Кому нельзя заниматься прессотерапией?

Стоит отметить, что есть несколько спорных случаев, по поводу которых люди могут ошибаться. Во-первых, это прессотерапия при миоме матки. Проводить лимфодренажный массаж при таком заболевании строго запрещено. Суть в том, что с помощью этой процедуры усиливается кровообращение и улучшается кровоток, и точно такое же воздействие происходит и на сосуды, питающие миоматозные узлы. Как следствие, миома может вырасти, прессотерапия приведет к появлению новых узлов, таким образом, эта процедура входит в число противопоказаний.

Кроме того, часто рекомендуют проводить аппаратный лимфодренажный массаж при расширении вен. Тем не менее, прессотерапия при варикозе может хорошо помочь только в начальной стадии заболевания, тогда, когда механизм обратного тока крови еще не нарушен. Но если на коже уже заметны вены, появились сосудистые звездочки – от проведения прессотерапии лучше будет воздержаться. В случае, когда эффективность венозных клапанов нарушена некритично, прессотерапия при варикозном расширении вен будет хорошим вариантом для лечения.

Также следует отметить, что массаж при лимфостазе имеет свои особенности. Прессотерапию при лимфостазе проводить нужно короткими сеансами, после каждого из которых следует надевать на ноги специальный бандаж.

Запрещено применение аппаратного массажа для борьбы с отеками, которые появились из-за сердечной патологии! Также с помощью прессотерапии не устраняют отеки на лице. В таких случаях лимфодренажный массаж делают другими способами, к примеру, с помощью воздействия низкочастотным импульсным током или посредством традиционного ручного массажа.

Прессотерапия беременным — запрещена

Прессотерапией при беременности на позднем сроке заниматься нельзя. Запрещено делать это и при лактации. Соответственно, если вы планируете провести курс массажа сразу после рождения ребенка, то лучше этого не делать. Тем более, если пришлось делать кесарево сечение – после него лучше выждать определенное время для восстановления, а не заниматься прессотерапией. Если и заниматься прессотерапией после родов, то лишь по завершении кормления.

Среди других противопоказаний для прессотерапии – различные заболевания печени и почек, кожные заболевания, сахарный диабет, гипертоническая болезнь. При переломах, растяжениях либо вывихах о подобном массаже не может быть и речи. Кроме того, запрещена прессотерапия при месячных. При всем этом, несмотря на то, что противопоказаний хватает, пользы от нее гораздо больше. Главное, что нужно сделать перед тем, как к ней приступать – получить консультацию у ведущего специалиста.

The post Противопоказания для процедуры прессотерапии first appeared on For All Women.

 Конечно, да! И доказательством служат результаты сотен женщин, добившихся успеха. Самое главное – не позволять себе лениться, не пропускать занятия и не надеяться, что неровности исчезнут после пары подходов. Улучшение станет заметным через месяц ежедневных тренировок, но бросать все на полпути нельзя – выделите себе время во второй половине дня. Без отговорок. Без поиска причин именно сегодня отдохнуть.

Важные советы:

• обязательно разогревайтесь. Легкий массаж, ходьба, покачивания с мыска на пятку, махи ногами;​

• начните с 20 мин. ежедневных тренировок, постепенно увеличивая продолжительность до часа в день;​

• в первый день менструации отдохните или хотя бы сократите количество подходов;​

• не перегружайтесь, не торопитесь. Двигайтесь плавно, размерено, чтобы прочувствовать напряжение мышц;​

• большинство упражнений при целлюлите ног кажутся простыми, но через несколько подходов дыхание сбивается. Снизьте темп, дышите ровно, без надрыва. Пусть сегодня подходов будет чуть меньше, но все упражнения выполнены на совесть;​

• не кушайте за три часа до занятий и хотя бы час после тренировки. Старайтесь соблюдать диету, богатую сложными углеводами и качественными, ценными белками. Старайтесь не пить во время тренировки (если очень хочется – прополощите рот и сплюньте воду);​

• если ежедневная тренировка пропущена, не стоит на следующий день пытаться наверстать. Выполняйте упражнения в обычном темпе, с привычным количеством подходом. Если чувствуете, что нагрузки критичны, сократите время или количество подходов – перегруженные мышцы не отдают влагу, кровоток замедляется, ухудшается клеточный обмен, и в результате эффективность тренировок снижается.

Техника выполнения

Вам понадобится бутылка с водой или гантель, гимнастический мяч и небольшой резиновый мячик. Выполняйте упражнения в указанной последовательности.

1. Начните с прыжков на месте в качестве разогрева всех групп мышц. Замечательно, если под рукой есть скакалка. Разминка с помощью скакалки развивает выносливость, укрепляет мышцы ног и корпуса, улучшает работу сердца и лёгких, помогает сжигать калории.

Главное чтобы скакалка была из прочной верёвки — лёгкой, долговечной, правильной длины и удобной в использовании. Пример качественной верёвки можно посмотреть на сайте

Это простое упражнение для ног против целлюлита идеально подходит дамам с лишним весом и всем тем, кто не отличается спортивным телосложением.

• стоим ровно, спинка прямая;​

• считая до 7, прыгаем на двух ногах;​

• на счет 8 прыгаем только на левой ноге, вновь считаем до 7;​

• на счет 8 меняем ногу, считаем до 7;​

• на счет 8 прыгаем на двух ногах, вновь чередуем ноги. Для начала достаточно 3 мин максимум. Следите за дыханием и осанкой. Не старайтесь снизить нагрузку, приземляясь на мыски – опирайтесь на всю стопу!

2. Для передней части бедер:

• стоим прямо, ноги на ширине плеч;​

• переносим вес на левую ногу;​

• поднимаем правую ногу, сгибаем в колене (бедро параллельно полу);​

• медленно считаем до 5, опускаем правую ногу и переносим на нее вес;​

• поднимаем левую ногу до положения бедро параллельно полу;​

• помним, что скорость не эффективна против целлюлита на ногах, упражнения выполняем спокойно, без спешки. Для начала достаточно 20 раз на каждую ногу. Для вас это слишком легко? Наденьте на щиколотки вот такие утяжелители:

3. Икры, передняя и задняя часть бедер

• стоим прямо, ноги на ширине плеч;​

• руки вытянуты вперед, параллельно полу;​

• в руках гантель достаточной длины, чтобы руки оставались параллельны одна другой (или пластиковая бутылка с водой). Вес груза примерно 2 кг;​

• приседаем до максимального напряжения в ногах;​

• медленно считаем до 5, не меняя положения. Спина прямая, бедра и руки параллельны полу;​

• поднимаемся, опуская руки к бедрам. Присаживаемся, вытягивая руки вперед. Для начала достаточно 15 приседаний, без спешки.

4. Бедра, икры

Это упражнение для ног помогает от целлюлита, только если держать спинку идеально прямой и не заваливаться на бок. Вся нагрузка должна приходиться на икры и бедра. Все просто: садимся на гимнастический мяч, немного приподнимаемся и опускаемся. Так, как будто прыгаем попой на мяче, но неторопливо.

5. Внутренняя часть бедер

• ложимся на бок;​

• одна рука под головой, вторая на талии или перед лицом;​

• сгибаем ноги в коленях;​

• зажимаем бедрами мяч подходящего размера;​

• медленно и плавно сжимаем мяч бедрами, считаем до 5;​

• на счет 6 медленно ослабляем хватку;​

• вновь сжимаем мяч, и так 15 раз. Ложимся на другой бок, повторяем 15 сжиманий.

Эффективны против целлюлита на ногах упражнения из детства – «ножницы» и «велосипед». Выполняют их лежа на спине, опустив руки вдоль туловища или положив руки за голову. Приподнимаем прямые ноги и совершаем перекрестные движения из стороны в сторону – «ножницы». Или крутим согнутыми в коленях ногами воображаемые педали. Кстати, почему воображаемые? Езда на велосипеде помогает натренировать мышцы и навсегда избавиться даже от выраженных бугорков на икрах, ягодицах и бедрах.

The post Простые упражнения для ног от целлюлита first appeared on For All Women.

Еще не так давно прессотерапия в домашних условиях казалась чем-то несбыточным, но теперь для нее необязательно идти в салон. Можно приобрести специальный аппарат, который по своей стоимости примерно равен одному курсу подобных процедур в салоне.

Для чего нужна прессотерапия дома?

Для массажа нужно надеть специальные манжеты, в которые будет нагнетаться воздух. Они располагаются на проблемных местах, и их массаж помогает удалить лишнюю жидкость из организма, таким образом, сбросить вес. Хотя лишние килограммы – не единственная проблема, с которой помогает бороться аппаратный лимфодренажный массаж. С ее помощью можно убрать отечность в ногах, усталость ног, улучшить состояние кровеносных сосудов. Это просто незаменимая процедура для всех тех, кто работает стоя или сидя. Хорошо подойдет и беременным в первом триместре, даст им возможность избавиться от отеков ног.

Еще один общеизвестный факт – прессотерапия поможет избавиться от головной боли, стресса и бессонницы. Также она позволит справиться с перенапряжением нервной системы – очень распространенной сейчас проблемой.

Прессотерапия дома может применяться для профилактики тромбозов вен, для удаления послеоперационных отеков. Не столь широко известно, но применение такого массажа может положительно сказаться на работе пищеварительной системы.

Удобны ли аппараты для домашней прессотерапии?

Аппараты прессотерапии для дома просты в использовании, все, что требуется – прочесть инструкцию, в дальнейшем проблем с освоением прибора возникнуть не должно. При этом можно настроить прибор самостоятельно, задав определенный набор установок.
От его использования много плюсов – можно провести сеанс после работы дома с любимой книгой, нет необходимости куда-либо идти, можно быстро вернуть себе бодрость и расслабить утомленные мышцы. Сам аппарат для прессотерапии домашний невелик, потому его нетрудно хранить и легко переносить. При желании можно взять его с собой в командировку.

Опасаться чего-либо не нужно, процедура не вызывает никаких болезненных ощущений, напротив – после первого же сеанса возникает легкость в теле. Впрочем, есть и некоторые противопоказания – к примеру, нельзя использовать аппарат на поздних стадиях беременности и при сахарном диабете. Достаточно перед приобретением проконсультироваться у врача. Если противопоказаний не будет, прессотерапия для домашнего использования вам рекомендована. Эта техника массажа применяется по всему миру, а ее эффективность отмечают многие дамы. Несмотря на ее относительно недавнее появление – уже достаточно людей, которые ее используют, и не хотели бы сменять ни на что другое. Можно отказаться от нудных походов в салоны, не тратить свое время, возвращать легкость тела тогда, когда вам это удобно. Аппараты для прессотерапии в домашних условиях смогут при минимальных затратах избавить вас от массы проблем, и, что очень удобно – перед вашим телевизором и за короткий срок. А стоимость устройства окупится уже в скором времени.

The post Прессотерапия в домашних условиях first appeared on For All Women.

При этом – это не только метод коррекции фигуры, который отличается высокой эффективностью, такой массаж прекрасно подходит для профилактики самых разных болезней. Смысл прост – человек надевает специальный костюм (на каждую часть тела отдельные манжеты), и в них с определенными промежутками нагнетается сжатый воздух. Одна такая процедура способна заменить несколько сеансов ручного массажа. В связи с этим возникает естественный вопрос – как часто можно делать прессотерапию? Как правило, ее среднестатистический курс состоит из 10-15 сеансов, более корректно их число указывается в зависимости от состояния организма.

Как часто можно делать прессотерапию?

Тем не менее, известно, что между сеансами должно проходить определенное время, примерно 2-3 дня. Да и повторять проведение курса слишком часто нельзя – его можно проводить не раньше, чем через полгода после предыдущего. Сочетать процедуру прессотерапии можно и с другими видами массажа, но здесь строго индивидуальный подход – нужно обращаться к врачу, который поможет с составлением плана процедур. Продолжительность одного сеанса обычно составляет порядка получаса. Сколько будет нужно сеансов прессотерапии – зависит от того, каким должен быть конечный результат.
К счастью, долго первых результатов ждать не приходится – уже после первого сеанса начнется улучшение метаболизма и кровообращения, стимулирующее быстрое очищение от всех ненужных шлаков.

Что касается протокола проведения прессотерапии, то она проводится следующим образом – сначала вас оденут в корсет (состоящий из необходимых вам элементов), после чего туда будут нагнетать воздух под заданным давлением. Благодаря этому вся лишняя жидкость в межклеточном пространстве постепенно снова начинает циркулировать и выводиться из организма. При этом отсутствуют болезненные ощущения, напротив, по завершении сеанса вы сможете ощутить значительный прилив сил, спокойствие и ощущение тепла во всем теле. Вполне возможно, что этот массаж вам очень понравится – причем настолько, что вам не захочется прекращать курс. Но не нужно забывать о том, что чрезмерно интенсивная прессотерапия может оказаться вредной для организма.

Кому стоит обращаться к процедуре прессотерапии?

Итак, с частотой проведения сеансов и с особенностями процесса все ясно. Кому же стоит обращаться к подобным процедурам? Показания к применению прессотерапии довольно обширны – она рекомендована тем, кто решил побороть целлюлит и варикозное расширение вен, будет превосходным способом разобраться с надоедливыми жировыми отложениями и устранить отеки. Конечно, ее можно посоветовать и тем, кто страдает от усталости и утомивших стрессов. Польза прессотерапии будет заметна скоро – лечение целлюлита, уменьшение объемов в целом, кожа станет более упругой.

Это может показаться странным, но килограммы можно сбрасывать, просто расположившись на кушетке. И не стоит бросать это занятие на полпути – максимальных результатов прессотерапия поможет добиться только по завершении полного курса процедур. Восстановление водного баланса, улучшение венозного кровообращения, снятие тяжести в ногах и устранение мышечного напряжения – именно то, к чему приведет вас лимфодренажный массаж. Правильная методика прессотерапии позволит победить усталость и ожирение в очень короткий срок! Чтобы понять все преимущества такого массажа, достаточно единожды попробовать.

The post Методика и эффективность прессотерапии first appeared on For All Women.

В ее основе – лимфодренажный массаж, осуществляемый при помощи уникального аппарата. Он производит ритмическую стимуляцию мышц, благодаря которой из человеческого организма выводятся разного рода вредные вещества – излишки жидкости, различные токсины.

Как происходит прессотерапия?

Эта процедура получает у нас в стране все большее распространение. Многие женщины полагают, что именно прессотерапия живота позволяет справиться с распространенными проблемами, которые формируются в связи с недостатком движения – в том числе отеками и целлюлитом.

Как же это происходит? Пациент лежит на кушетке в костюме, состоящем из нескольких секций, куда затем подается воздух. Воздух подается с перерывами, под высоким давлением, все это контролируется компьютерной аппаратурой. Отметим, что для ног применяются специальные длинные сапоги, в случае с бедрами и животом задействуется широкий пояс, руки – в эластичных перчатках. Циркулирующий волнами воздух оказывает полезное воздействие на различные части тела человека. Плюсов у такого подхода достаточно – благодаря активизации кровообращения исчезают отеки, прессомассаж помогает избавиться от лишней жидкости, а когда компьютер снижает давление в манжетах – сосуды расширяются, а приток крови увеличивается.

Достоинства прессотерапии

В чем плюсы прессотерапии ног и живота? Разумеется, такой метод массажа – идеальный противник для целлюлита. Принцип его устранения прост – прессотерапия убирает гипоксию, а также не допускает застоя межклеточной жидкости. Нередко для большей эффективности применяются разного рода гели и крема.

Нередко прессотерапию рекомендуют и в том случае, если человек страдает от варикозного расширения вен или в том случае, если имеется склонность к такому заболеванию. Использование прессотерапии иногда позволяет избежать необходимости обращаться за помощью к хирургу. Если же нужно избавляться от послеоперационных отеков – то лимфодренажный массаж будет едва ли не самым лучшим средством.

Еще одно ценное свойство прессотерапии ног и других частей тела – это то, что эффект становится заметен очень быстро. Даже после первой процедуры в теле появится приятное тепло, в ногах – легкость, появится ощущение бодрости и улучшится настроение. И уже после третьего сеанса должен стартовать процесс изменений на физиологическом уровне. Начнет потихоньку разглаживаться апельсиновая корка, кожа станет более здорового цвета, мелкие сосуды, которые можно было раньше разглядеть на ее поверхности, постепенно исчезают. Любопытно, что конфигурация костюма, который нужно будет надеть, работает в зависимости от анатомических особенностей определенного человека.

Продолжительность одного сеанса прессотерапии всего тела составляет, как правило, около 30-40 минут. Продолжительность курса – около 15 процедур, один сеанс проводится раз в три дня. Существует огромное число случаев, когда рекомендуется именно лимфодренажный массаж. Например, есть специальные программы, способствующие восстановлению после липосакции. Кроме того, ее можно порекомендовать тем дамам, которым в силу каких—либо причин запрещен ручной массаж. При этом не исключается использование других методик лечения. Правда, и здесь, как и в любом подобном деле, самодеятельность не рекомендуется – лучше всего будет предварительно обратиться к своему доктору и проконсультироваться по поводу применения прессотерапии.

The post Прессотерапия различных частей тела first appeared on For All Women.

Принцип действия тренажера

Виброплатформа – это тренажер, изначально предназначенный для укрепления и предотвращения атрофирования мышц. Появился он благодаря разработке советских ученых, призванных поддерживать физическое состояние космонавтов на должном уровне, в особенности после их длительного пребывания в космосе. А потому первое и основное предназначение тренировки на виброплатформе – это укрепление мышц пассивным способом.

Усовершенствовали технологию тренажера корейские ученые, придав ей дополнительные режимы, направленные на похудение и борьбу с целлюлитом. И на данный период времени большинство видов занятий на виброплатформе считаются альтернативным, эффективным методом активной физической нагрузке. Правда, при условии, что тренирующийся знает, как правильно проводить их.

Правила проведения тренировок

Прежде чем приступать вообще к использованию виброплатформы, следует убедиться в том, что тренирующийся не имеет противопоказаний к занятиям на ней. Их нет? Тогда можно продолжать изучение инструкции.

Во-первых, следует знать, что упражнения на виброплатформе можно начинать с трех тренировок в неделю с 10-минутной продолжительностью выполнения. Постепенно время доводят до получаса.

Во-вторых, прежде чем перейти к самой платформе, следует досконально изучить механизм выполнения упражнений на твердой поверхности. Причем данная рекомендация относиться как к статичным, так и динамичным упражнениям.

В-третьих, необычность тренажера не исключает обязанность тренирующегося соблюдать обязательную для всех видов физической, спортивной нагрузки последовательность: «разминка – основной комплекс — растяжка».

В-четвертых, интенсивность, вид и продолжительность занятий на виброплатформе должен разрабатывать профессиональный тренер.

Примерно так выглядит общая инструкция о том, как правильно заниматься на виброплатформе. А, следовательно, можно переходить и к определенным упражнениям.

Примерный список упражнений

Следует сразу оговориться о том, что в домашних условиях и без надзора тренера следует применять исключительно статичный комплекс упражнений на виброплатформе. Что он собой представляет? Это определенная последовательность поз, занимаемых на тренажере, с четко оговоренным временем. При этом каждый комплекс затрагивает все мышцы, но упор делается на четко оговоренные в его названии.

Общеукрепляющий комплекс. Направлен на стабилизацию тонуса мышц, а также на формирование мышечного корсета. Содержит в себе следующие позы:

1. ноги на платформе расставлены чуть шире плеч, пятки приподняты, колени чуть согнуты, руки расположены на подставке, мышцы живота расслаблены. В течение 3 минут следует удерживать данную позицию;
2. пятки опускают на платформу, мышцы живота напрягают, в остальном поза соответствует первой. 2 минуты следует сохранять позицию;
3. перед платформой становятся на колени, а прямыми руками опираются об неё. Время для сохранения данной позы составляет 1 минуту;
4. следует занять прямое положение на платформе, спиной к монитору, выдвинув правую ногу чуть вперед. Положение остается неизменным в течение двух минут;
5. следует занять позу для отжиманий так, чтобы опираться руками об пол, а ногами – о середину платформы. Время сохранения составляет минуту;
6. повторить упражнение 4, но уже с левой ногой.

​

Тренировка для дыхания и сердца. Прежде чем приступить к её исполнению следует проверить в норме ли пульс. Для это сначала рассчитывают индивидуальную норму по формуле 220 – рост в сантиметрах, после чего замеряют собственный. Если присутствует значительное отклонение, от данного комплекса следует отказаться. Если пульс в норме, значит, можно приступать:

1. следует широко расставить ноги, пристав на цыпочки и слегка согнув ноги в коленях. Руки следует расположить на поручнях, а мышцы живота — расслабить. Время сохранения позы – 3 минуты;
2. расположившись спиной к монитору, следует встать ровно, чуть выдвинув левую ногу (при аномальном расположении сердца — правую) вперед. Время – минута;
3. занять прямую позу, согнуть ноги в коленях и положить руки на поручни. Время удержания составляет 2 минуты;
4. следует встать боком на платформе, руку расположить за дисплеем. Время сохранения позы – минута;
5. повторить упражнение второе, но уже для правой ноги;
6. повторить первое упражнение, сократив время удержания позы до 2 минут.

​

В заключении стоит лишь отметить, что то, как заниматься на виброплатформе, зависит во многом и от тех целей, что преследует тренирующийся. А потому перед тем, как встать на тренажер следует до мельчайших подробностей изучить предлагаемые типы упражнений.

The post Самые эффективные методы занятия на виброплатформе first appeared on For All Women.

Абсолютные противопоказания

Положенный в основу действия виброплатформы принцип вибрации обуславливает ряд четко регламентированных противопоказаний. К таковым врачи относят:

1. весь период беременности – посылаемые импульсы могут негативно отразиться на состоянии и прикреплении плаценты, что в большинстве случаев способно вызвать выкидыш. Кроме того, в первом триместре виброплатформа вред может нанести и в процессе закладки основных систем, вызвав аномалии развития;
2. весь период лактации – из-за непредсказуемого эффекта воздействия на механизмы выработки молока;
3. при кожных заболеваниях – в данном случае речь идет о механическом воздействии на эпидермис, который в результате трения может серьезно пострадать;
4. шунтирование – вибрация способна нейтрализовать его положительный эффект;
5. сахарный диабет;
6. заболевания с полным запретом на прогревание пораженных участков – опухоли;
7. наличие искусственных органов и протезов;
8. эпилепсия – вибрационное воздействие способно передать импульс в головной мозг и вызвать приступ. В данном случае больной просто не успеет отстраниться от тренажера и может получить травмы, различной степени тяжести;
9. тромбоз – вибрация может вызвать движение тромбов и их скопление в определенном участке. По той же причине тренажер «Виброплатформа», противопоказания к которому рассматриваются, не рекомендуется к использованию людьми, перенесшими инфаркт или инсульт;
10. камни, расположенные в почках, желчном пузыре – вибрация способна вызвать их движение и закупорку каналов;
11. остеопороз в тяжелой стадии.

При наличии указанных факторов занятия на виброплатформе строго запрещены.

Относительные противопоказания

При использовании виброплатформы противопоказания могут носить и относительный характер. Так, существует ряд болезней, в период обострения которых не рекомендуется использовать рассматриваемый тренажер. К ним относят:

1. мигрени – вибрация в период обострения только усилит приступ;
2. болезни сердечнососудистой системы. Здесь следует оговориться, что согласно последним исследованием вибровоздействие в целом оказывает негативный эффект на работу указной системы при злоупотреблении им из-за возможного изменения частоты пульса;
3. грыжа в фазе обострения;
4. установка металлических элементов в системы организма – по общему правилу, ограничение действует в первые 8 недель. Запрет объясняется довольно просто вибрация может вызвать смещение элемента;
5. воспалительные процессы, в особенности их острые формы;
6. дисфункция сетчатки глаза.

​

Стоит ли заниматься на виброплатформе в указанных случаях? Решение должно приниматься совместно с наблюдающим врачом.

О женском здоровье и виброплатформе

В большинстве случаев рассматриваемый тренажер ориентирован именно на женщин. А потому следует знать, какие, кроме беременности и периода лактации, исключительно женские, имеет тренажер «Виброплатформа» противопоказания:

1. миома – использование тренажера может вызвать как усиленный её нагрев, так и спровоцировать кровотечение, а потому при данном заболевании он абсолютно противопоказан;
2. контрацепция при помощи спирали – относительно противопоказано, что означает, что использовать тренажер не рекомендуется в первые 4-8 недель;
3. менструация – категорически противопоказаны занятия на виброплатформе.

​

Список может быть расширен наблюдающим врачом, знающим индивидуальную картину здоровья своей пациентки.

Польза и вред виброплатформы

Первый фактор, который влияет на полезность его, — это частота использования. Если следовать рекламным лозунгам об ежедневном использовании, то тренажер нанесет исключительно вред. Объясняется это довольно просто: постоянное воздействие вибрации на организм приводит к дисбалансу его систем и органов. Но при разумном подходе и под наблюдением тренера занятия количеством 2-3 раза в неделю могут дать положительный эффект в формировании мышечной массы и укреплению костей.

Второй фактор – это похудение. Строго говоря, при правильном использовании виброплатформы польза её заключается не столько в избавлении от лишней жировой прослойки, сколько в формировании оптимального её уровня и нормализации её состояния. Речь в отношении последней идет об избавлении от целлюлита. Вред же может быть нанесен неправильной техникой выполнения упражнений.

Третий фактор – мягкое в сравнении с активными физическими нагрузками воздействие. После занятий остается чувство легкой усталости. Но относительный вред заключается в том, что при таких занятиях организм не настраивается на столь нужную процедуру активного, глубокого дыхания.

Учитывая все вышеописанное, можно лишь сказать, что несмотря на многочисленные, восторженные отзывы о виброплатформе, подход к её использованию в качестве тренажера должен быть максимально взвешенным, учитывающим все показания и противопоказания.

The post Виброплатформа: противопоказания, польза и вред first appeared on For All Women.

Правила использования

Использовать виброплатформу для похудения можно при помощи двух специальных программ: массажа и тренировки. У обеих есть одинаковые полезные свойства:

• задействуют все группы мышц;
• оказывают подтягивающий эффект не только на мышцы, но и на кожу;
• мягко выводят лишнюю жидкость.

​

При массаже на организм воздействует вибрация с частотой от 20 до 60 гЦ, что по эффективности можно сравнить с проработкой всех мышц одновременно 5 массажистами. Такой темп заставляет ускориться кровообращение, а, значит, органы теоретически получают больше питательных веществ и кислорода. Несколько иначе дело обстоит с режимом «Тренировка».

Режим «Тренировка»

Существуют определенные правила проведения тренировки при помощи виброплатформы для похудения.

Во-первых, для начала стоит понять, что в данном режиме, в отличие от массажа, от использующего рассматриваемый тренажер требуется не пассивное, а активное участие. Реализуется оно в комплексных упражнениях, совершаемых на вибрирующей поверхности. И потому первые шаги следует делать только под присмотром тренера.

Во-вторых, прежде чем приступать к занятию на самой виброплатформе, следует выработать до автоматизма разработанный комплекс на ровной, стабильной поверхности. В противном случае травм не избежать.

В-третьих, режим «Тренировка» требует от человека его использующего отличной координации движении и стабильного вестибулярного аппарата.

Все три фактора следует учитывать, если похудение проходит при помощи указанной программы. И если хотя бы один фактор оказывается невыполним, то лучше обратиться к программе «Массаж». Медленнее, но при этом безопаснее.

Противопоказания при похудении

Медики и тренеры разработали совместные правила использования и отказа от тренажера «Виброплатформа» для похудения. Противопоказания в данном случае не ограничиваются общими рекомендациями. К ним добавляются следующие:

1. пониженное артериальное давление способно вызвать дисбаланс движений и, как следствие, повысить риск травматизма;
2. первая и последующие степени ожирения просто не позволят прибегнуть к программам тренировок;
3. с осторожностью следует обращаться к такому способу похудения людям с гормональным дисбалансом. В данном случае требуется совместная консультация тренера и эндокринолога.

​

Эффективный комплекс упражнений

При домашнем использовании эффективные упражнения на виброплатформе для похудения следует выбирать в большей степени статичные. Данная рекомендация объясняется тем, что в фитнес-зале процесс выполнение их контролирует тренер, способный предотвратить травмирование. В домашних условиях такой поддержки не существует. А потому специалистами был выработан следующий комплекс:

1. Разминка и улучшение кровообращения. Для этого в течение минуты следует стоять на вибрирующей платформе на цыпочках, немного присев. При этом спину следует держать ровной, а руки – расположить на поручнях.
2. Уменьшение объема спины и окружности рук. Для них следует опуститься на колени перед платформой, опираясь на ней прямыми руками. Упражнение выполняется в течение минуты.
3. Для формирования линии талии, ног и бедер следует занять позу «по-турецки» на платформе, руками, согнутыми в локтях, держась за поручни. Упражнение длиться две минуты.
4. Для уменьшения объема бедер, а также частичного избавления от целлюлита следует занять положение боком, положив одну ногу на платформу, а руки – на талию. Для каждой стороны время выполнения составляет 2 минуты.

​

В завершении следует оговориться, что виброплатформа не творит чудеса, а лишь является частью комплексного подхода к похудению. И потому не стоит ждать результата, если занятия на ней не сопровождаются сбалансированной диетой и косметологическими процедурами.

The post Эффективные упражнения на виброплатформе для похудения first appeared on For All Women.

Типы виброплатформ

 Следует четко понимать, что существует два типа платформ, предназначенные для использования в фитнес-залах и для домашнего использования. 

 Профессиональные виброплатформы отличаются высокий весом и широкой подставкой. Такие характеристики позволяют тренироваться на них людям с массой тела до 250 кг. Кроме того, в большинстве из них существует т.н. программа «Личный тренер», которая анализируя параметры тренирующегося человека, может составить индивидуальный комплекс упражнений, учитывающий время и степень вибрации. Кроме того, в такого рода виброплатформах может быть заложено два типа воздействия: 

• горизонтальное, при котором затрагиваются все точки тела; 
• вертикальные – направление вибрации в них осуществляется через ступни. 

 Виброплатформы для дома построены по иному принципу. Во-первых, они обладают сравнительно малым весом, что обуславливает их максимальную грузоподъемность до 150 кг. Во-вторых, все они сопровождаются дополнительными лентами и насадками, которые считаются необходимыми при основной для домашнего использования программе «Массаж».

 Стоит отметить, что производители стараются максимально приблизить домашние платформы к профессиональным по качеству и количеству подаваемых программ. И потому, решившись приобрести такой тренажер, следует отдать предпочтение домашнему типу, тем более что и стоимость его порой в 10 раз ниже профессиональной модели.

Правила выбора

 Итак, виброплатформа для домашнего использования: с помощью каких параметров её стоит выбирать?

 Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующее:

1. материал, из которого изготовлена платформа;
2. какова частота вибраций и какое количество программ и их уровней заложено;
3. какие режимы предусмотрены;
4. идут ли в комплекте полезные гаджеты.

 Если речь заходит о материале, из которого изготовлена виброплатформа, то стоит обращать внимание на их прочность и свойства, исключающие скольжение. Не маловажным моментом в выборе платформы по типу материала, является изучение строение его поручней.

Здесь следует сделать ремарку: в продаже есть и такие модели виброплатформ, что не снабжены поручнями. Предназначены они для профессиональных спортсменов, уже имеющих солидный опыт динамических тренировок.

 Если рассматривать тренажеры с точки зрения частоты вибраций, то оптимальным является число в 30 Гц. Допустимая вилка оставляет от 20 до 50 Гц. Идеальны те варианты платформ, что автоматически регулируют данный параметр, исходя из потребностей конкретной программы действий. 

 Хорошая спортивная виброплатформа должна обладать, как минимум, 4 программами работы: массаж, тренировка, сжигание жига и растяжка. Идеальным вариантом предстанет та модель, что помимо тематической направленности программ содержит также уровни сложности. 

 Опытные спортсмены также рекомендуют обратить внимание и на такой важный параметр, как наличие дополнительных элементов в комплекте. У полезного и качественного тренажера «Виброплатформа» обязательно должны присутствовать эспандеры, что свидетельствует в определенной степени о том, что он прослужит достаточное время для того, чтобы новичок освоил навыки таких тренировок и приступил к усложненным действиям.

 Наличие разнообразных массажных лент может, напротив, свидетельствовать об определенной «однобокой» направленности рассматриваемого тренажера. И потому приобретать такую модель не стоит. Кроме того, желательно, чтобы к тренажеру прилагались: кейс для перевозки, подушка для проработки пресса и пульт дистанционного управления.

Выбор по индивидуальным характеристикам

 Если тренажер приобретается не для единоличного пользования, то следует учитывать и иные параметры. Во-первых, это возможность регулирования в зависимости от массы тела и ростового показателя. 

 Во-вторых, это масса непосредственного самого тренажера. Чем она выше, тем сильнее вибрация будет отражаться от пола. И потому следует в комплекте тренажером приобретать специальную подложку. 

 В-третьих, возможность самостоятельного программирования индивидуальных тренировок. Последняя опция показана тем потенциальным покупателям, у которых наличествует хотя бы одно относительное противопоказание к использованию виброплатформы. 

 В заключении остается лишь отметить, что виброплатформа, принесет пользу, когда её обладатель будет четко понимать, какого именно эффекта он желает добиться с помощью этого тренажера.

The post Как выбрать спортивную виброплатформу для дома? first appeared on For All Women.

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для пилатеса называют ещё изотоническим. Оно изготовлено из эластичного материала, достаточно мягкого, чтобы его можно было согнуть, но достаточно жесткого, чтобы хорошо тренировать мышцы.

Кольцо обшито мягким прорезиненным материалом, который снижает скольжение. А для того чтобы захватывать кольцо было удобнее, оно снабжено двойными ручками-накладками. Конструкция ручек может несколько отличаться, какую выбрать – вопрос предпочтения.

Как правило, кольца имеют диаметр 35 или 38 сантиметров, что делает их удобным как для работы рук, так и ног. Чаще всего 35-сантиметровые рекомендуют женщинам, 38-сантиметровые мужчинам, но это деление крайне условное.

Главное преимущество изотонического кольца для пилатеса – его компактность. Оно занимает крайне мало места, позволяя хранить его дома, брать в поездки или в фитнес-клуб. Стоит кольцо недорого, зато позволяет существенно разнообразить тренировки, сделать их более интересными и интенсивными.

Принцип работы с кольцом

Вариантов использования кольца крайне много, оно работает как на сжатие, так и на растяжение, его можно использовать в качество точки опоры, упирая в стену или в пол. Чаще всего кольцо зажимают в руках, но возможны и другие варианты: между лодыжек, коленей, локтей.

С помощью кольца для пилатеса тренировки можно сделать более продуктивными, повышая нагрузку на мышцы. Причем кольцо позволяет целенаправленно прорабатывать проблемные зоны: внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы, лодыжки, руки, мышцы груди и спины.

Женщины ценят кольцо за возможность довольно быстро вернуть тонус мышцам и подтянуть их, не увеличивая при этом их объем. С помощью кольца можно усилить большинство упражнений комплекса, но некоторые изначально рассчитаны именно под использование этого тренажера.

Упражнения с кольцом

Существует множество упражнений с кольцом для пилатеса, что позволяет подобрать оптимальный для себя комплекс. А поняв принципы этой методики, вы сможете сами модернизировать и усложнять существующие упражнения. Перечислить их все невозможно, но некоторые стоит отметить особо:

1. Классическая стойка пилатеса, пресс напряжен, руки подняты к груди, локти разведены в стороны, плечи расслаблены, кольцо зажато между руками. На выдохе кольцо медленно сжать, задержав на несколько секунд в максимальной точке, на вдохе – отпустить. Повторить 5-15 раз.
2. То же самое, только руки подняты вверх над головой.
3. То же самое, только руки заведены за спину и опущены вниз.

Эти три упражнения прекрасно подтягивают руки, грудные мышцы и мышцы спины. Повторять их можно по одному в блоке или составлять специальные комплексы, направленные как раз на руки. Многие упражнения с кольцом проводятся из положения лежа:

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, руки вытянуты вдоль тела. Кольцо зажато между коленями, так чтобы почувствовать напряжение мышц. На вдохе нужно медленно приподнять ягодицы, поясницу и верхнюю часть спины, выпрямляясь в прямую линию, на выдохе – опустить обратно. Возможно 5-15 повторов.
2. Исходное положение то же, но на вдохе нужно поднять руки и верхнюю часть спины, задержаться в высшей точке, опуститься.
3. Исходное положение то же, но на вдохе нужно медленно скручивать позвоночник вверх, поднимая тело, и руками тянуться к коленям.

После выполнения упражнений из положения лежа на спине, можно перевернуться на живот, вытянуть вперед руки, сжать между ними кольцо, и, поднимать корпус вверх. Если это упражнение выполняется легко, одновременно с этим можно поднимать вверх ноги. В качестве альтернативы кольцо можно зажать между лодыжками.

Также существуют упражнения, выполняемые и из других положений, к примеру, лежа не боку. В этом случае кольцо зажимают между лодыжками. Теперь, поднимая верх нижнюю ногу нужно преодолевать сопротивление кольца. Нужно выполнить до десяти повторов, после чего поменять положение и сделать столько же на другую ногу. Если упражнение выполняется легко, можно одновременно с ногой поднимать верхнюю часть туловища и вытягивать руку.

Очень эффективны приседания с кольцом. При этом его можно зажимать между коленями или в руках. Во время приседания спина должна быть прямой, колени – не выходить за уровень стопы, таз отводится назад.
Вариантов использования кольца масса, можно даже просто сидя перед телевизором по несколько минут сжимать его между бедрами, коленями или лодыжками.

Изотоническое кольцо – это уникальный пилатес-тренажер. При определенной фантазии и понимании принципов этой фитнес системы, с ним можно создавать совершенно новые упражнения. Если увеличить количество аксессуаров для пилатеса, к примеру, купить ещё одно кольцо, мяч или гантели, то их количество может стать практически бесконечным.

The post Пилатес с кольцом: эффективные упражнения first appeared on For All Women.