Главная » Статьи » Здоровье » Спорт и фитнес

Пилатес в домашних условиях


 Сегодня сложно найти фитнес-клуб, которые не предлагал бы своим посетителям занятия пилатесом. Но не у всех есть возможность ходить туда. Причин может быть множество, чаще всего – банальная нехватка времени. Хорошим выходом может стать занятия в своей собственной квартире, ведь пилатес в домашних условиях может быть таким же эффективным, как и в клубе. 

 

 

 

Дома или в клубе

 

 Частый спор – где заниматься пилатесом – дома или в клубе. У каждой категории есть свои противники и приверженцы, которые приводят доводы в пользу своей позиции. В пользу домашних занятий говорят такие факторы:

 

  • не нужно траться на дорогу до фитнес-клуба, покупку абонемента и спортивной формы. Экономия небольшая, но часто и она имеет значение;
  • вы можете заниматься в любое удобное время, не завися от расписания групп; 
  • владея первичными навыками, эффективность пилатеса в домашних условиях не ниже, чем в клубе;
  • вы экономите время на дорогу что, при его тотальном дефиците бывает очень существенно;
  • занимаясь пилатесом дома, вы можете самостоятельно подбирать интенсивность и время тренировки;
  • многим проще сосредоточиться и настроиться на выполнение упражнений дома, где никто не отвлекает, чем в клубе. 

 В то же время, есть несколько крайне важных факторов, говорящих против занятия пилатесом дома:

 

  • занятия в группе по оплаченному абонементу дисциплинируют, меньше искушение пропускать занятия или выполнять упражнения вполсилы;
  • занятия с тренером, особенно, индивидуальные, позволят ему корректировать выполнение упражнений, а именно правильное их выполнение делает тренировку эффективной;
  • занимаясь в клубе, вам не придется покупать предметы для занятия: мяч, коврик, изотонические кольца. Конечно же, можно обойтись и без них, но с ними тренировки эффективнее и интереснее.

 

 Таким образом, аргументов в пользу занятия пилатесом дома целых пять, против трех возражений. Но и их тоже необходимо учитывать. Поэтому чаще всего рекомендуют комбинированную схему: начать заниматься в фитнес-клубе под руководством тренера, а освоив базовые принципы, при желании перейти к домашним тренировкам. 

 

Что нужно для тренировки дома

 

 Занятия пилатесом в домашних условиях требуют минимального оснащения. Но все же, кое о чем побеспокоиться придется.

 

  1. Одежда. Для выполнения упражнений пилатеса дома вам подойдет любая одежда, главное, чтобы она была удобной и не стесняла движения. Лучше всего, чтобы она была из натуральных материалов. Обувь не требуется, вы можете заниматься босиком или надеть тонкие носки. Для гладкого пола продаются специальные нескользящие носки с рядом резиновых вставок на подошве, но это необязательно, хотя и удобно. 
  2. Коврик. В фитнес-клубах используют специальные резиновые коврики, дома тоже удобнее всего заниматься на нем. Такие коврики не скользят по полу и заниматься на них удобно. К тому же, он защитит тело от холодного пола. Но если коврика нет, можно заниматься на ковре или просто на полу. 
  3. Видео или музыка. Тренировки пилатеса дома для начинающих лучше всего проводить под видео-урок, в котором инструктор будет рассказывать, как именно нужно выполнять то или иное упражнение. Но продвинутым любителям фитнеса можно будет обойтись и без него, просто включив приятную фоновую музыку. 

 

 

 Пожалуй, эти три категории являются минимальным набором для занятий пилатесом в домашних условиях. Но со временем, чтобы разнообразить их, можно будет ввести дополнительные предметы:

 

  1. Мяч. С помощью плотного резинового мяча можно существенно разнообразить комплекс доступных упражнений.
  2. Гантели. Небольшие гантельки на 1-3 килограмма увеличат нагрузку на руки и верхнюю часть тела. Выполняя пилатес-упражнения в домашних условиях с их применением, вы сможете по желанию менять уровень нагрузки. 
  3. Изотоническое кольцо. Небольшое эластичное кольцо можно сжимать или растягивать, увеличивая интенсивность тренировок.
  4. Эластичные ленты. Для новичков они облегчат выполнение упражнений, помогая держать равновесия, на для более продвинутых увеличат количество выполнений или же нагрузку.
  5. Балансиры. На них выполнять упражнения сложнее, а значит – эффективнее. 
  6. Стул. Разумеется, речь идет не о банальном предмете мебели, а о многофункциональном тренажере, ощутимо расширяющем возможности занятий пилатесом в домашних условиях. 

 

 Все эти аксессуары для занятия пилатесом не занимают много места и не требуют особых финансовых затрат. Если же вы надолго подружитесь с этим видом фитнеса, можно будет подумать и о более сложных, дорогостоящих, но интересных тренажерах: кадиллаке, гравити, реформере. Они потребуют места и финансовых затрат, зато выведут занятия на новый уровень.

 

 Теперь вам будет проще понять, как заниматься пилатесом дома. Эта уникальная методика позволяет долгие годы познавать её, совершенствуя свое тело и разум. Как раз это в нем и привлекает многих.

Категория: Спорт и фитнес | Добавил: incomer (07.06.2014)
Просмотров: 1908 | Комментарии: 2 | Теги: пилатес | Рейтинг: 3.0/1

Похожие материалы:

Магнитная маска для лица

Разберемся, чем отличается эпиляция от депиляции

Пилатес для позвоночника


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 2
avatar
2
Занималась пилатесом до беременности, всю беременность до самых родов и продолжаю тренировки дома. Я не набрала лишнего веса, у меня были
спокойные, физиологические роды, и мне хватает сил и на ребенка, и на
себя.
avatar
1
Я дома никак не могу себя заставить, мне нужна компания, чтобы я видела, как выполняют упражнения мои компаньонки и был тренер. За это приходится платить.
avatar