Главная » Статьи » Здоровье » Спорт и фитнес

Пилатес для спины - примеры упражнений

 

 Пилатес для спины – это комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы. А сейчас нечасто можно встретить человека, обладающего красивой осанкой, современные реалии приводят к проблемам с позвоночником. Общеизвестно, что очень многие страдают от болей в спине, возникающих по самым разным причинам. Нередко это обычный остеохондроз, излечить который полностью практически невозможно. Но специальные упражнения для спины по системе пилатес помогут справиться с болевыми ощущениями. Впрочем, стоит обратить внимание на свою спину уже сейчас, не дожидаясь возникновения серьезных проблем в будущем. 

 

 

 

Насколько эффективен пилатес для спины?

 

Гимнастика пилатес для спины – это внушительное число различных упражнений, которые направлены на избавление от болевых процессов в различных отдела позвоночника. Такая система будет ценной и для тех, кто когда-либо переносил травмы позвоночника. Такие тренировки существенно укрепят мышцы спины и живота, а благодаря специфике движений, не допустят перенапряжения мышечного аппарата.

 

 И это большой плюс, так как большинство физических упражнений дают большую нагрузку на мышцы. Эффективность пилатеса для укрепления мышц спины именно в том, что движения во время тренировок методичны и расслабленны. Правда, если имели место серьезнее травмы, лучше все-таки обратиться к профессиональному инструктору. Благодаря тренировкам вам удастся увеличить мышечный тонус, что положительно повлияет и на самочувствие, и на внешний облик, позволит получить то, о чем многие мечтают – прямую осанку.

 

Делаем пилатес для спины

 

 Итак, первое упражнение. Нужно сесть на пол и выпрямить спину. Затем расслабляем плечи и вытягиваем руки вперед. Делаем глубокий вдох, а потом, выдыхая, понемногу опускаемся с руками, вытянутыми вперед. Тянем позвоночник, а потом, постепенно, разгибаемся. Нужно сделать 4 подхода за раз, по возможности – больше. 

 


 Интересно будет узнать, что в такой гимнастике можно использовать различные аксессуары. К примеру, пилатес с мячом тоже может помочь в получении красивой спины. А это упражнение поможет укрепить нижние мышцы спины. Нужно лечь на спину, приподнять от пола голову и плечи, после чего напрячь пресс. Плечи следует держать расправленными. Ногу сгибаем в колене и притягиваем к груди, вторую поднимаем под углом в 45 градусов. Затем меняем ноги. Упражнение нужно проделать 20 раз, при этом нужно глубоко дышать и втягивать живот каждый раз, когда колено приближается к груди.

 


 Наконец, еще одно упражнение пилатеса для спины также направлено на тренировку нижних мышц. Нужно лечь на живот, вытянуть в разные стороны руки и ноги, сделать глубокий вдох, а затем втянуть пресс. Голову и грудную клетку надо приподнять над полом, шею держать на одной линии с позвоночником. Вдыхая, оторвите от пола левую ногу и правую руку, чуть постойте в таком положении, а потом смените руку и ногу. Так плывем, 5 раз и больше. 

 

 

 Пилатес даст вам возможность ощутить, что такое здоровая спина. Проделывая эти простые упражнения, вы сможете укрепить свои мышцы. Но если после пилатеса болит спина, то нужно обратиться к доктору. Профессионал даст оценку того, насколько правильно вы упражняетесь и посоветует что-нибудь полезное.

 

 

Категория: Спорт и фитнес | Добавил: incomer
| Комментарии: 5 | Теги: пилатес | Рейтинг: 2.3/3

Похожие материалы:

Средства для ламинирования волос: от народных до профессиональных

Стиль "Леди Лайк" в одежде – выбор аристократок

Депиляция усиков – решаем деликатную проблему


загрузка...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 5
avatar
5
Отличный комплекс упражнений. Делаю их периодически сеансами, так как спина болит.
avatar
4
У меня проблемы со спиной. После родов преследуют боли в пояснице. А после сна такое ощущение, что меня побили по спине. Очень довольна, что нашла этот комплекс упражнений. Раньше не слышала о "спинном пилатесе". Буду заниматься.
avatar
3
В последнее время стала замечать что у меня болит спина, видно пришло время подумать о своем здоровье и заняться пилатесом для спины. А видео очень поможет мне в этом!
avatar
2
Упражнения для спины действительно необходимы, они не только укрепляют спинные мышцы, но и улучшают растяжку, помогают распрямить позвоночник. При остеохондрозе советуют висеть на перекладине или делать упражнения, которые помогают выпрямиться, снять с позвоночника лишнюю нагрузку.
avatar
1
Отличное упражнение. Хорошо помогает избавить от болей в спине, которые очень сильно беспокоят. Само по себе это упражнение очень интересное и требует особого внимания.
avatar