Главная » Статьи » Здоровье » Диеты

Диета "Ступеньки": 5 шагов к идеальной фигуре


 Всех желающих похудеть можно условно разделить на две группы. Одни, плохо переносят серьезные ограничения в еде, поэтому предпочитают выбрать определенную систему питания и придерживаться ее длительное время. В результате, происходит постепенное, но довольно стабильное похудение. Другие же, согласны существенно сократить рацион, но держать диету недолго. При таком подходе можно за несколько дней потерять 5-7 килограммов. Правда, закрепить полученный результат будет очень сложно. После выхода с диеты, как правило, часть потерянного возвращается.

 

 

 Популярная диета «Ступеньки» – это компромиссное решение. С одной стороны, диета это короткая, продолжается она всего пять дней. С другой же, на этой диете не только теряются килограммы, но и закрепляется результат. Поэтому если после завершения цикла не переедать и придерживаться принципов здорового питания, то потерянный лишний вес не вернется.

 

Суть методики

 

 На чем же основана диета пять ступеней? Оказывается, эффективность диеты объясняется тем, что каждый из дней используется для решения определенных задач. После полного завершения цикла, лишние килограммы уходят безвозвратно.

 

 При этом диета очень легко переносится. Во-первых, продолжительность диеты всего пять дней, а такой короткий срок сможет выдержать любой желающий похудеть. Во-вторых, диета разнообразна. В каждый из дней необходимо будет употреблять продукты из определенной группы, то есть, еда не успевает надоесть.

 

 Важным плюсом является и то, что в процессе похудения сокращается объем желудка, поэтому даже посте завершения диеты можно будет наедаться меньшими порциями пищи. А правильно составленный рацион отлично снимает тягу к нездоровой пище – мучному, сладкому и пр.

 

 

Многих привлекает и игровой момент: диета составлена так, что каждый день похудения считается одной из ступеней лесенки, ведущей к идеальной фигуре. Преодолев очередную ступеньку, худеющий все ближе приближается к своей цели.

 

Основные правила успеха

 

 Чтобы диета 5 ступеней была максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

 

  • строго выполнять рекомендации по подбору еды, нельзя позволять себе даже небольшого количества продукта, который не входит в список разрешенных для этого дня;

 

  • точно соблюдать очередность дней, ведь при ходьбе по лестнице мы поднимаемся по ступеням постепенно, а не прыгаем сначала вверх, а потом вниз;

 

  • очень важно во время диеты есть небольшими порциями, в рекомендациях приведены нормы пищи, рассчитанные на весь день. Этот объем желательно разделить на шесть-семь порций, а потом съедать их через равные промежутки времени;

 

  • пить на этой диете можно без ограничений, но напитки не должны содержать сахар. Молоко и соки к напиткам не относятся – это еда. Лучший напиток в летнее время –  вода. Если на улице холодно и пить холодную воду не хочется, можно пить некрепко заваренный чай, лучше зеленый, но можно и черный. Вместо чая можно пить отвары из трав – мяты, ромашки, зверобоя и пр.;

 

  • если случилось так, что диета была нарушена, отчаиваться не стоит. Но начинать диету придется с самого начала, то есть, вернувшись к первой ступеньке;

 

  • если диета понравилась, то цикл можно будет повторить, только не сразу, а с перерывом минимум две недели. Во время этого перерыва следует питаться умеренно, избегая вредных и излишне калорийных продуктов.

 

 Как и все прочие диеты, данный метод похудения имеет свои противопоказания. Он категорически не подходит беременным и кормящим. Кроме того, при наличии различных заболеваний системы пищеварения, диета может вызвать их обострение. Поэтому, желательно, начинать похудение только после предварительных консультаций с врачом.

 

 

 Меню на 5 дней можно составить заранее, сразу закупив необходимые продукты. Чтобы избежать острых приступов голода, важно есть очень часто, перерывы между приемами пище не должны превышать трех часов.

 

День первый

 

 Первый шаг, как обычно бывает, является самым трудным. Этот этап необходим для очищения кишечника и подготовки организма к интенсивному похудению. Если не провести очищение, то рассчитывать на успех не стоит.

 

 Рацион этапа очищения предельно прост. Есть в этот день мы будет только яблоки, желательно зеленых сортов, но это не принципиально. Можно купить любой любимый сорт этих фруктов, на день потребуется один килограмм плодов.

 

Помимо яблок потребуется вода – обычная питьевая, без газа. Ее нужно выпить не менее двух литров.

 

 Еще один важный момент – прием сорбента. Потребуется самый обычный активированный уголь, этот препарат продается в любой аптеке и стоит копейки. Количество препарата зависит от веса худеющего, на каждые десять кило веса, нужно брать по одной таблетке, но их не должно быть более 12 штук. То есть, даже если масса тела 130 килограммов, нужно брать 12 таблеток.

 

Принимать таблетки нужно за час до еды, схема питания в этот день такая:

 

  • утром встали, выпили таблетку, запив ее стаканом воды;
  • через час съели яблоко и так далее.

 

 

 Результат этого дня: очищение кишечника от токсинов, этому способствует и сорбент, и пектин, который в больших количествах содержится в яблоках.

 

День второй

 

 После очищения кишечника нужно позаботиться о восстановления его микрофлоры, иначе будут нарушены процессы пищеварения.

 

 Поэтому на следующий день мы будем употреблять кисломолочные продукты. Это будет 600 граммов нежирного творога (лучше выбрать некислый, он вкуснее, ведь ни сахара, ни других добавок использовать будет нельзя). Кроме творога потребуется один литр нежирного кисломолочного продукта, его можно выбирать на свой вкус: ацидофильную простоквашу, ряженку, кефир и пр.

 

 Поскольку в этот день в меню не входят углеводы, то организм начинает активно расходовать жир. Люди молодые и здоровые могут запланировать на этот день тренировку с кардионагрузкой, это улучшит эффект диеты.

 

День третий

 

 Пришла пора пополнить растраченные энергетические запасы организма, иначе организм может перейти в режим экономного расходования калорий и процесс похудения приостановится.

 

 

На третьей ступени рацион будет состоять из следующих продуктов:

 

  • компот, сваренный из сухих яблок, кураги и чернослива. Подсластить компот можно фруктозой;

 

  • две ложки мед. Мед можно съесть просто так, а можно добавить в компот, если фруктозы нет. Только добавлять мед нужно в негорячую жидкость, чтобы сохранить полезные качества продукта;

 

  • 300 граммов изюма темного цвета.

 

День четвертый

 

 Чтобы пополнить в организме запасы основного «строительного материала» - белка, на четвертой ступени мы будем питаться отварным филе куриной грудки. На день нужно приготовить 500 граммов (в готовом виде) мяса. Есть его можно с зеленым салатом, огурцами, капустой.

 

День пятый

 

 В последний день нужно окончательно закрепить результат. Поэтому на последней ступени диеты мы будем питаться овсяной кашей на воде (200 граммов сухих хлопьев на день) и овощными салатами с растительным маслом (общее количество на день – 1 килограмм).

 

Итак, на данной диете можно всего за пять дней потерять 3-7 килограммов. Но на такие результаты можно рассчитывать только при строгом соблюдении режима и рекомендаций диеты.

Категория: Диеты | Добавил: Маришка (11.09.2015)
Просмотров: 1017 | Комментарии: 2 | Теги: диета | Рейтинг: 5.0/1

Похожие материалы:

Бессолевая диета - правила похудения без вреда для здоровья

Юбка-шотландка: подбираем модный образ

Учимся правильно запаривать веники для бани


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 2
avatar
2
Диета хорошая, вот только я не совсем поняла. В первый день каждый час пить уголь и есть яблоки?Если да, так это такой сильный стресс для организма.
avatar
1
интересная диета, конечно можно просидеть 5 дней. но как дальше то? если снова вернуться к обычному режиму, то килограммы вернуться еще и с добавкой.
все же лучше изменить свой образ жизни и питания навсегда!
avatar