Главная » Статьи » Здоровье » Диеты

Диета "Лесенка" поможет похудеть за 5 дней


 Сегодня появилось много коротких диет, которые основаны на определенном чередовании разных продуктов. И диета «Лесенка» - её типичный представитель. С её помощью всего за 5 дней можно избавиться от 3-8 килограмм. Возможно ли это? Давайте разберемся.



Суть диеты


 Диета «Лесенка» по свой сути похожа на «шесть лепестков», про которую мы уже говорили раньше. Чередование фруктовых, овощных и белковых дней позволяет активизировать обменные процессы организма, настроив его на эффективное похудение.

 Длится диета всего 5 дней, каждый из которых имеет свое название и свою суть:

  • Очищение.
  • Восстановление.
  • Энергия.
  • Строительство.
  • Сжигание.
 
 А чтобы не сорваться посередине диеты, её создатели придумали хитрый ход – визуализацию. Вам достаточно нарисовать на листе бумаги лесенку из пяти ступенек, отметить меню на каждой день и прикрепить её к холодильнику или другому видному месту. По завершению каждого дня вы можете на ступеньке обозначить свое достижение – «отвес». Такой простой метод позволяет не поддаваться своей слабости и нарушать диету. Тем более, что режим у неё достаточно жесткий.

Меню по дням


 Меню диеты «лесенка» четко зависит от дня. Менять их местами, повторять или нарушать нельзя, иначе можно так и не дождаться желанного эффекта. Поэтому нужно сразу настраиваться на определенные правила и их четкое соблюдение.


Очистительный день


 Первый день диеты необходим, чтобы подготовить желудок и пищевой тракт к последующим. В этот день в вашем распоряжении будет всего килограмм яблок и сколько угодно чистой питьевой воды. Такое жесткое меню нужно для того, чтобы очистить кишечник от скопившихся в нем шлаков и токсинов, вывести образовавшиеся каловые камни и подготовить микрофлору. А благодаря отсутствию соли и большому количеству жидкости значительно уменьшится объем межклеточной жидкости, пропадут отеки. 
 
 Яблоки лучше всего выбирать местных сортов, не очень сладкие, но и не кислые, чтобы не раздражать желудок. Вода может быть минеральная или простая, но негазированная. Её количество не ограничено ничем.

 В дополнение к этим ингредиентам рекомендуют в течение суток выпить пачку активированного угля, принимая по таблетки каждый час-полтора. Он также поможет процессу очищения кишечника от скопившейся в нем грязи.

 В конце дня можно увидеть существенный отвес, до двух килограммов, но эта величина не слишком надежна. К сожалению, большая её часть – межклеточная жидкость и содержимое кишечника, которые покинули организм.

Восстановительный день


 Вторая ступень «Лесенки» - восстановление кишечной флоры и энергетических запасов организма. Для этого в течение дня вас ожидает 500-600 грамм нежирного творога и литр кефира. Количество выпитой жидкости по-прежнему не ограничивается. 

 Такое меню довольно питательно, содержит в основном белки, необходимые организму для правильной работы. Но главное его значение – это бифидо- и лактобактерии, в большом количестве содержащиеся в кефире. Они заново заселят очищенный кишечник, улучшая процесс расщепления пищи. 

 А благодаря тому, что и кефир, и творог имеют низкую жирность, организму придется обращаться к жировым запасам.

 Кстати, при желании кефир можно заменить ряженкой низкой жирности, простоквашей или нежирным домашним натуральным йогуртом.

Энергетический день


 Многим худеющим дамам знаком крайне неприятный эффект плато, когда длительное низкокалорийное питание приводит к изменению потребностей организма. Он как бы уходит в режим экономии энергии, в результате чего вес остается на одном и том же уровне даже при низкокалорийном питании.

 Чтобы обмануть этот эффект, в «Лесенке» вводится третий день, энергетический, в течение которого можно питаться компотом из сухофруктов, сдобренным фруктозой, а также медом (50 грамм) и изюмом (300 грамм). Эти богатые быстрыми углеводами продукты вернут силы и энергию вашему организму и настроят на дельнейшее похудение.


Строительный день


 В течение всего этого времени организм получал не слишком много белка (за исключением второго дня) и теперь ему, наконец, дадут долгожданную пищу. Правда, немного – 500 грамм куриного или индюшачьего мяса на весь день. С ним можно делать все что угодно, только не жарить: парить, варить, запекать, готовить на гриле. В дополнение к мясу можно есть зелень и листья салата в неограниченном количестве. Калорий в них все равно практически нет, зато много витаминов и микроэлементов. 
 
 А строительной эта ступень называется потому, что полученные белки организм пустит на восстановление мышечной ткани, которая недоедала последние насколько дней. 

Сжигающий день


 Диета на 5-ый день «Лесенки» посвящен сжиганию жиров. Для этого используются продукты, которые имеют низкую калорийность, но требуют определенных затрат на переваривание. 

 Для этого в течение дня можно съесть 200 грамм каши из овсяной крупы (вес указан в сухом виде), а также до 1-1,25 килограмм свежих овощей и фруктов. Предпочтение стоит отдать продуктам, требующим определенных усилий для пережевывания и переваривания: яблокам, грушам, моркови, сельдерею, перцу, огурцам, капусте, салату, зелени. Они богаты витаминами, а также клетчаткой, которая окончательно очистит кишечник.

Несколько советов


 Диета «Лесенка» не обещает вам суперпохудение «20 килограмм за 5 дней». Но даже возможность избавиться от 3-8 килограмм – это существенный вклад в хорошую фигуру. А чтобы он стал ещё лучше, следует учитывать несколько хороших советов:


  • Диета довольно строгая, поэтому возможен упадок сил, головные боли и другие неприятности.
  • Чтобы было легче бороться с голодом, дневной рацион следует разбивать на 5-6 приемов пищи. Между ужином и сном должно пройти не меньше трех часов.
  • Её не стоит пробовать людям, у которых есть заболевания ЖКТ.
  • На эти дни стоит отказаться от физических нагрузок или хотя бы снизить их интенсивность. В противном случае можно вызывать острый приступ голода и ещё больший упадок сил. Тем ни менее, легкая разминка с утра и пешая прогулка будут полезны.
  • Ограничения в потреблении воды нет, но все же стоит иметь чувство меры, ведь повышенное потребление чистой воды может вымыть кальций, калий, магний и другие минералы.
  • Результат диеты «Лесенка» зависит от массы параметров, в первую очередь – от первоначальной веса: массы она выше, тем больше будет отвес.
  • Повторять диету можно не ранее, чем через 1-2 недели. Но после повторного «восхождения» стоит не менее месяца нормально питаться.
  • «Лесенка» - сбалансированная и безопасная диета, но все же её не стоит держать будущим и кормящим мамам.
  • Чтобы не потерять с трудом достигнутый эффект, с диеты нужно выходить аккуратно, избегая больших порций, тяжелых и нездоровых продуктов.
  • Если вы решили попробовать диету «Лесенка», то будет полезно и интересно зафиксировать свои параметры до и после. Достаточно измерить вес, объем бедер и талии, чтобы определить, подходит ли вам такой способ похудения.

 В целом, «Лесенка» - это один из лучших вариантов быстрой диеты. Она достаточно сбалансирована, чтобы не вызвать негативных последствий, и строга, чтобы получить хороший результат.
Категория: Диеты | Добавил: incomer (13.01.2014)
Просмотров: 15015 | Комментарии: 1 | Теги: диета | Рейтинг: 4.0/8

Похожие материалы:

Кепка "Немка" - универсальный аксессуар в женском гардеробе

Сырная диета для похудения

Несколько способов как красиво завязать палантин на голове


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Килограмм жира легко сгорает за сутки, надо утром и вечером...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 1
avatar
1
Диета довольна проста в исполнении. Главное настроиться на недельное очищающе-восстановительное "мероприятие", не нарушить правила на 2-3 дне! Меню, действительно грамотно подобрано,осталось только попробовать!
avatar