавать излишней нагрузки на организм.
  • Очень важно хорошо высыпаться. Для этого нужно спать не менее 8-9 часов в комфортной обстановке. Если есть проблемы со сном, на ночь можно принять ванну, выпить теплое молоко или успокаивающий травяной настой.
  • Очень важно наладить режим дня: в одно и то же время ложиться спать и просыпаться, регулярно питаться.
  • Часто нормальному набору веса препятствуют стрессы и переживания. Если не удается справиться с ними самостоятельно, можно обратиться за помощью к психотерапевту.
  • Многие хотят узнать, как быстро набрать вес и рассчитывают на простые высококалорийные диеты. Но поправляться резко тоже нельзя. Максимальное значение не должно превышать полкилограмма в неделю. Иначе расти будет не мышечная масса, а жировые запасы, преимущественно в районе талии и бедер.
  • Чтобы распределение массы было гармоничным, нужно вводить определенные физические нагрузки, к примеру, чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. Тогда набор веса будет проходить за счет увеличения мышц, а не создания жировых отложений, которые все равно долго не удержатся.

 Разумеется, это самые общие рекомендации, но ориентируясь на них, можно подобрать подходящие продукты и нормализовать образ жизни.

Продукты для набора веса


 Если вы хотите поправиться, в первую очередь нужно разобраться с продуктами, подходящими для этого непростого задания:



  • Молочные продукты. В них содержится оптимальное количество легкоусвояемых белков и жиров. В первую очередь нужно обратить внимание на творог, сметану, йогурты.
  • Фрукты. В них содержится не только необходимые организму углеводы, но и масса полезной клетчатки, витаминов и микроэлементов. Их можно употреблять в свежем виде, томить, делать десерты и соки. Особое внимание на бананы, виноград, яблоки, груши, персики, авокадо, инжир, дыни.
  • Сухофрукты и орехи. Идеальный перекус – курага, изюм, чернослив, сушеные яблоки и груши, инжир, миндаль, арахис, грецкие орехи, фундук, сушеные ягоды.
  • Овощи. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, корнеплоды, особенно, листовые и зелень. Особое внимание – свекле, которая значительно улучшает усвояемость белков. Поэтому её необходимо сочетать с мясом и рыбой.
  • Мясные продукты. От жирной свинины пользы нет никогда, зато птицы, телятина, кролик обладают достаточным количеством белка.
  • Морепродукты и рыба. Содержат массу необходимых веществ: фосфор, кальций, калий, а главное – жирные полиненасыщенные кислоты.
  • Крупы и злаки. Диета для желающих набрать вес должна включать каши из овсянки, риса, пророщенную пшеницу, цельнозерновой, ржаной и отрубной хлеб.
  • Сахар. Разумеется, сахар – хороший источник углеводов, но злоупотреблять сладким тоже не стоит. По возможности его стоит заменить медом.

Важно, чтобы рацион для набора веса был не высококалорийным, а сбалансированным и полноценным, включающим в себя все, необходимое организму для нормальной работы.

 Набор веса за счет жировых отложений не принесет ни здоровья, ни красоты. Часто откладываются они не там, где нужно, а в произвольных местах. К тому же, без нормализации образа жизни эффекта или не будет совсем или он будет слишком кратковременным. Поэтому верный рецепт, как поправиться быстро и надолго, это диета, спорт и правильный образ жизни. Лишь так можно рассчитывать на хороший результат, который действительно сохранится. 

Категория: Диеты | Добавил: incomer
| Комментарии: 6 | Теги: диета | Рейтинг: 2.3/6

Похожие материалы:

Макияж для рыжих волос

Австралийские угги: модный обзор

Джинсы бойфренды: с чем носить и модные луки


загрузка...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 6
avatar
6
Бросайте курить, если такая пагубная привычка до сих пор живет с Вами! Займитесь фитнесом, наращивая таким образом мышечную массу в нужных местах. Есть при этом можно все, Вам это не повредит.
avatar
5
Все подружки сетуют, что не могут похудеть, а я для них предмет зависти. Проблема поправиться у меня появилась после рождения детей (у всех обычно наоборот). Ем нормально, двигаюсь тоже много (с двумя детками не очень-то засидишься), но вот стрессы переживаю так: если нервничаю - портится аппетит. Вот такой у меня "помощник" в поддержании веса - стресс.
avatar
4
Я скорее отношусь к тому типу людей которым якобы постоянно завидуют,из-за того что они могут есть сколько влезет и не поправлятся.Я не скажу,что я ем сколько влезет,ем всегда в меру чтоб насытится,практически никогда не переедаю,даже по праздникам,иначе болей и не сварения не избежать.Но иногда все же подумываю поднабрать не много,чтоб вещи сидели получше,а то висят как на вешалке,и ребра не много выпирают,некрасиво
avatar
3
Думаю,что не только сбрасывать,но и набирать вес нужно с умом,чтобы не навредить здоровью,и конечно же не объедаясь чипсами и шоколадками,иначе пользы это явно никакой не принесёт,а человек станет ослабленным и больным.Как бы я хотела воспользоваться вот такой вот диетой для набора веса,но к сожалению она мне не к чему,т.к поправляться мне к сожалению не нужно,а только худеть
avatar
2
Все таки легче поправиться, чем похудеть. Хотя если хочется иметь красивое тело, то пр поправке следует тоже особенно тщательно следить за своим весом и состояния тела. Я сама поправлялась с помощью каш, то есть каждое утро ела кашу. А вообще рацион оставался прежним. Нормальный вес набрала буквально за месяц.
avatar
1
Немного смешно. Сейчас все поголовно кричат о диетах для похудения. Но, чтобы набрать немного киллограмчиков, почему-то это не очень обсуждается. Ответ один, немного банальный - нужно много кушать и меньше двигаться.
Я также была слишком худая, родила четвертого ребенка, появилось лишнее сало, от которого теперь трудно избавиться.
avatar