Главная » Статьи » Здоровье » Диеты

Диета для желающих набрать вес и поправиться


 Забавно, но когда большинство женщин стремятся скинуть лишние килограммы, некоторые всеми силами стремятся хотя бы немного округлиться, чтобы отличаться от анатомического пособия. Для них-то и существует специальная диета, чтобы поправиться.



Причины худобы


 В первую очередь нужно понимать, что худоба худобе рознь:

  • Болезненная. Если вы всегда были довольны своим весом или даже стремились похудеть, а с какого-то момента килограммы стали резко исчезать, это повод обратиться к врачу. Подобное похудение может говорить о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, эндокринных расстройствах, гинекологических проблемах, депрессии, в том числе скрытой, нервозности, нервном истощении.

  • Врожденная. Невозможность удержать даже пару килограмм, как правило, является признаком астенического телосложения. Такие люди от природы имеют узкие длинные кости, тонкие мышцы, а также быстрый метаболизм и легковозбудимую нервную систему. Все это плохо согласуется с набором веса.

 И если во втором случае вы сможет воспользоваться специальной диетой, чтобы поправиться, в первом нужно обращаться к врачу, разбираться с причиной потери веса устранить её, а только потом разбираться с коррекцией фигуры. Здоровье в этом случае стоит на первом месте, да и желанные килограммы все равно к телу не пристанут.

Принципы набора веса


 Когда женщина хочет похудеть, ей советуют меньше есть и больше двигаться. В результате, когда девушка ищет диету, как набрать вес, ей советуют пойти обратным путем: добавить в пищу жирные, сладкие и калорийные продукты, больше спать и меньше двигаться.


 Но такой подход в корне неправильный. Это приведет не к желанным изменениям в фигуре, а к проблемам со здоровьем и повышенной нагрузке на организм. Поэтому при составлении такого питания нужно придерживаться ряда обязательных правил и требований:

  • Питаться регулярно, не реже 4-5 раз в день, небольшими или средними по размеру порциями с легкими перекусами в течение дня. Нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтрак и обед.
  • Приемы пищи должны быть в определенное время каждый день. Даже если это не слишком удобно, нужно выделить время для обеда на работе, вставать пораньше, чтобы успеть позавтракать иметь возможность перекусывать.
  • Для перекусов подойдут фрукты, орехи, семечки, овощи, соки. Увлекаться сдобой и бутербродами все же не стоит.
  • Основу рациона должны составлять углеводы – около 58%. Они легко и быстро усваиваются, восполняя повседневные потребности в энергии. На втором месте – белки – строительный материал для мышц, за счет которых и проходит набор веса. Их должно быть около 30%. Оставшиеся 12% - жиры.
  • Чтобы знать свою приблизительную потребность в калориях, нужно умножить вес на 33. Диета, необходимая, чтобы набрать вес будет зависеть от этого значения. Каждые 2-3 недели суточное потребление калорий увеличивают на 300 килокалорий. Увеличивать рациона нужно постепенно, чтобы не создавать излишней нагрузки на организм.
  • Очень важно хорошо высыпаться. Для этого нужно спать не менее 8-9 часов в комфортной обстановке. Если есть проблемы со сном, на ночь можно принять ванну, выпить теплое молоко или успокаивающий травяной настой.
  • Очень важно наладить режим дня: в одно и то же время ложиться спать и просыпаться, регулярно питаться.
  • Часто нормальному набору веса препятствуют стрессы и переживания. Если не удается справиться с ними самостоятельно, можно обратиться за помощью к психотерапевту.
  • Многие хотят узнать, как быстро набрать вес и рассчитывают на простые высококалорийные диеты. Но поправляться резко тоже нельзя. Максимальное значение не должно превышать полкилограмма в неделю. Иначе расти будет не мышечная масса, а жировые запасы, преимущественно в районе талии и бедер.
  • Чтобы распределение массы было гармоничным, нужно вводить определенные физические нагрузки, к примеру, чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. Тогда набор веса будет проходить за счет увеличения мышц, а не создания жировых отложений, которые все равно долго не удержатся.

 Разумеется, это самые общие рекомендации, но ориентируясь на них, можно подобрать подходящие продукты и нормализовать образ жизни.

Продукты для набора веса


 Если вы хотите поправиться, в первую очередь нужно разобраться с продуктами, подходящими для этого непростого задания:



  • Молочные продукты. В них содержится оптимальное количество легкоусвояемых белков и жиров. В первую очередь нужно обратить внимание на творог, сметану, йогурты.
  • Фрукты. В них содержится не только необходимые организму углеводы, но и масса полезной клетчатки, витаминов и микроэлементов. Их можно употреблять в свежем виде, томить, делать десерты и соки. Особое внимание на бананы, виноград, яблоки, груши, персики, авокадо, инжир, дыни.
  • Сухофрукты и орехи. Идеальный перекус – курага, изюм, чернослив, сушеные яблоки и груши, инжир, миндаль, арахис, грецкие орехи, фундук, сушеные ягоды.
  • Овощи. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, корнеплоды, особенно, листовые и зелень. Особое внимание – свекле, которая значительно улучшает усвояемость белков. Поэтому её необходимо сочетать с мясом и рыбой.
  • Мясные продукты. От жирной свинины пользы нет никогда, зато птицы, телятина, кролик обладают достаточным количеством белка.
  • Морепродукты и рыба. Содержат массу необходимых веществ: фосфор, кальций, калий, а главное – жирные полиненасыщенные кислоты.
  • Крупы и злаки. Диета для желающих набрать вес должна включать каши из овсянки, риса, пророщенную пшеницу, цельнозерновой, ржаной и отрубной хлеб.
  • Сахар. Разумеется, сахар – хороший источник углеводов, но злоупотреблять сладким тоже не стоит. По возможности его стоит заменить медом.

Важно, чтобы рацион для набора веса был не высококалорийным, а сбалансированным и полноценным, включающим в себя все, необходимое организму для нормальной работы.

 Набор веса за счет жировых отложений не принесет ни здоровья, ни красоты. Часто откладываются они не там, где нужно, а в произвольных местах. К тому же, без нормализации образа жизни эффекта или не будет совсем или он будет слишком кратковременным. Поэтому верный рецепт, как поправиться быстро и надолго, это диета, спорт и правильный образ жизни. Лишь так можно рассчитывать на хороший результат, который действительно сохранится. 

Категория: Диеты | Добавил: incomer (03.01.2014)
Просмотров: 11451 | Комментарии: 6 | Теги: диета | Рейтинг: 2.2/4

Похожие материалы:

Секреты эффективного фитнеса для похудения

Выбираем правильный подарок на деревянную свадьбу (+ фото и примеры)

Депиляция ног – делаем правильно


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 6
avatar
6
Бросайте курить, если такая пагубная привычка до сих пор живет с Вами! Займитесь фитнесом, наращивая таким образом мышечную массу в нужных местах. Есть при этом можно все, Вам это не повредит.
avatar
5
Все подружки сетуют, что не могут похудеть, а я для них предмет зависти. Проблема поправиться у меня появилась после рождения детей (у всех обычно наоборот). Ем нормально, двигаюсь тоже много (с двумя детками не очень-то засидишься), но вот стрессы переживаю так: если нервничаю - портится аппетит. Вот такой у меня "помощник" в поддержании веса - стресс.
avatar
4
Я скорее отношусь к тому типу людей которым якобы постоянно завидуют,из-за того что они могут есть сколько влезет и не поправлятся.Я не скажу,что я ем сколько влезет,ем всегда в меру чтоб насытится,практически никогда не переедаю,даже по праздникам,иначе болей и не сварения не избежать.Но иногда все же подумываю поднабрать не много,чтоб вещи сидели получше,а то висят как на вешалке,и ребра не много выпирают,некрасиво
avatar
3
Думаю,что не только сбрасывать,но и набирать вес нужно с умом,чтобы не навредить здоровью,и конечно же не объедаясь чипсами и шоколадками,иначе пользы это явно никакой не принесёт,а человек станет ослабленным и больным.Как бы я хотела воспользоваться вот такой вот диетой для набора веса,но к сожалению она мне не к чему,т.к поправляться мне к сожалению не нужно,а только худеть
avatar
2
Все таки легче поправиться, чем похудеть. Хотя если хочется иметь красивое тело, то пр поправке следует тоже особенно тщательно следить за своим весом и состояния тела. Я сама поправлялась с помощью каш, то есть каждое утро ела кашу. А вообще рацион оставался прежним. Нормальный вес набрала буквально за месяц.
avatar
1
Немного смешно. Сейчас все поголовно кричат о диетах для похудения. Но, чтобы набрать немного киллограмчиков, почему-то это не очень обсуждается. Ответ один, немного банальный - нужно много кушать и меньше двигаться.
Я также была слишком худая, родила четвертого ребенка, появилось лишнее сало, от которого теперь трудно избавиться.
avatar