Жиросжигающая диета быстро приведет вашу фигуру в форму

Большинство людей, желающих похудеть, стараются найти диету, которая быстро и эффективно устраняет излишки жировых отложений. Быстро привести свою фигуру в порядок поможет жиросжигающая диета.

Основа диеты – белковые продукты. При дефиците углеводов организм вынуждено тратит свои жировые запасы, на этом и основан эффект жиросжигания. Предлагаемая диета не такая жесткая, как другие популярные белковые рационы (например, Кремлевская), но достаточно эффективная.

Кроме того, применение данной диеты нормализует обменные процессы, поэтому и после выхода из нее организм более охотно расстается с лишними килограммами. Конечно, если худеющий не будет злоупотреблять излишне калорийными продуктами.

Правила

Рацион, который будет эффективно сжигать жировые отложения, нужно составлять с учетом определенных правил. Вот их перечень:

• белковые продукты должны присутствовать на столе в каждый прием пищи. Дело в том, что на усвоение протеинов организм затрачивает намного больше энергетических запасов, чем на усвоение углеводной пищи. Поэтому он вынужден расходовать запасы. По этой же причине, худеющие не чувствуют голода, так как белковая пища очень сытная;

• на этой диете совершенно исключать углеводы. Употребление овощей и фруктов является обязательным. В этих продуктах содержится клетчатка, которая необходима для очистки кишечника;

• обязательным элементом рациона является и кисломолочная продукция, но нужно выбирать продукты с небольшим содержанием жира;

• при соблюдении диеты нельзя забывать о необходимости соблюдения питьевого режима. Пить нужно не менее двух литров в день. Лучше всего, чтобы это была простая вода, но можно вместо воды заваривать травяные чаи. День нужно обязательно начинать со стакана жидкости, выпить его нужно сразу после пробуждения. Завтракать же нужно через час после этого;

• готовить блюда необходимо в тушеном, запеченном или отварном виде, жарка исключена;

• питаться нужно четыре раза в день, только люди, которые активно тренируются, могут есть по пять раз в день;

• для большей эффективности, нужно сочетать диету с физическими нагрузками. Даже неспортивные люди, могут заставить себя делать легкую утреннюю разминку, больше ходить пешком.

Основной принцип составления меню

Чтобы составить меню на неделю нужно запомнить важный принцип:

• Завтрак и ужин должен состоять из порции белковой пищи и порции овощей или фруктов. Причем по утрам можно есть и овощи, и фрукты, а вечером – только овощи.

• Обед и полдник включают те же продукты, но их дополняет порция углеводов.

Теперь разберемся, что в данной диете подразумевается под словом «порция». Итак, порция белка это один из предложенных ниже вариантов:

• Мясо – 130-200 граммов. Это может быть курица (лучше грудка), индейка, телятина;
• Рыба или любые морепродукты – 150-200 граммов;
• 2 яйца (отварные или в виде омлета);
• Сыр твердый – 50-80 граммов (лучше выбирать нежирные сорта);
• Орехи – 30 граммов.

120 мл молочнокислых продуктов в данной диете идет за половину порции, то есть, их нужно дополнять еще половиной порции белкового продукта. Например, можно выпить 120 мл кефира и съесть 15 граммов фундука.

Порция фруктово-овощной составляющей диеты состоит из:

• 200 граммов ягод или фруктов;
• 300-400 граммов овощей в виде салатов или тушеных блюд;
• 50-80 граммов сухофруктов.

Овощи можно есть практически все, за исключением картофеля, кукурузы и бобов фасоли (зеленая фасоль в стручках разрешена). Из списка разрешенных фруктов исключают бананы, хурму и виноград.

Углеводная составляющая для этой диеты состоит из следующих продуктов в количестве 100-200 граммов:

• Пюре картофельное, приготовленное без добавления сливок и масла;
• Макароны;
• Рис, гречка;
• Горох, кукуруза;
• Хлеб ржаной

Как можно заметить, что размер порций существенно варьируется. Дело в том, что рацион нужно составлять с учетом пола и физической активности. Так, для женщин, ведущих сидячий образ жизни, нужно брать нижние пределы указанных норм, а для мужчин, занимающихся спортом, напротив, использовать верхние границы указанных интервалов.

Примеры меню

Данная диета на жиросжигающих продуктах хороша тем, что рацион можно составлять в соответствии со своим вкусом, важно только соблюдать размеры порций и сочетание продуктов. Вот вариант меню четырехразового питания, который подойдет для женщин:

• два отварных яйца, фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• макароны, посыпанные сыром, десерт из творога с фруктами;
• салат из отварной курицы, отварной кукурузы и свежего огурца;
• отварная рыба, салат из огурцов и капусты.

Данная диета хороша еще и тем, что можно добиться сжигания жира в наиболее проблемных областях. Например, существует жиросжигающая диета для живота, ее примерный рацион на день:

• салат из морской капусты с отварными яйцами, половина грейпфрута;
• креветки или кальмары, фруктовый салат с апельсинами;
• сыр твердый, салат из моркови и яблок;
• отварная курица, половина грейпфрута.

Основная «фишка» этого варианта диеты заключается в ежедневном употреблении грейпфрутов и других цитрусовых, эти фрукты выступают в роли основных жиросжигателей.

Вариант рациона, рассчитанный на представителей сильного пола, может быть таким:

• курица отварная с овощным рагу;
• тушеная говядина с макаронами или кашей, салат из овощей;
• ржаной тост с сыром, йогурт с кусочками фруктов;
• запеченное филе рыбы, овощи, приготовленные на гриле.

Диета дает отличные результаты. За неделю можно потерять до 5 килограммов веса.

Противопоказания

Белковые диеты подходят не всем людям. Они противопоказаны при беременности, в период лактации, при заболеваниях почек. Нельзя использовать белковые диеты и при хронических заболеваниях кишечника. Поэтому консультация с врачом перед началом диеты является обязательной.

Помимо общих противопоказаний, есть еще и индивидуальная непереносимость. Поэтому впервые планируя сесть на белковую диету, нужно настроиться на 3 дня соблюдения правил. После чего перейти на обычное здоровое питание. Если никаких нарушений самочувствия не будет отмечено, то через неделю можно попытаться продержаться на диетическом питании неделю. Повторять диету второй раз можно будет только через полгода.

Плюсы и минусы

Жиросжигающая диета имеет много плюсов. Во-первых, она является практически универсальной. Используя принципы диеты, но варьируя размеры порций, составить индивидуальное меню для похудения может любой человек, независимо от интенсивности занятий спортом и пола.

Во-вторых, диета неголодная, так как белковые продукты хорошо насыщают. Поэтому диета отлично переносится, и срывы случаются редко, тем более что и продержаться нужно всего одну неделю. Третьим, несомненным достоинством является разнообразие рациона. Каждый худеющий может выбрать для себя подходящие продукты из списка разрешенных и исключить те, которые ему не по вкусу.

К минусам диеты является большая нагрузка на почки, возникающая из-за большого поступления в организм белка. Однако, поскольку на данной диете углеводы полностью не исключаются, то и нагрузка будет не столь значительной, чем при использовании более строгих белковых диет.