Главная » Статьи » Здоровье » Диеты

Результативная диета 2468 для сильных духом. Худеем резко!


 Сегодня практически все слышали о том, что для похудения нужно «разогнать» обмен веществ. Но как это сделать? Один из вариантов – диета 2468. Эта диета была придумана для моделей, которые годами сидят на низкокалорийном питании и практически все имеют проблемы с метаболизмом.

 

 

 Нужно сразу учесть, что данная диета низкокалорийная, поэтому выдержать ее сможет не всякий человек. Еще одним важным моментом является необходимость точного подсчета калорий, поэтому необходимо будет вооружиться кухонными весами, а также, таблицами калорийности продуктов.

 

Плюсы и минусы

 

 Отметим для начала преимущества данной диеты. Основным критерием любой диеты является ее эффективность. Поэтому всех в первую очередь интересует, сколько можно скинуть, придерживаясь данного рациона. Ответ будет зависеть от того, какой вариант диеты будет выбран. Если выдержать полный цикл диеты, рассчитанный на 12 дней, то можно потерять 5-10 килограммов. В том случае, если выбран четырехдневный экспресс-вариант, то потери составят 2-3 килограмма. Так что, данная диета весьма эффективна, и это ее несомненный плюс.

 

 Важным достоинством является и тот момент, что привыкания к этой диете нет. Ведь калорийность суточного рациона ежедневно меняется, и организм просто не успевает приспособиться. Это увеличивает эффективность диеты.

 

 Еще один весомый плюс заключается в том, что в течение дня можно есть все что угодно, главное уложиться в заявленную калорийность. Поэтому худеть на этой диете можно хоть на шоколадных батончиках, хоть на жареной картошке. Это очень радует людей, которые уже видеть не могут обезжиренный творог и салатные листья.

 

 Однако и недостатков у этой диеты хватает. И самым серьезным является небезопасность этой диеты для здоровья. На время похудения придется резко ограничить калорийность рациона, а это приведет к недостаточному поступлению в организм витаминов и минералов.

 

 Данная диета может иметь следующие негативные последствия:

 

  • выпадение волос и ломкость ногтей из-за дефицита минералов и витаминов;

 

  • обострения хронических заболеваний почек и органов ЖКТ.

 

 

 Нужно понимать, что при резком снижении калорийности организм крайне неохотно расстается с жировой прослойкой, а вот мышечная ткань разрушается активно. Кроме того, после возвращения к обычному питанию, каждая неизрасходованная калория идет на образование жировых запасов, так организм страхуется на случай очередного голодного периода.

 

 Разумеется, все перечисленные негативные последствия не обязательно проявятся, если человек однократно выдержит диету. А вот пытаться питаться по этой системе длительно не стоит. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету 2468, так как при наличии хронических болезней, этот вариант похудения противопоказан.

 

Суть метода

 

 Основной принцип данной диеты отражен в ее названии. Необходимо будет чередовать калорийность суточного рациона, начав в первый день с двухсот калорий. Затем нужно ежедневно добавлять по 200 ккал, пока калорийность не достигнет 800 ккал. Далее все следует начать сначала. Этот цикл повторяется трижды, полный вариант диеты занимает 12 дней.

 

Как подготовиться?

 

 Чтобы правильно подготовиться к входу в диету, желательно за неделю постепенно сокращать употребление животной пищи, отдавая предпочтение овощам и молочным продуктам.

 

 За день до начала диеты назначается разгрузочный день на воде. То есть на протяжении целого дня можно будет пить только воду. Ее можно будет охладить, добавив кубики льда или, наоборот, подогреть. В крайнем случае, воду можно будет подкислить лимоном.

 

 Если при проведении разгрузки на воде начнет болеть голова или будет наблюдаться упадок сил, то можно взбодриться при помощи чашечки кофе или зеленого чая (не более одной чашки в день).

 

Диета

 

 Меню на каждый день можно составлять из абсолютно любых продуктов, лишь бы выбранная еда укладывалась в заявленную калорийность.

 

 

 Так в первый день нужно ограничиться всего 200 калориями. Можно, например, съесть 50 граммов зефира в шоколаде. Но такой выбор продуктов крайне нерационален. Такое количество еды не насытит, и придется голодать весь день. Поэтому лучший вариант для питания первого, а так же пятого и девятого дня при полном варианте диеты – это овощи.

 

 Например, можно купить готовую свежемороженую смесь овощей, проследив, чтобы в ее составе не было кукурузы, картофеля и зеленого горошка. Калорийность такой смеси около 20 ккал на 100 граммов. Поэтому если потушить овощи без добавления масла, можно пять раз в день съесть по двухсотграммовой порции такого рагу. В этом случае, желудок не будет болеть от голода.

 

 Можно есть и фруктовые салаты, но нужно помнить, что фрукты намного калорийнее овощей, поэтому размер порций будет существенно меньше.

 

 Во второй, а также в шестой и десятый день диеты суточный рацион состоит из 400 калорий. Чтобы не голодать, лучше всего есть в этот день белковые продукты. Например, нежирный творог или отварную куриную грудку. В ста граммах этих продуктов содержится около 100 ккал, поэтому суточная порция составляет 400 граммов.

 

 В третий (седьмой и одиннадцатый) день диеты можно позволить себе 600 ккал, и рацион может быть более разнообразным. Например, можно съесть:

 

  • утром 150 граммов нежирного творога, разведенного 50 граммами кефира;

 

  • на второй завтрак – 100 граммов ягод или такое же количество несладких фруктов;

 

  • на обед можно съесть порцию (200 граммов) овощного вегетарианского супа и два цельнозерновых хлебца (20 граммов);

 

  • на полдник можно съесть стаканчик натурального йогурта или два белка от отварных яиц;

 

  • на ужин можно приготовить отварную рыбу в количестве 100 граммов.

 

 

 Четвертый, а также, восьмой и двенадцатый день диеты самый сытный, в эти дни можно позволить себе 800 ккал. Примерное меню может быть таким:

 

  • 4 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных кипятком, чай без сахара;

 

  • 100 граммов сырого или печеного яблока;

 

  • 100 граммов куриного филе (запеченного или отварного) и 200 граммов цветной капусты или овощной смеси из некрахмалистых овощей;

 

  • 150 граммов овощного салата с заправкой из лимонного сока;

 

  • 150 граммов нежирного творога, взбитого со 100 граммами кефира.

 

Выход

 

 Чтобы сохранить достигнутые результаты, важно правильно выходить из диеты. Понятно, что выдержав несколько дней низкокалорийного питания, хочется немедленно наесться чего-нибудь сладкого и жирного, но тогда потерянные килограммы быстро вернутся.

 

 Необходимо увеличивать калорийность постепенно, прибавляя по 200 ккал до достижения оптимальной калорийности. То есть на следующий день по завершению диеты калорийность рациона должна составить 1000 ккал, через день – 1200 и так далее. Оптимальная суточная калорийность вычисляется в зависимости от возраста, образа жизни (активный или сидячий), пола и прочих индивидуальных факторов.

 

А если предложенный вариант диеты кажется слишком жестким, то можно попробовать адаптированный вариант, который называется 681012. Эта диета аналогична описанной, только калорийность ограничивается не настолько резко. В первый день нужно употребить 600 ккал, во второй – 800 и так далее.

Категория: Диеты | Добавил: incomer (15.08.2015)
Просмотров: 642 | Теги: диета | Рейтинг: 0.0/0

Похожие материалы:

Макияж в стиле 30-х годов

Готовим сахарную пасту для депиляции

Веганская диета - основные правила и принципы питания


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Килограмм жира легко сгорает за сутки, надо утром и вечером...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 0
avatar