Главная » Статьи » Здоровье » Диеты

Гипокалорийная диета для оздоровления организма


 Достаточно большое количество существующих диет предоставляет человеку право выбора и очень важно не ошибиться, отдав предпочтение одной из них. Гипокалорийная диета говорит сама за себя, ее основной принцип – снижение потребляемых калорий. Это абсолютно другой подход к похудению, основанный на уменьшении калорийных продуктов, входящих в основной рацион. Диета имеет и лечебный эффект, препятствует возникновению таких заболеваний как атеросклероз, сахарный диабет, нормализует давление.

 

 

 

Принцип действия диеты

 

 Гипокалорийная диета, что это такое? Стоит отметить, что данный вид диеты универсален и подходит для всех без исключения – для мужчин, женщин и детей. Суть ее заключается в том, что существенно снижается количество калорий потребляемых в день, идеальным показателем является 1200-1500 калорий в сутки. Для мужчин и женщин этот показатель существенно отличается ввиду физиологических особенностей. Снижается не только количество потребляемых калорий, но также жиров и углеводов, это значит, что гипокалорийная диета сбалансирована и подбирается индивидуально.

 

 Похудение на гипокалорийной диете в обязательном порядке должно сопровождаться умеренной физической нагрузкой, а сам рацион питания полностью меняется. Неизменным остается только белок, который является основой. Строго ограничивается количество сахара, соли, жиров, которые в свою очередь заменяются продуктами, содержащими большое количество клетчатки и витаминов. Рекомендуется частое, но дробное питание для достижения максимального результата. Что касается продолжительности диеты, то она зависит от желаемых результатов. В среднем курс составляет 2-3 недели.

 

 

Поскольку диета предполагает существенное ограничение в пище, то к ней следует подготовиться, а количество калорий, употребляемых в день, рекомендуется снижать постепенно, начиная с 400. В процессе подготовки, а также во время диеты можно проводить разгрузочные дни на овощах или фруктах.

 

Эффективность гипокалорийной диеты

 

 Гипокалорийная диета с низким содержанием жира может оказывать совершенно разный эффект, все зависит от обменных процессов каждого конкретного человека. В некоторых случаях вес будет снижаться довольно быстро и резко, но чаще всего, лишние килограммы уходят постепенно, умеренно. Чем быстрее человек теряет вес во время диеты, тем больше вероятность того, что он вернется в прежнюю форму после окончания гипокалорийной диеты. Именно поэтому важно не только придерживаться всех правил диеты, но и правильно выходить из нее.

 

 Данная диета рекомендована диетологами, она позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм. После 2-3-х недель предложенной диеты существенно снижается уровень холестерина в крови, снижая риск развития заболеваний сердечнососудистой системы. Умеренная гипокалорийная диета может сопровождаться приемом поливитаминов, добавок, содержащих комплекс витаминов и микроэлементов.

 

Принцип подбора продуктов

 

 В меню данной диеты входят обезжиренные продукты с низкой калорийностью. Если вы выбираете молочные продукты – кефир, молоко, творог, то предпочтение стоит отдать исключительно обезжиренным. От жирной свинины стоит отказаться совсем в пользу говядины и куриного мяса. Идеальным вариантом является замена мяса морепродуктами. Допускаются в ежедневном рационе все виды овощей и фруктов, исключение составляет только виноград, содержащий большое количество глюкозы. Необходимо свести к минимуму потребление соли и сахара, от колбас различных видов нужно полностью отказаться.

 

 

Гипокалорийная диета при  ожирении должна быть максимально строгой, но при этом, важно понимать, что резкое снижение калорий может негативно сказаться на самочувствии. Именно поэтому рекомендуется уменьшать количество калорий постепенно, начиная с 400-600 калорий, в зависимости от веса.

 

Диета для детей

 

 Данный вид диеты приемлем и для детей с избыточным весом. Система питания для детей должна быть разработана квалифицированным диетологом. Как правило, гипокалорийная диета для детей рекомендуется при 3 и 4 степени ожирения. Предпочтение стоит отдать умеренному типу диеты, рацион должен быть сбалансирован и содержать достаточное количество белков, витаминов, клетчатки и микроэлементов, необходимых для растущего детского организма. Важно придерживаться рекомендаций врача, соблюдая все условия гипокалорийной диеты.

 

 

 Лечение детей в обязательном порядке должно сопровождаться разгрузочными днями, которые рекомендуется делать молочными, а также умеренными физическими нагрузками, водными процедурами. Следует контролировать обменные процессы детского организма, а также наблюдать за работой сердечнососудистой системы.

 

Меню и рецепты

 

 Входящие в меню гипокалорийной диеты овощи, мясо и рыбу необходимо готовить на пару или отваривать, поскольку именно эти виды термической обработки пищи делают ее менее калорийной. Рецепты приготовления блюд могут быть самыми разнообразными, главное, придерживаться позволенной суточной нормы калорий и использовать только разрешенные продукты. Диетологи советуют разнообразить меню большим количеством овощей и фруктов, чтобы организм получал в достаточном объеме полезные вещества и микроэлементы. При довольно большом весе, гипокалорийную диету можно повторить спустя месяц.

Категория: Диеты | Добавил: Маришка (09.12.2014)
Просмотров: 3572 | Комментарии: 7 | Теги: диета | Рейтинг: 5.0/1

Похожие материалы:

Создаем образ интимной зоны

Выбираем правильный подарок на деревянную свадьбу (+ фото и примеры)

Газетный маникюр в домашних условиях: секреты техники нанесения


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 7
avatar
7
Диета, конечно, это хорошо,но и тут нужно быть аккуратным.Не стоит с великим рвением "садиться" на такую диету.Лучше переходить на нее постепенно,начиная с разгрузочных дней и постепенно делать гипокалорийную диету принципом питания.Иначе велик риск сорваться.
avatar
6
Ну даже не знаю не принесет ли такое снижение потребляемых калорий к упадку сил. Скорее всего нужно смотреть по самочувствию организма.
avatar
5
Я очень часто пользуюсь этим принципом питания. Да-да, для меня это принцип питания. Раз в месяц( иногда в два) я сажусь на эту диету.Это не только возможность поддержать себя в форме, но и способ очистить организм от вредностей. А очищенный организм, это здоровье и красота кожи, волос, ногтей.
avatar
4
Это даже не диета, скорее просто правильное питание, к которому, по сути, мы должны привыкнуть с детства. Только вот нельзя тут произвольно выбирать продукты, нельзя строго запрещать любые жиры, уж тем более детям, им для роста и формирования необходимы все вещества. Но ведь и жиры разные бывают, лучше не животные брать--мясо да колбасы, а растительные--орехи, авокадо. Но вот меру знать надо, орехи калорийные и жирные очень, так что не думаю, что нужно полностью отказываться, но и есть нужно по 20 грамм орешков в день хотя бы, иначе организм не будет получать все необходимые вещества для функционирования, и похудение сменится депрессией и низкой работоспособностью.
avatar
3
Гипокалорийная диета - не должна соблюдаться с фанатическим рвением. Моя сотрудница так тщательно считала калории, что доходило до смешного: пока не посчитает, есть не будет. Но результат у нее после диеты был хороший - она похудела с 75 до 56 кг. Только потом вид имела нездоровый, замученный.
avatar
2
Гипокалорийная диета обязательно поможет справиться с лишним весом. Но примерный рацион должен подобрать грамотный диетолог. Не следует делиться им с другими людьми, так как рацион питания для каждого будет свой.
Очень важно не только взрослым, но и деткам следить за питанием. Многие дети сейчас ведут малоподвижный образ жизни, едят продукты, содержащие большое количество углеводов. С самого раннего детства надо приучать ребенка к правильному питанию, вместо конфет, чипсов и булочек можно предлагать яблоки, морковь и сухофрукты. Ребенку, привыкшему есть что попало в больших количествах, будет очень сложно придерживаться диеты, прописанной врачом.
avatar
1
Гипокалорийная диета диета полезная всем.  Избыточное употребление жирных продуктов ведет не только к появлению избыточного веса, а и многим другим заболеваниям, повышению уровня холестерина в организме, что может привести к инфаркту. Свинина, жирная говядина, насыщенные бульоны, приготовленные на этих продуктах очень вредные для организма.  Морепродукты, жирная рыба, лосось, семга, осетрина, селедка содержат омега 3 кислоты, которые понижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина.
avatar