Главная » Статьи » Здоровье » Спорт и фитнес

Пилатес для пресса и живота – заботимся о красивой талии


 Пилатес для пресса – это хорошая реабилитационная тренировочная система, которая поможет избавиться от проблем с внешним видом. Он поможет развить все группы мышц и станет отличным вариантом для работы над жировыми скоплениями на животе. С помощью пилатеса для живота можно добиться практически идеальной талии, но тренироваться, разумеется, следует регулярно, не менее трех раз в неделю, что позволит достичь существенных результатов уже четыре недели спустя.

 

 

 

Пилатес – красивый живот уже через несколько недель

 

 Многие девушки пытаются использовать различные методики фитнеса, чтобы животик выглядел красиво. Именно с помощью пилатеса можно максимально быстро привести себя в порядок, так как он задействует даже те мышцы, которые, как правило, не задействуются при выполнении других тренировок. 

 

 Упражнения для пресса по системе пилатес предусматривают плавные движения. В этом его особенность – если действовать слишком резко, то можно получить травму. При этом никакой особой подготовки не нужно, тренировки отличаются простотой и даже многим знакомы. Чтобы их выполнять, необходимо обзавестись удобной одеждой, ковриком, можно приобрести и какие-нибудь другие полезные аксессуары, например, гимнастический мяч.

 

Делаем живот плоским с пилатесом

 

 Первое упражнение для живота по системе пилатес – сотня. Одно из самых известных, проводится следующим образом – нужно лечь на пол, ноги поднять вверх под углом в 45 градусов, руки развести по сторонам ладонями вниз. Затем на выдохе отрываем плечи и голову от коврика, при этом не прижимаем подбородок. Затем делаем махи руками, приблизительно на 10 сантиметров вверх-вниз. Для успешного выполнения упражнения нужно махнуть руками 100 раз. 

 

 Следующее упражнение пилатеса для пресса. Нужно сесть на коврик, ноги согнуть в коленях. Руками немного придерживаем бедра. Затем потихоньку опускаемся к коврику, но не до конца. Постояв в такой позиции несколько секунд, медленно поднимаемся обратно. В таком же размеренном темпе выполняем это упражнение 5 раз.

 

 

 Упражнение пилатеса для пресса и талии. Лежим на коврике, направив одну ногу в потолок, а другую оставив на ковре. Руки свободно лежат ладонями вниз. Вращаем ногой. Всей ногой стараемся тянуться к потолку, но при этом следим за тем, чтобы другое бедро оставалось лежать на коврике. Для каждой ноги нужно сделать по 10 кругов – пять по часовой стрелке и пять против. Занимаясь пилатесом для пресса хотя бы по 10 минут дважды в день, можно добиться определенных успехов.

 

 

 В следующем упражнении нужно сидя сгруппироваться, подтянув колени к голове и держась руками за лодыжки. В такой позиции отклоняемся назад, касаясь лопатками коврика и возвращаясь в исходное положение. Нужно повторить 10 раз.

 

 

 Далее ложимся на коврик, сгибаем ногу в колене и подтягиваем к груди. Голову, шею и плечи отрываем от коврика, подбородок держим прижатым к груди. Так по очереди сгибаем ноги, подтягивая их к груди 10 раз. При достаточной интенсивности занятий пилатесом, плоский живот не заставит себя ждать.


Теперь сидим на коврике, держим ноги на ширине бедер не сгибая. Руки вытянуты перед собой, голова направлена вниз. Делаем движения туловищем вперед, а потом назад в исходное положение. Это упражнение нужно повторить 5 раз.

 

 

 Следуя этим простым тренировкам по системе пилатес, вы сможете убрать живот очень быстро. Главное, не забывайте следовать паре простых правил – держите пресс напряженным, выдыхайте перед упражнением и делайте вдохи в момент восстановления. И упражняться, конечно, стоит на голодный желудок. С таким подходом эффект будет ждать вас уже очень скоро.

Категория: Спорт и фитнес | Добавил: incomer (22.05.2014)
Просмотров: 8124 | Комментарии: 6 | Теги: пилатес | Рейтинг: 3.0/5

Похожие материалы:

Женские брюки в горошек: создаем игривое настроение

Свадебный маникюр френч

Польза и вред пилатеса


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Килограмм жира легко сгорает за сутки, надо утром и вечером...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 6
avatar
6
Никак не могла найти подходящий комплекс упражнений, который поможет убрать живот, образовавшийся после родов. Сбросить лишний вес намного проще, чем убрать живот. Теперь поняла, что это не просто качание пресса, но и комплекс других упражнений. И ещё привлекло то, что можно заниматься три раза в неделю.
avatar
5
Долгое время после родов не могла избавиться от живота. Начала заниматься пилатесом и уже буквально через пару недель и животик стал подтягиваться,  и талия возвращаться.
avatar
4
После родов не могу восстановить фигуру. Вроде немного похудела, но живот "висит" и талия куда-то пропала. Обязательно буду приступать к этим упражнениям. Несложные, надеюсь на положительный результат. Ведь любые занятия спортом - это подержка красивой фигуры.
avatar
3
Я вообще первый раз слышу слово пилатес, но с упражнениями не много знакома. Оказывается это уникальный комплекс упражнений для укрепления позвоночника, подтяжки мышц на животе.
avatar
2
Не знала, что качание пресса называется пилатес. До беременности я периодически качала пресс. Мои занятия состояли всего лишь из одного упражнения - это поднимание и опускание туловища.В Вашей статье упражнения разнообразны, поэтому после родов восстанавливать фигурку буду по Вашим рекомендациям!!
avatar
1
Не когда раньше не слышала о пилатес ,очень интересный комплекс упражнений.
Обязательно воспользуюсь вашим комплексом для укрепления мышц живота а самое главное что эти упражнения можно выполнять дома и необязательно посещать тренажерный зал!
avatar