Главная » Статьи » Здоровье » Спорт и фитнес

Фитнес для пожилых женщин


 Кто сказал, что спорт – это прерогатива молодых? После определенного возраста организм не меньше нуждается в движении, вот только нагрузка должна быть уже другой и строго дозированной. Но фитнес для пожилых женщин не только возможен, но и весьма полезен.



Возрастные ограничения


 Бессмысленно сравнивать физические возможности молодых и пожилых женщин. Старение – естественный процесс, который накладывает определенные ограничения. Хуже работают сердце и легкие, менее подвижными стали суставы и связки, постепенно «сгорает» мышечная ткань, замещаясь жировой. Но эти изменения можно существенно замедлить с помощью правильно подобранной нагрузки. 
 
 Естественно, перед тем, как приступать к занятиям, необходимо пройти обследование у терапевта, сделать ЭКГ и УЗИ сердца, а также проверить уже имеющиеся хронические заболевания. 

Абсолютным противопоказанием может стать только перенесенные недавно операции или тяжелые заболевания. Все остальные только ограничивают круг возможных упражнений, но не исключают спорт полностью. 

 К примеру, от любых единоборств стоит отказаться, также как и от занятия на степ-платформе, современных танцев, бега, занятий с грушей и так далее. Они дают слишком серьезную нагрузку на суставы и связки.

 В нашей стране пока ещё, мало где можно встретить фитнес-клубы для пожилых, но специальные группы есть во многих городах. Если же нет, то стоит поискать тренера, который имеет опыт работы с такими клиентами. Самостоятельные занятия могут быть слишком опасными. 

Что можно делать


 Очевидно, что занятия фитнесом в пожилом возрасте будут существенно отличаться от тренировок молодых людей. Далеко не все направления можно использовать. Но в список разрешенных попадают:


  • Ходьба и бег трусцой на свежем воздухе. Пожалуй, одно из немногих упражнений, разрешенных в любом возрасте. Особенно полезны утренние или вечерние прогулки, но возможны они и в любое другое время.
  • Велосипедные прогулки. Хорошая тренировка всего тела, но она возможна при условии, что вы и раньше катались на велосипеде.
  • Плаванье. Классическое плаванье и многие виды аквааэробики практически не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Они не создают чрезмерной нагрузки на ослабленные суставы, зато отлично тренируют сердце и легкие.
  • Йога. Йога может быть хорошим вариантом даже для людей без предварительной подготовки. Но программа должна быть разработана с учетом возрастных особенностей и проводиться под контролем квалифицированного тренера. Тоже самое касается цигун и других восточных гимнастик.
  • Силовые тренировки. Большинство специалистов утверждают, что в зрелом и пожилом возрасте силовые тренировки совершенно необходимы, поскольку позволяют замедлить атрофию мышечной и разрушение соединительной ткани.
  • Дыхательные гимнастики. Эта нагрузка позволит подготовиться к другим видам фитнеса для пожилых людей или же станет хорошим дополнением.

 Как вы можете видеть, несмотря на существенные возрастные ограничения, выбор достаточно существенный. Можно определить для себя что-то одно или же сочетать два и более видов. К примеру, взять за правило совершать ежедневную прогулку, два раза в неделю посещать занятия йогой, а какие-то другие два дня отвести на занятие в тренажерном зале.

Особенности возрастных тренировок


 Правило «не навреди» как нельзя лучше применимо к занятиям спортом в пожилом возрасте. Важно постоянно прислушиваться к самочувствию и контролировать свое состояние. Тяжесть или другой дискомфорт в груди, ощущение нехватки воздуха, резкая боль в спине или мышцах, потемнение в глазах – это тревожные признаки, которые требуют временного прекращения занятий и обследования. 

 Осторожно нужно выбирать и интенсивность занятий. Они с одной стороны должны быть достаточно эффективными, с другой - не вызывать упадка сил. Эту грань каждый определяет для себя сам, но специалисты описывают её как состояние, когда вы уже начинаете потеть, но ещё можете разговаривать, не запыхавшись. Частоту тренировок также определяют исходя из своих предпочтений, но их продолжительность должна варьироваться от получаса до часа.


 Не следует заниматься через силу или мучить себя нагрузками. Фитнес для зрелых и пожилых женщин должен приносить радость, быть источником сил и вдохновения. Если это так, то значит, что он выполнил свою задачу.
Категория: Спорт и фитнес | Добавил: incomer (24.01.2014)
Просмотров: 7917 | Комментарии: 2 | Теги: фитнес | Рейтинг: 5.0/1

Похожие материалы:

Кепка "Немка" - универсальный аксессуар в женском гардеробе

Угги на танкетке: модный обзор

Делаем свадебный макияж для карих глаз


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Килограмм жира легко сгорает за сутки, надо утром и вечером...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 2
avatar
2
Не зря говорят, что "движение это жизнь", особенно это актуально для преклонного возраста. Как только пожилой человек, начинает ограничивать себя в движении (например уйдя с работы на пенсию), можно сказать что и жизненная сила и здоровье начинают его постепенно покидать, теряется тонус. Поэтому нагружать себя какой-то физической нагрузкой, пусть даже минимальной, обязательно надо.
avatar
1
Вообще всегда вызывали уважение пожилые люди, которые занимаются спортом и следят за своим здоровьем. Если каждый пожилой человек будет заниматься спортом без лишних нагрузок и с осторожностью, то это явно пойдет организму только на пользу.
avatar