Главная » Статьи » Здоровье » Диеты

Творожная диета: безопасно поможет сбросить вес


 Выбор разнообразных диет велик, но подобрать из них подходящую бывает непросто. Ведь нужно думать не только об эффективности того или иного способа похудения, но и о том, как он может повлиять на здоровье. Одним из самых безопасных методов сброса лишнего веса является творожная диета. Ведь мало кто не слышал о пользе творога для здоровья.

 

 

Данная диета представлена в разных вариантах. Некоторые из них жесткие, но занимают мало времени. Другие рассчитаны на длительное применение, но зато и выдержать их легче, так как они включают довольно большой ассортимент продуктов.

 

О пользе основного ингредиента

 

 Любая творожная диета для похудения основана на употреблении достаточно большого количества творога. Этот кисломолочный продукт является уникальным по своему составу. Во-первых, в нем содержится много белков, часть из которых легко усваивается организмом.

 

 Во-вторых, в твороге много полезных микроэлементов. Это, прежде всего, кальций, фосфор и магний. Кальций – вещество, необходимое для укрепления костной системы, фосфор нужен для сохранения здоровья зубов, магний полезен для системы кровообращения.

 

 В третьих, без творога невозможно организовать правильное питание, этот продукт особенно полезен в питании детей, беременных женщин и людей пожилого возраста. Творог включают в большинство лечебных диет, нежирная разновидность продукта полезна при заболеваниях сердца, гипертонии, атеросклерозе. Нежирный творог является составляющей большей части сбалансированных диет для похудения. 

 

 

Нужно помнить, что творог – продукт скоропортящийся. Важно выбирать только свежий и качественный творог и не хранить его  долго. В противном случае, можно серьезно отравиться.

 

Жесткий вариант диеты

 

 Если нужно быстро похудеть на несколько килограммов, можно выбрать жесткий вариант диеты, рассчитанный на 3 дня. За этот короткий срок можно потерять от 1,5 до 3 килограммов.

 

 Есть можно будет один продукт – нежирный творог, на день полагается 300 граммов. Суточную порцию необходимо разделить на 6 частей по 50 граммов каждая. Съесть на протяжении дня, делая перерывы между приемами пищи 2-2,5 часа. Кроме творога можно употреблять только воду и несладкий чай.

 

 Как видно из описания, диета довольно жесткая, поэтому ее непросто выдержать. Это вариант похудения стоит выбирать только людям с сильной силой воли.

 

Варианты диеты на неделю

 

 Если нужно сбросить до 5 килограммов, стоит выбрать вариант диеты, рассчитанный на 7 дней. В этом случае рацион будет более разнообразным, так как помимо творога можно будет употреблять и другие продукты.

 

 

Здоровая творожная диета на неделю разрешает употреблять следующие продукты:

 

  • овсяная каша на воде (это блюдо стоит есть по утрам, размер порции – 150-200 граммов);

 

  • кефир или ряженка с жирностью не более 2,5% - половина литра;

 

  • фрукты или ягоды – 500 граммов (исключение – хурма, виноград, бананы). Вместо фруктов можно употреблять сухофрукты (чернослив или курагу), их можно съедать в день не более 50 граммов, так как они намного калорийнее, чем свежие плоды;

 

  • отруби – 2 столовые ложки. Включение этого продукта в рацион позволяет очистить кишечник;

 

  • творог нежирный – 300 граммов.

 

 Меню этой диеты простое: утром следует съедать кашу, в нее следует добавить половину нормы отрубей. А затем есть оставшиеся продукты. Можно готовить «коктейль», смешав творог с фруктами и кефиром. Вечером выпивать стакан кефира, смешанный с оставшейся ложкой отрубей.

 

 Чтобы внести разнообразие в рацион, может быть приготовлена творожная запеканка. В этом случае, следует сократить количество творога на день до 250 граммов, заменив эти 50 граммов сырым яйцом. Для приготовления блюда творог смешивается с яйцом и кусочками сухофруктов (можно использовать и кусочки свежих фруктов). Сахар, муку и манку не добавляем. Готовить запеканку следует в силиконовой или антипригарной форме (их можно не смазывать маслом). Можно не запекать массу в духовке, а приготовить на пару или в микроволновой печи.

 

Диета на месяц

 

 Если нужно похудеть на 15-20 килограммов, то прекрасно подойдет творожная диета на 4 недели. Основа рациона – творог, рыба и нежирные сорта мяса, то есть белковые продукты. В качестве углеводной составляющей используются овощи, зелень и фрукты.

 

 

 Творог следует выбирать нежирный, а из мяса предпочтение следует отдавать куриной грудке. Овощи можно есть практически любые, кроме крахмалистых. Из фруктов предпочтение цитрусовым, киви, зеленым сортам яблок, можно арбуз.

 

Исключается из рациона:

 

  • жирные продукты;
  • бульоны;
  • алкоголь;
  • сладости.

 

Из овощей нельзя картофель и кукурузу, умеренно следует употреблять свеклу и морковь. Из фруктов в запретный список попали инжир, виноград, хурма и бананы.

 

 Несомненным плюсом диеты является то, что объем разрешенных продуктов не ограничивается, но передать, конечно, не следует. Нужно стараться есть медленно, так быстрее наступает чувство насыщения. Важно соблюдать рекомендации по выбору и чередованию продуктов, которые приведены ниже.

 

 

На первой неделе завтраки должны состоять из творога и цитрусовых. Можно съесть апельсин или половину грейпфрута.

 

Обеды первой недели по дням:

 

  1. фрукты;
  2. отварная куриная грудка;
  3. салат из помидоров с зеленью, но без масла и сметаны, кусочек подсушенного хлеба, нежирный сыр;
  4. фрукты;
  5. отварная рыба, любые овощи (сырые или отварные);
  6. фрукты;
  7. куриная грудка с помидорами.

 

 На ужин нужно есть овощи в сыром или готовом виде, можно готовить рагу, овощные голубцы (без риса), фаршированные овощным фаршем перцы или кабачки и пр. Кроме овощей можно есть по небольшой порции отварной курицы и рыбы, чередуя эти продукты. Один день в неделю ужин делает полностью вегетарианским.

 

 На второй неделе похудения завтраки остаются такими же – творог и цитрусовые.

 

 

Обеды делаем такими:

 

  1. нежирный сыр и овощи в любом виде;
  2. курица и овощи;
  3. повторяем меню предыдущего дня;
  4. овощи и нежирный сыр;
  5. овощи и рыба;
  6. курица и помидоры;
  7. курица и овощи.

 

Иногда курицу можно заменять нежирным мясом.

 

Ужины по дням:

 

  1. паровая рыба, овощи половина грейпфрута;
  2. творог и цитрусовые;
  3. рыба или курица с овощами;
  4. творог и цитрусовые
  5. фрукты;
  6. творог и цитрусовые;
  7. курица и овощи.

 

 Третья неделя похудения является разгрузочной. Она состоит из семи идущих последовательно монодиет. Менять предложенное ниже чередование продуктов нельзя. В течение дня есть можно только разрешенные продукты, их количество не ограничивается. Обязательным является обильное питье.

 

 

 Рацион на третьей недели:

 

  1. фрукты;
  2. овощные салаты и приготовленные овощи;
  3. овощные и фруктовые салаты;
  4. рыба на пару и овощи в любом виде;
  5. курица или нежирное мясо отварное и овощной гарнир;
  6. фрукты;
  7. еще один день питаться только фруктами.

 

Четвертая неделя похожа не третью, но набор продуктов на день более разнообразен. Список продуктов по дням:

 

  1. куриная грудка, тунец консервированный (натуральный) огурцы и помидоры;
  2. отварное мясо и сырые овощи;
  3. творог и овощи;
  4. курица отварная и фрукты;
  5. творог и овощи в любом виде;
  6. курица отварная, кефир, сыр нежирный;
  7. творог, отварные овощи, цитрусовые.

 

 

 Результаты такой диеты будут зависеть от начального веса. Чем он был больше, тем больше килограммов можно потерять. В среднем за месяц диеты худеющие теряют от 7 до 20 килограммов. Однако диету не назовешь легкой, питание довольно однообразное, хотя и полезное.

 

Особенности диеты при беременности

 

 Во время беременности нужно следить за своим весом, и если набор килограммов существенно превышает нормы, нужно будет стараться похудеть. Рекомендуемая творожная диета при беременности является скорее разгрузкой. Один-два раза в неделю нужно будет питаться нежирным творогом, кефиром и фруктами. Делать две разгрузки подряд не стоит, лучше разнести их во времени (например, понедельник – четверг или среда – суббота). Но прежде чем попробовать любой вариант диеты, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

 

Кому диета не подойдет?

 

 Любой вариант диеты с употреблением большого количества творога не подойдет людям, страдающим заболеваниями кишечника. Не рекомендуется способ похудения и аллергикам.

 

 

 Кроме того, похудение на твороге не рекомендуется тем, кто не любит этот продукт. Давно замечено, что одним из условий успешного похудения является позитивный настрой. А перспектива питаться нелюбимым продуктом несколько дней подряд, вряд ли вызовет прилив воодушевления.

Категория: Диеты | Добавил: Маришка (20.10.2015)
Просмотров: 1868 | Комментарии: 8 | Теги: диета | Рейтинг: 5.0/1

Похожие материалы:

Маска для волос из ржаного хлеба: лучшие рецепты в домашних условиях

Депиляция на лице – делаем правильно

Лиственные веники для бани: липовый, берёзовый, дубовый, кленовый, эвкалиптовый, осиновый и крапивный


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 8
avatar
8
Я не очень люблю творог, могу есть его только иногда. Поэтому, такая диета-точно не мое!
avatar
7
На творожной диете всегда хорошо худею, это достаточно сытная и при этом не калорийная диета. Многие спортсмены на ней худеют, когда им вес нужно скинуть. Но помимо одного творога, нужно еще что-то есть, например овощи, фрукты, рыбу, либо можно в творог резать фрукты, сухофрукты
avatar
6
Вкуснейшая диета и к тому же полезная. Для меня творог - это сытная и не калорийная еда, благодаря которой я легко сбрасываю лишний вес, не чувствуя при этом постоянного чувства голода.
avatar
5
Я обычно ем творог на завтрак или вечером, белки вечером способствуют сжиганию жира. Творог с изюмом или фруктами вкусно. С творога можно приготовить запеканку или кексы.
avatar
4
Жесткий вариант диеты достаточно эффективный и при этом не голодный. Однако из-за отсутствия клетчатки могут возникнуть запоры, поэтому в творог добавляю сухофрукты.
avatar
3
Всегда думала, что творог довольно калорийный продукт и про творожную диету читаю впервые. Жесткий вариант действительно тяжеловат. А вот вариант рассчитанный на неделю включает отличный выбор полезных продуктов питания. Думаю, подойдет многим...
avatar
2
Творожная диета является самым полезным продуктом.Хорошо укрепляет кости предотвращает выпадению зубов.Она подходит как беременным так и обычным людям.Статья просто замечательная.
avatar
1
творожная диета  на наделю, представленная в статье, очень хорошо сбалансирована! Тут и белки, и жиры, и углеводы в достаточном количестве. Вместе с тем уменьшено число калорий и содержание быстрых сахаров, за счет чего и происходит похудение. Я придерживалась примерно такой же, и реально сбросила 3,5 кг!!
avatar