Главная » Статьи » Здоровье » Спорт и фитнес

Пилатес для начинающих


 Не важно, как вы узнали о пилатесе, возможно, кто-то рассказал, или где-то услышали, или прочитали статью. Важно, что вы тоже решили приобщиться к этому виду фитнеса. И для того чтобы это знакомство оказалось успешным, необходимо знать несколько правил, которые помогут сделать пилатес для начинающих верным другом на долгие годы.

 

 

 

Первое знакомство

 

 О пилатесе можно говорить долго и много. Эта уникальная система насчитывает около полутысячи комплексных упражнений, каждое из которых заставляет работать все мышцы человеческого тела, включая глубинные, которые в обычнее время находятся в пассивном состоянии и не тренируются в других фитнес-программах. В сочетании с особой дыхательной гимнастикой и мысленной проработкой движений, пилатес позволяет достичь внешней и внутренней гармонии.


 
 Его можно сравнить скорее с йогой, чем с привычной аэробикой. Но именно в этом и заключается главная сложность пилатеса для начинающих. Вначале может потребоваться хороший тренер, который научит основам и принципам этой системы. 

 

 

 Поэтому, несмотря на искушение начать сразу с домашних занятий, экономя средства и время, лучше знакомство с пилатесом для новичков начинать в фитнес-клубе под руководством опытного тренера. 

 

 Если вы живете в крупном городе, где есть множество фитнес-клубов, то стоит поискать такой, в котором было бы несколько групп, к примеру, уроки пилатеса для начинающих, для продвинутых, для будущих мам, для желающих похудеть и так далее. Это позволит подобрать наиболее подходящую схему занятий, а при необходимости сменить группу. Если же нет – что поделать, лучше заниматься в клубе под руководством тренера, чем осваивать методику самостоятельно.

 

 

 Если есть возможность, в том числе и материальная, можно задуматься об индивидуальных занятиях с тренером. Разумеется, этот вариант – идеальный, поскольку позволит в минимальное время освоить правильную технику выполнения упражнения пилатеса для начинающих и получить наиболее быстрый и впечатляющий результат. Так инструктор сможет корректировать возможные погрешности в движении и дыхании, а значит, эффективность занятий будет выше.

 

 В то же время, многочисленные видео-уроки и руководства для домашних занятий пилатесом для начинающих тоже могут иметь место. Когда вы под руководством инструктора поймете основные аспекты этой методики, то сможете дополнять их домашними тренировками. 

 

Несколько важных правил

 

 Если все же вы для начала решили попробовать заниматься дома, хотя бы для того чтобы понять, подходит ли для вас пилатес, то стоит запомнить 5 золотых правил:

 

  1. Дыхание. Это, пожалуй, наиболее важная и сложная часть. Дышать придется не так, как вы привыкли, а по особой методике. На вдохе живот должен оставаться совершенно неподвижным, грудь не выдается вперед, а раскрывается в бока за счет расширения ребер. Вдох должен быть максимально глубоким, а выдох – полным. Звучит сложно, но через пару занятий удается понять принцип. Зато такая методика обеспечивает наилучшее снабжение органов и тканей кислородом.
  2. Стойка. С ней начинается любое упражнение, курс пилатеса для начинающих в первую очередь предлагает освоить базовую стойку, а потом переходить к упражнениям. Стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, живот втяну, торс как бы подбирается вовнутрь, плечи расправлены, лопатки сведены, руки расслаблены. Макушка направлена строго вверх. Позвоночник должен быть расслаблен, но в то же время как бы вытянут вверх, вслед за макушкой. Если упражнение делается из положения лежа, то поясница должна быть плотно прижата к полу.
  3. Выполнение. Все упражнения выполняются медленно и плавно, без напряжения. Если во время упражнения вы почувствуете боль, значит, что-то делаете неправильно. В отличие от многих других фитнес-методик, пилатес для похудения для начинающих, и для опытных не требует особенно интенсивных нагрузок, принцип его работы совершенно другой. 
  4. Повторения. Рекомендуют делать до десяти повторений, но для новичков достаточно будет 3-5. Постепенно их количество нужно увеличивать. Но важно не столько их количество, сколько правильность выполнения, именно за ней нужно следить в первую очередь. 
  5. Интенсивность. Пилатес – крайне многогранная техника, имеющая разную интенсивность упражнений. Но для начала нужно освоить самые простые стойки, и только потом приступать к более интенсивным. Поэтому комплекс упражнений пилатеса для начинающих будет сильно отличаться от тренировок продвинутых.

 

 Для кого-то эти правила могут показаться очевидными, не требующими особого пояснения или пояснения, но именно их соблюдение позволит сделать первое знакомство с пилатесом успешным. 

 

Подготовка к первой тренировке

 

 Чтобы первое же занятие не стало последним, стоит запомнить несколько простых рекомендации:

 

  • если вы идете в клуб, заранее поговорить с тренером, чтобы узнать о правилах подготовки, необходимом оснащении и так далее;
  • за час до тренировки нельзя есть ничего, а лучше всего запланировать последний прием пищи за 3-4 часа. Не стоит есть и после занятия, а через пару часов ограничиться легкой едой: фруктами, овощами, кисломолочными продуктами; 
  • пилатес – один из немногих видов спорта, где не требуется обувь. Домашние тренировки можно проводить босиком, занятия в клубе – в носках. Чтобы ноги не скользили по гладкому полу, можно купить специальные спортивные носки с резиновыми вставками на подошве; 
  • одежда должна быть дышащей, достаточно свободной, но не ограничивающей и не сковывающей движения.;
  • если у вас есть какие-то заболевания, то на всякий случая стоит проконсультироваться со своим врачом. Пилатес имеет очень мало противопоказаний, но все же в острые периоды от него лучше отказаться. Кстати, тренера тоже лучше предупредить о наличии проблем со здоровьем.

 Гимнастика пилатес и для начинающих, и для продвинутых любителей фитнеса способна приготовить массу сюрпризов. Она работает не только с телом, но и с сознанием человека, помогая ему достичь совершенства.

Категория: Спорт и фитнес | Добавил: incomer (07.06.2014)
Просмотров: 2147 | Комментарии: 2 | Теги: пилатес | Рейтинг: 2.0/1

Похожие материалы:

Сникерсы на танкетке: модный обзор

Мятный маникюр - "вкус" свежести в цвете

Важно правильно выбирать нижнее бельё


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Килограмм жира легко сгорает за сутки, надо утром и вечером...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 2
avatar
2
Знаю точно, что самой (без тренера) пилатес очень сложно освоить. Технику дыхания новичку будет сложно повторить. А вот в зале, с опытным тренером, всё пойдёт, как по маслу smile
avatar
1
Cлышала много про пилатес. Для начинающих заниматься пилатесом необходимо более простые упражнения, с постепенной нагрузкой. Сразу тяжелые упражнения делать нельзя.
avatar