Сегодня сложно найти фитнес-клуб, которые не предлагал бы своим посетителям занятия пилатесом. Но не у всех есть возможность ходить туда. Причин может быть множество, чаще всего – банальная нехватка времени. Хорошим выходом может стать занятия в своей собственной квартире, ведь пилатес в домашних условиях может быть таким же эффективным, как и в клубе.
Дома или в клубе
Частый спор – где заниматься пилатесом – дома или в клубе. У каждой категории есть свои противники и приверженцы, которые приводят доводы в пользу своей позиции. В пользу домашних занятий говорят такие факторы:
- не нужно траться на дорогу до фитнес-клуба, покупку абонемента и спортивной формы. Экономия небольшая, но часто и она имеет значение;
- вы можете заниматься в любое удобное время, не завися от расписания групп;
- владея первичными навыками, эффективность пилатеса в домашних условиях не ниже, чем в клубе;
- вы экономите время на дорогу что, при его тотальном дефиците бывает очень существенно;
- занимаясь пилатесом дома, вы можете самостоятельно подбирать интенсивность и время тренировки;
- многим проще сосредоточиться и настроиться на выполнение упражнений дома, где никто не отвлекает, чем в клубе.
В то же время, есть несколько крайне важных факторов, говорящих против занятия пилатесом дома:
- занятия в группе по оплаченному абонементу дисциплинируют, меньше искушение пропускать занятия или выполнять упражнения вполсилы;
- занятия с тренером, особенно, индивидуальные, позволят ему корректировать выполнение упражнений, а именно правильное их выполнение делает тренировку эффективной;
- занимаясь в клубе, вам не придется покупать предметы для занятия: мяч, коврик, изотонические кольца. Конечно же, можно обойтись и без них, но с ними тренировки эффективнее и интереснее.
Таким образом, аргументов в пользу занятия пилатесом дома целых пять, против трех возражений. Но и их тоже необходимо учитывать. Поэтому чаще всего рекомендуют комбинированную схему: начать заниматься в фитнес-клубе под руководством тренера, а освоив базовые принципы, при желании перейти к домашним тренировкам.
Что нужно для тренировки дома
Занятия пилатесом в домашних условиях требуют минимального оснащения. Но все же, кое о чем побеспокоиться придется.
- Одежда. Для выполнения упражнений пилатеса дома вам подойдет любая одежда, главное, чтобы она была удобной и не стесняла движения. Лучше всего, чтобы она была из натуральных материалов. Обувь не требуется, вы можете заниматься босиком или надеть тонкие носки. Для гладкого пола продаются специальные нескользящие носки с рядом резиновых вставок на подошве, но это необязательно, хотя и удобно.
- Коврик. В фитнес-клубах используют специальные резиновые коврики, дома тоже удобнее всего заниматься на нем. Такие коврики не скользят по полу и заниматься на них удобно. К тому же, он защитит тело от холодного пола. Но если коврика нет, можно заниматься на ковре или просто на полу.
- Видео или музыка. Тренировки пилатеса дома для начинающих лучше всего проводить под видео-урок, в котором инструктор будет рассказывать, как именно нужно выполнять то или иное упражнение. Но продвинутым любителям фитнеса можно будет обойтись и без него, просто включив приятную фоновую музыку.
Пожалуй, эти три категории являются минимальным набором для занятий пилатесом в домашних условиях. Но со временем, чтобы разнообразить их, можно будет ввести дополнительные предметы:
- Мяч. С помощью плотного резинового мяча можно существенно разнообразить комплекс доступных упражнений.
- Гантели. Небольшие гантельки на 1-3 килограмма увеличат нагрузку на руки и верхнюю часть тела. Выполняя пилатес-упражнения в домашних условиях с их применением, вы сможете по желанию менять уровень нагрузки.
- Изотоническое кольцо. Небольшое эластичное кольцо можно сжимать или растягивать, увеличивая интенсивность тренировок.
- Эластичные ленты. Для новичков они облегчат выполнение упражнений, помогая держать равновесия, на для более продвинутых увеличат количество выполнений или же нагрузку.
- Балансиры. На них выполнять упражнения сложнее, а значит – эффективнее.
- Стул. Разумеется, речь идет не о банальном предмете мебели, а о многофункциональном тренажере, ощутимо расширяющем возможности занятий пилатесом в домашних условиях.
Все эти аксессуары для занятия пилатесом не занимают много места и не требуют особых финансовых затрат. Если же вы надолго подружитесь с этим видом фитнеса, можно будет подумать и о более сложных, дорогостоящих, но интересных тренажерах: кадиллаке, гравити, реформере. Они потребуют места и финансовых затрат, зато выведут занятия на новый уровень.
Теперь вам будет проще понять, как заниматься пилатесом дома. Эта уникальная методика позволяет долгие годы познавать её, совершенствуя свое тело и разум. Как раз это в нем и привлекает многих.
Я дома никак не могу себя заставить, мне нужна компания, чтобы я видела, как выполняют упражнения мои компаньонки и был тренер. За это приходится платить.
Занималась пилатесом до беременности, всю беременность до самых родов и продолжаю тренировки дома. Я не набрала лишнего веса, у меня были
спокойные, физиологические роды, и мне хватает сил и на ребенка, и на
себя.