Уровни сложности в пилатесе

Гармонично развивать свое тело и душу, создать идеальный силуэт поможет методика «Пилатес». Продвинутый уровень его может стать вершиной процесса самосовершенствования, правда, при условии, что тело и дух были идеально проведены через базовый этап.

Общие правила для обоих уровней

Все уровни Пилатеса, коих существует только два – начальный и продвинутый, — подчиняются единым правилам выполнения, от точного выполнения которых зависит достижение желаемого результата. В чем же они заключаются?

Основатель этого направления спорта на собственном примере доказал правоту поговорки, утверждающей, что здоровый дух невозможно иметь без здорового тела. Чтобы процесс оздоровления протекал максимально быстро и с пользой и удовольствием, Джозеф Пилатес установил определенную последовательность упражнений, сохраняемую как в Пилатасе продвинутого уровня, так и начального.

Первое, на что он обращал внимание, — это разминка. При её выполнении тело постепенно готовится к медленному, плавному и отточенному процессу следования четко регламентированным упражнениям. По её окончанию занимающийся по рассматриваемой технике человек должен ощутить приятное тепло, разливающееся во всех мышцах, и способность глубоко вдыхать без сопровождающих данные действия головокружений. Для разминки можно использовать любые комплексы, которые мягко активизируют все группы мышц, в том числе и асаны из лечебной йоги.

А вам хватает времени на себя любимую?
Да, конечно!Нет, просто беда!

Второе – это верное исполнение основного комплекса упражнений, характерных для избранного уровня. В чем заключается данный процесс? В выборе своего списка упражнений из предлагаемого Джозефом Пилатесом многообразия. Основным критерием выбора в данном случае выступает самочувствие тренирующегося в процессе выполнения конкретного упражнения. Если тренирующийся чувствует боль в мышцах при повторном исполнении, то такое упражнение следует вычеркнуть из индивидуального списка.

Третье – релаксация. Уделять её особо много времени необходимости нет, но в течении неё происходит мысленное осознание влияния тренировки на общее состояние организма. Следует аккуратно растянуть все группы мышц, которые были задействованы в процессе тренировки. А сделать это лучше с помощью асан йоги.

Читайте также:  Когда можно начинать заниматься фитнесом после родов?

Кроме того, существует и ещё одно, немаловажное правило – регулярность. В неделю комплексу упражнений следует уделять внимание не менее трех раз. Только в этом случае Пилатес принесет пользу.

Начальный, или базовый, уровень

Пилатес, начальный уровень его, направлен на формирование в организме установки на здоровье и закрепление достигнутого результата. Особое внимание именно на данном этапе уделяется т.н. «центру силы», в который входят зоны позвоночника, спины, мышц живота, ног, бедер и ягодиц.

Целью данного этапа является формирование правильного дыхания, затрагивающего при глубоком вдохе нижние отделы легких. А потому большинство упражнений связано с тренировкой пресса.

Кроме того, начальный уровень Пилатеса особое внимание уделяет и развитию и/или повышению гибкости и координации движений. И потому в основе упражнений зачастую лежат прогибания, скручивания или скрещивания противоположных сторон тела.

Очень важно на данном этапе сформировать навык «автоматической осанки», который достигается путем постоянного контроля над положением позвоночника, стабилизации лопаток и грудной клетки.

Продолжать базовый уровень Пилатеса следует до тех пор, пока тренирующийся не будет полностью отвечать следующим требованиям:

  • достижение навыка «автоматическая осанка»;
  • достижение гибкости и плавности выполнения всех упражнений;
  • достижение состояния стабильного «центра силы», при котором вес всего тела удерживается за счет опоры на бедра и ягодицы.

Продвинутый, или сложный, уровень

Тренируясь по системе «Пилатес», 2 уровень следует начинать только в том случае, если были выполнены три обязательных требования перехода от базового к продвинутому уровню.

Читайте также:  Противопоказания для процедуры прессотерапии

Столь категоричная позиция объясняется тем, что именно в упражнениях продвинутого уровня задействованы сразу три навыка, которые формируются на базовом этапе: гибкость, сила и координация.

Упражнения продвинутого уровня соединяют в себе элементы фитнеса, йоги и аэробики, затрагивая одновременно все группы мышц. Кроме того, именно на данном этапе уже начинаются комплексы, в которых задействуются дополнительное оборудование. К числу его относят тренажеры, мячи и кольца.

Начинать продвинутый уровень лучше всего под наблюдением тренера и только потом можно составлять собственные варианты упражнений. Кроме того, перед переходом на 2 уровень сам основатель методики рекомендовал проконсультироваться у врача, насколько тело готово к повышению нагрузки на организм. Не стоит огорчаться, если медик такого разрешения не даст, ведь и начальный уровень при легком увеличении нагрузки будет мягко, но постоянно поддерживать организм в здоровом состоянии



1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Мне пилатес очень нравитсякак ни крути результат на лицо. Делаю упражнения 3 раза в неделю по полчаса.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here