Главная » Статьи » Здоровье » Спорт и фитнес

Система упражнений «Пилатес» для детей

 Пилатес для детей – великолепное решение для физической нагрузки, способной разрешить не только проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, но и предупредить их возникновение. Однако с чего родителям стоит начать и какой комплекс упражнений необходимо подобрать?

 

 

 

 О пользе и возможном вреде

 

 Рассматривая пилатес в качестве возможного варианта физической нагрузки, родители обязаны осознавать, какую пользу он может принести растущему детскому организму.

 

 Итак, на какие системы пилатес воздействует, если им занимаются дети? Во-первых, на опорно-двигательный аппарат, в особенности, на позвоночный отдел. Упражнения пилатеса для детей мягко воздействуют на мышечный каркас, укрепляя его, что положительно влияет на формирование и поддержание осанки. Во-вторых, на дыхательную систему, которая, в свою очередь, оказывает влияние на кровеносную и нервную систему. 

 

 Фактически, используя пилатес, родители могут мягко регулировать как физическое, так и психическое состояние своих отпрысков, что особенно важно в условиях растущих проблем гиперактивности и ожирения у детей.

 

 

 Однако существуют и определенные противопоказания, касающиеся здоровья детей, при которых занятия пилатесом не рекомендованы. Во-первых, это воспалительные процессы любого характера. Во-вторых, психические заболевания, а, в-третьих, тяжелое состояние ребенка.

 

 Правила проведения тренировок

 

 Если указанных противопоказаний не существуют, то родители могут смело приступать к занятиям со своим чадом. Однако следует знать, как правильно начинать, проводить и оканчивать детский пилатес.

 

 Для начала, стоит определить начальный возрастной порог. Специалисты утверждают, что наиболее эффективным для знакомства детей с системой «Пилатес» считается возраст семи лет. Но первые шаги уже можно начинать в три года.

 

 Первые минуты тренировки следует посвятить разогреву мышц, проводимому в обычной форме утренней гимнастики. Сам же комплекс упражнений обязан состоять из постоянного чередования растяжек и мягких нагрузок на мышцы. При этом важно уделять в тренировках внимание всем системам организма, составляя собственный комплекс. Родителя обязаны следить за ощущениями своего ребенка, прекращая упражнение при первых признаках боли. Завершают тренировки обязательные комплексы растяжки. 

 

 

 Родителям стоить помнить о том, что такого рода тренировки могут проводиться не чаще трех раз в неделю.

 

 Комплекс упражнений

 

 В зависимости от возраста ребенка специалисты выделяют особые системы «Пилатес» для детей. Упражнения варьируют в возрастных группах 3-6 лет и от 7 лет. Так, вторая группа упражнений складывается из «взрослого комплекса».

 

 Для первой группы существует свой набор. Например, «Белочка». Для него следует встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Далее, мягко и плавно наклонять голову к одному плечу на счет 1-4 и на вдохе. Вернуть голову в исходное положение на выдохе на счете 5-8. Количество повторений значение не имеет, но специалисты рекомендуют выполнять его не менее 4 раз.

 

 

 После него следует выполнить «Велосипед». Для него ребенку нужно лечь на бок, выпрямившись. Опираясь на руку, согнутую в локте, ногой, расположенной сверху, выполняют круговые движения, совершая полный круг на счет 1-8.

 

 Для растяжки позвоночника прекрасно подойдет «Змейка». Для него ребенок должен перевернуться на живот, согнув руки около груди. Напрягая мышцы живота, он вытягивает руки вперед на счет 1-4, вдыхая. После чего плавно подтягивают руки к груди, выдыхая на счет 5-8.

 

 

 Растяжку и тренировку мышц обеспечит исполнение упражнения «Черепашка». Для его исполнения ребенок ложится на спину, вытягивая руки и ноги в стороны. На счет 1-2, вдыхая, малыш плавно «скручивается», охватывая руками ножки. На счет 3-4, выдыхая, раскручивается.

 

 В завершении же стоит отметить, что пилатес для детей – отличная физическая нагрузка, позволяющая не только поддерживать здоровое тело, но и весело проводить время. 

Категория: Спорт и фитнес | Добавил: incomer
| Комментарии: 5 | Теги: пилатес | Рейтинг: 4.5/2

Похожие материалы:

Макияж для рыжих волос

Скраб из кофе от целлюлита своими руками

Выбираем средство для снятия нарощенных ресниц


загрузка...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 5
avatar
5
Для детей любые простые физические упражнения полезны. А при выполнении уже более сложных, необходим контроль, так как существует вероятность травмы. Вообще, детей с самого маленького возраста нужно приучать к физкультуре. Это будет способствовать укреплению здоровья и имунной системы.
avatar
4
Заниматься физическими упражнениями надо еще с детства.Детям очень полезно заниматься пилатесом. Я могу с личного опыта сказать, что ни одна методика не задействует такой большое количество мышц и суставов. Моя дочка очень любит эти занятие.
avatar
3
Детям занятия пилатесом дает возможность предупредить проблемы с позвоночником. Они растут здоровыми, стройными, с крепкими мышцами спины. Детям такие занятия будут не только полезны, но и довольно интересными.
avatar
2
Деткам очень полезно заниматься физическими упражнениями. Они тогда vTDрастут здоровенькими, не сутулыми. Такие занятия пилатесом можно было бы проводить даже в детском саду.
avatar
1
Проводить профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо еще с детства. И как раз хорошим помощником здесь и будут занятия пилатесом. Думаю, что детям такие занятия будут не только полезны, но и довольно интересными.
avatar