Сегодня в любой статье можно прочитать, что для эффективного похудения нужно заниматься спортом. И всегда интересно понять, сколько сжигается калорий при фитнесе на самом деле. Это, во-первых, полезно для составления меню, а во-вторых, просто любопытно оценить, сколько же теперь можно съесть.
Содержание:
Основы расчета потери калорий
Что такое калория, знает каждый. Это минимальная единица энергии, которую организм человека получает из пищи и тратит в течение дня на собственные нужды. Важно понимать, что определенное количество калорий содержится в любом продукте, но где-то их больше, а где-то меньше.
Точно также любое действие приводит к их расходу. Даже на то, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, давление и другие параметры, организм тратит энергию, где-то около одной килокалории в час на каждый килограмм тела. А любая дополнительная физическая нагрузка, особенно, целенаправленные занятия, сразу же увеличивает расход энергии. Вопрос в том, сколько калорий тратится при фитнесе разного вида и интенсивности.
Механизм похудения при фитнесе
Любые физические упражнения увеличивают потребность организма в энергии, а значит, и калориях. И получить их он может из разных источников:
- Поступающая в течение дня пища. В большинстве случаев она идет на поддержание нормального состояния организма.
- Расщепление жировой ткани. Желанный результат, которого и стремятся добиться все худеющие. Достигается дозированным сочетанием физических упражнений и правильного питания.
- Расщепление мышц. К сожалению, чаще всего резкое уменьшение калорийности питания приводит к расщеплению не жировой, а мышечной массы. Жир организм сберегает напоследок в качестве резерва для питания сердца и других внутренних органов.
В первую очередь физические упражнения задействуют первый вариант. Если же в день расходуется энергии больше, чем организм получает калорий с пищей, то задействуется неприкосновенный запас – жировая ткань.
Таким образом, именно сочетание правильного питания с физическими нагрузками обеспечивает оптимальный эффект: потерю веса за счет уменьшения жировой ткани. Вопрос в том, сколько именно калорий сжигает фитнес.
Потеря калорий при разном виде фитнеса
Даже во сне человек теряет определенное количество калорий. А любая другая физическая активность определенным образом увеличивает расход. И разные типы нагрузок имеют разные показатели эффективности, посмотреть которые можно в представленной таблице.
Но приведенные в ней числа являются усредненными значениями. Есть множество факторов, которые влияют на то, сколько калорий тратится на фитнес:
- Чем выше масса тела, тем больше энергии расходуется на занятия спортом. Но ожирение значительно усложняет проведение любых тренировок, делая их менее эффективными.
- Нетренированный человек тратит значительно больше энергии при одних и тех же упражнениях. Поэтому время от времени следует менять тип нагрузки.
- Кислород интенсифицирует процесс расщепления жировой ткани. Поэтому занятия на свежем воздухе или в хорошо проветренных помещениях более эффективны.
- После существенных физических нагрузок значительно ускоряется метаболизм. Так после часа аэробных упражнений ещё около 5-6 часов организм тратит энергии больше, чем обычно.
- Значительно влияет на количество затраченной энергии метаболизм. Высокие, худые, тонкокостные холерики тратят энергии больше, чем плотные, среднего роста флегматики.
- Возраст также является одним из показателей. Чем он выше, тем медленнее расходуется энергия.
- Даже настроение во время занятий имеет определенное значение. Так доказано, что позитивный, радостный настрой увеличивает расход калорий.
- Очень важна продолжительность занятия. Цельное занятие 45-60 минут значительно более эффективно, чем 3-4 блока по 15 минут.
И это только поверхностные факторы, влияющие на эффективность тренировок. Но даже лучший фитнес-калькулятор калорий учитывает лишь часть из них. Но этого уже вполне достаточно, чтобы получить определенное представление о суточных затратах энергии.
Зная, сколько калорий тратится в день, можно разработать свое меню так, чтобы выбрать определенную скорость похудения, а при необходимости – и набора веса.
Обрадую подругу и дам ей почитать эту статью. С моим весом все в порядке, фитнес только для поддержания физической формы, а она все время старается похудеть.