Главная » Статьи » Здоровье » Спорт и фитнес

Уровни сложности в пилатесе


 Гармонично развивать свое тело и душу, создать идеальный силуэт поможет методика «Пилатес». Продвинутый уровень его может стать вершиной процесса самосовершенствования, правда, при условии, что тело и дух были идеально проведены через базовый этап.

 

 

 

 Общие правила для обоих уровней

 

 Все уровни Пилатеса, коих существует только два – начальный и продвинутый, - подчиняются единым правилам выполнения, от точного выполнения которых зависит достижение желаемого результата. В чем же они заключаются?

 

 Основатель этого направления спорта на собственном примере доказал правоту поговорки, утверждающей, что здоровый дух невозможно иметь без здорового тела. Чтобы процесс оздоровления протекал максимально быстро и с пользой и удовольствием, Джозеф Пилатес установил определенную последовательность упражнений, сохраняемую как в Пилатасе продвинутого уровня, так и начального.

 

 

 Первое, на что он обращал внимание, - это разминка. При её выполнении тело постепенно готовится к медленному, плавному и отточенному процессу следования четко регламентированным упражнениям. По её окончанию занимающийся по рассматриваемой технике человек должен ощутить приятное тепло, разливающееся во всех мышцах, и способность глубоко вдыхать без сопровождающих данные действия головокружений. Для разминки можно использовать любые комплексы, которые мягко активизируют все группы мышц, в том числе и асаны из лечебной йоги.

 

 Второе – это верное исполнение основного комплекса упражнений, характерных для избранного уровня. В чем заключается данный процесс? В выборе своего списка упражнений из предлагаемого Джозефом Пилатесом многообразия. Основным критерием выбора в данном случае выступает самочувствие тренирующегося в процессе выполнения конкретного упражнения. Если тренирующийся чувствует боль в мышцах при повторном исполнении, то такое упражнение следует вычеркнуть из индивидуального списка.

 

 Третье – релаксация. Уделять её особо много времени необходимости нет, но в течении неё происходит мысленное осознание влияния тренировки на общее состояние организма. Следует аккуратно растянуть все группы мышц, которые были задействованы в процессе тренировки. А сделать это лучше с помощью асан йоги.

 

 

 Кроме того, существует и ещё одно, немаловажное правило – регулярность. В неделю комплексу упражнений следует уделять внимание не менее трех раз. Только в этом случае Пилатес принесет пользу.

 

 Начальный, или базовый, уровень

 

 Пилатес, начальный уровень его, направлен на формирование в организме установки на здоровье и закрепление достигнутого результата. Особое внимание именно на данном этапе уделяется т.н. «центру силы», в который входят зоны позвоночника, спины, мышц живота, ног, бедер и ягодиц. 

 

 Целью данного этапа является формирование правильного дыхания, затрагивающего при глубоком вдохе нижние отделы легких. А потому большинство упражнений связано с тренировкой пресса. 

 

 Кроме того, начальный уровень Пилатеса особое внимание уделяет и развитию и/или повышению гибкости и координации движений. И потому в основе упражнений зачастую лежат прогибания, скручивания или скрещивания противоположных сторон тела. 

 

 

 Очень важно на данном этапе сформировать навык «автоматической осанки», который достигается путем постоянного контроля над положением позвоночника, стабилизации лопаток и грудной клетки.

 

 Продолжать базовый уровень Пилатеса следует до тех пор, пока тренирующийся не будет полностью отвечать следующим требованиям:

 

  • достижение навыка «автоматическая осанка»;
  • достижение гибкости и плавности выполнения всех упражнений;
  • достижение состояния стабильного «центра силы», при котором вес всего тела удерживается за счет опоры на бедра и ягодицы.

 Продвинутый, или сложный, уровень

 

 Тренируясь по системе «Пилатес», 2 уровень следует начинать только в том случае, если были выполнены три обязательных требования перехода от базового к продвинутому уровню. 

 

 

 Столь категоричная позиция объясняется тем, что именно в упражнениях продвинутого уровня задействованы сразу три навыка, которые формируются на базовом этапе: гибкость, сила и координация. 

 

 Упражнения продвинутого уровня соединяют в себе элементы фитнеса, йоги и аэробики, затрагивая одновременно все группы мышц. Кроме того, именно на данном этапе уже начинаются комплексы, в которых задействуются дополнительное оборудование. К числу его относят тренажеры, мячи и кольца. 

 

 

 Начинать продвинутый уровень лучше всего под наблюдением тренера и только потом можно составлять собственные варианты упражнений. Кроме того, перед переходом на 2 уровень сам основатель методики рекомендовал проконсультироваться у врача, насколько тело готово к повышению нагрузки на организм. Не стоит огорчаться, если медик такого разрешения не даст, ведь и начальный уровень при легком увеличении нагрузки будет мягко, но постоянно поддерживать организм в здоровом состоянии

Категория: Спорт и фитнес | Добавил: incomer (19.05.2014)
Просмотров: 4903 | Комментарии: 1 | Теги: пилатес | Рейтинг: 3.5/2

Похожие материалы:

Диета при гормональном нарушении

Термопленка для ногтей: что это такое и технология нанесения

Французский педикюр в домашних условиях


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 1
avatar
1
Мне пилатес очень нравитсякак ни крути результат на лицо. Делаю упражнения 3 раза в неделю по полчаса.
avatar