Главная » Статьи » Здоровье » Спорт и фитнес

Пилатес для спины - примеры упражнений


 

 Пилатес для спины – это комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы. А сейчас нечасто можно встретить человека, обладающего красивой осанкой, современные реалии приводят к проблемам с позвоночником. Общеизвестно, что очень многие страдают от болей в спине, возникающих по самым разным причинам. Нередко это обычный остеохондроз, излечить который полностью практически невозможно. Но специальные упражнения для спины по системе пилатес помогут справиться с болевыми ощущениями. Впрочем, стоит обратить внимание на свою спину уже сейчас, не дожидаясь возникновения серьезных проблем в будущем. 

 

 

 

Насколько эффективен пилатес для спины?

 

Гимнастика пилатес для спины – это внушительное число различных упражнений, которые направлены на избавление от болевых процессов в различных отдела позвоночника. Такая система будет ценной и для тех, кто когда-либо переносил травмы позвоночника. Такие тренировки существенно укрепят мышцы спины и живота, а благодаря специфике движений, не допустят перенапряжения мышечного аппарата.

 

 И это большой плюс, так как большинство физических упражнений дают большую нагрузку на мышцы. Эффективность пилатеса для укрепления мышц спины именно в том, что движения во время тренировок методичны и расслабленны. Правда, если имели место серьезнее травмы, лучше все-таки обратиться к профессиональному инструктору. Благодаря тренировкам вам удастся увеличить мышечный тонус, что положительно повлияет и на самочувствие, и на внешний облик, позволит получить то, о чем многие мечтают – прямую осанку.

 

Делаем пилатес для спины

 

 Итак, первое упражнение. Нужно сесть на пол и выпрямить спину. Затем расслабляем плечи и вытягиваем руки вперед. Делаем глубокий вдох, а потом, выдыхая, понемногу опускаемся с руками, вытянутыми вперед. Тянем позвоночник, а потом, постепенно, разгибаемся. Нужно сделать 4 подхода за раз, по возможности – больше. 

 


 Интересно будет узнать, что в такой гимнастике можно использовать различные аксессуары. К примеру, пилатес с мячом тоже может помочь в получении красивой спины. А это упражнение поможет укрепить нижние мышцы спины. Нужно лечь на спину, приподнять от пола голову и плечи, после чего напрячь пресс. Плечи следует держать расправленными. Ногу сгибаем в колене и притягиваем к груди, вторую поднимаем под углом в 45 градусов. Затем меняем ноги. Упражнение нужно проделать 20 раз, при этом нужно глубоко дышать и втягивать живот каждый раз, когда колено приближается к груди.

 


 Наконец, еще одно упражнение пилатеса для спины также направлено на тренировку нижних мышц. Нужно лечь на живот, вытянуть в разные стороны руки и ноги, сделать глубокий вдох, а затем втянуть пресс. Голову и грудную клетку надо приподнять над полом, шею держать на одной линии с позвоночником. Вдыхая, оторвите от пола левую ногу и правую руку, чуть постойте в таком положении, а потом смените руку и ногу. Так плывем, 5 раз и больше. 

 

 

 Пилатес даст вам возможность ощутить, что такое здоровая спина. Проделывая эти простые упражнения, вы сможете укрепить свои мышцы. Но если после пилатеса болит спина, то нужно обратиться к доктору. Профессионал даст оценку того, насколько правильно вы упражняетесь и посоветует что-нибудь полезное.

 

 

Категория: Спорт и фитнес | Добавил: incomer (22.05.2014)
Просмотров: 8380 | Комментарии: 5 | Теги: пилатес | Рейтинг: 2.3/3

Похожие материалы:

Маска из яйца для лица

Диета «Боннский суп» - теряем килограммы с пользой

Перманентный макияж век: все что нужно знать о процедуре


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Килограмм жира легко сгорает за сутки, надо утром и вечером...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 5
avatar
5
Отличный комплекс упражнений. Делаю их периодически сеансами, так как спина болит.
avatar
4
У меня проблемы со спиной. После родов преследуют боли в пояснице. А после сна такое ощущение, что меня побили по спине. Очень довольна, что нашла этот комплекс упражнений. Раньше не слышала о "спинном пилатесе". Буду заниматься.
avatar
3
В последнее время стала замечать что у меня болит спина, видно пришло время подумать о своем здоровье и заняться пилатесом для спины. А видео очень поможет мне в этом!
avatar
2
Упражнения для спины действительно необходимы, они не только укрепляют спинные мышцы, но и улучшают растяжку, помогают распрямить позвоночник. При остеохондрозе советуют висеть на перекладине или делать упражнения, которые помогают выпрямиться, снять с позвоночника лишнюю нагрузку.
avatar
1
Отличное упражнение. Хорошо помогает избавить от болей в спине, которые очень сильно беспокоят. Само по себе это упражнение очень интересное и требует особого внимания.
avatar