Коктейли для похудения в домашних условиях

70% сторонников правильного питания уверенны в полезности коктейли для похудения. На самом ли деле, избавиться от пары-тройки кило так просто? Можно ли при небольших усилиях вернуть стройное подтянутое тело? Давайте разберемся.

Принцип действия

Основной компонент коктейлей для похудения — это белок. Белок мы получаем из разных источников пищи: мяса, рыбы, печени, картофеля, фасоли, молока, творога и других продуктов. Попадая в наш организм с продуктами питания, микроэлемент расщепляется на аминокислоты. Они принимают участие в внутриклеточных обменах.

Но если белка попадает больше, чем нужно аминокислот, то организм запускает функцию его распада на углеводы и жиры. А вот они уже откладываются в жировых клетках, способствуя появлению лишнего веса.

Коктейли для похудения не содержат белок в чистом виде. Он уже расщеплен до аминокислот. Заменяя ужин приемом порции коктейля, вы тем самым, ограничиваете себя от лишних углеводов и жиров, потребляя лишь те полезные вещества, которые утолят чувство голода.

Виды коктейлей для похудения

Белковый коктейль

Основная функция белковых коктейлей — снижение чувства голода. Всего одна порция не даст вам голодать на протяжении нескольких часов, именно поэтому важно принимать ее вечером перед сном, чтобы не нагружать желудок ничем лишним.

Жиросжигающие коктейли

Это травяные или фруктовые коктейли. Например, напиток из сельдерея, чай с имбирем и лаймом, настой из корицы с медом. Их цель — уменьшить потребления углеводов за счет обманчивого чувства сытости.

Виды:

  • Термодженики — после напитка повышается температура тела. Уменьшается аппетит и повышается выносливость. Важно! Пить препараты можно не более 2-х месяцев.
  • Липотропики. Разработчики уверяют, что повышение обменных процессов внутри клеток может способствовать быстрому выведению жиров. Клинически такой эффект не доказан.
  • Блокаторы калорий. Механизм действия — блокада процесса расщепления белков на углеводы.
  • Омега-3 жирные кислоты. Польза больше витаминная, чем жиросжигательная. Улучшают метаболизм, за счет чего увеличивается процесс растраты жиров.

Протеиновые

Все, что продается в больших банках в спортивных центрах — это протеиновые коктейли порошкообразного вида. Их нужно просто разбавить водой в обозначенной пропорции и принимать после тренировок или перед сном. Эффект тот же — утоления чувства голода и уменьшение потребления пустых калорий. Такие порошки имеют приятный цвет, запах, вкус и запас необходимых витаминов.

Соевые

В основе белок растительного происхождения. Соевое молоко — это главный компонент. В промышленных производствах он редко встречается самостоятельно его дополняет белок животного происхождения.

Диетические

Диетические коктейли могут быть просто низкокалорийными, чаще всего это овощные напитки с добавлением сельдерея или корня имбиря.

Читайте также:  Кофе с лимоном – 12 бодрящих рецептов

Фруктовые

Коктейли на основе фруктов — это не только вкусный и приятный напиток, но и кладезь витаминов. Диетические плоды это: грейпфрут, киви, лимон, лайм, банан.

Интересно! Рецепт диетического коктейля для настоящих гурманов, не боящихся экспериментов. В равных количествах берется зеленый свежий горошек, огурец, брокколи, добавляется туда петрушка и щепотка тертого имбиря, сбивается все в блендере с йогуртом и принимается вечером.

Готовые коктейли для похудения

Гербалайф

Этот напиток достаточно популярен в нашей стране, особенно развит сетевой маркетинг по его продаже. Выпускается достаточно большое разнообразие вкусов, плюс дополнительные напитки и энергетические батончики.

Имеет приятный ненавязчивый вкус, пьется легко, виден результат уже после первого месяца приема.

Недостатки:

  • Противопоказан людям с аллергией на глютен.
  • Высокая стоимость продукта.
  • Нет в розничной продаже.

Доктор Слим

Продукт Российского производства. Абсолютно недорогие коктейли, дополнения к ним, диетические напитки и батончики. Ассортимент Самарской компании ООО «Центр Слим».

Энергетический напиток должен приучить вас есть меньшими порциями и не наедаться на ночь.

Линейка средств представлена всего тремя вкусами: клубничным, шоколадным и сливочным. При употреблении нужно учитывать индивидуальные особенности организма, опасно принимать людям аллергикам.

Энерджи Диет

Напиток под торговой маркой Energy Diet зарекомендовал себя положительно. Кроме разных видов белка, содержит богатый набор витаминов. Прием такого коктейля поможет не только сбросить вес, но и обогатить организм необходимыми элементами.

Популярность напитка привела к появлению подделок. Особенно с Китая. Сейчас отличить натуральный продукт от его недобросовестной подделки может разве что сам производитель. Поэтому, очень большой риск выкинуть деньги на ветер.

Oriflame

В состав коктейлей от Oriflame входит множество витаминов, клетчатка, Омега-1. Основа — протеин из яиц и гороха с добавлением яблока, шиповника и молочной сыворотки. Ароматизаторы используются только натуральные. Большое разнообразие вкусов.

Недостаток — высокая цена. При несоблюдении дополнительно диеты может вызвать тошноту.

Fito slim balance

На сайте производителя очень красиво и лаконично расписывается, какими чудо-свойствами обладает Fito slim balance. Но в реальности, сотни людей, попробовавших это коктейль для похудения, отмечают, что эффекта нет.

Коктейль имеет неприятный вкус, тяжело разводится водой, не насыщает и не придает чувство сытости. Многие отмечают, что после первой недели приема появляется изжога, несварение кишечника, вздутие и диарея. С этим продуктом нужно быть очень осторожными.

Body Compliment

Состав — это главное преимущество коктейля для похудения Body Compliment. Не содержит сахара, ароматизаторов и консервантов, синтетических пищевых волокон и любой другой гадости, особенно с индексом Е.

Как заверяют производители, Body Compliment Сибирское здоровье — это полноценный комплекс насыщенных белков и натуральных витаминов. Позволяет насыщать организм важными элементами, восстанавливать баланс клеток, тем самым способствуя похудению.

Продается в красивой упаковке разного веса. Цена высокая. При неправильном или чрезмерном употреблении может вызвать нарушения со стороны кишечно-желудочного тракта.

Польза и вред коктейлей

Рассмотрим, в чем польза коктейлей для похудения:

  • При соблюдении принципов правильного питания и ежедневных физических нагрузках, прием таких напитков действительно будет давать эффект.
  • Состав порошков включает в себя не только белковый компонент, но и множество витаминов, что благотворно влияет на работу клеток.
  • Легко используются вместо однокомпонентной диеты.
  • Безопасны для здоровых людей.
Читайте также:  Кофе с маршмеллоу – 6 вкусных рецептов

Недостатки и вред

  • Главное правило приема любых коктейлей — придерживайтесь диеты. Если есть все без разбора и надеяться, что чудо напиток уберет лишние бока, — то такого не будет. Кроме того, большой объем жареной, мучной и сладкой пищи с одновременным приемом протеиновых средств вызывает тошноту и диарею.
  • В некачественных продуктах содержится много сахара и мало питательных веществ.
  • Слишком строгая диета может привести к стрессу организма. Нехватка калорий не покрывается приемом коктейлей и вместо того, чтобы потерять вес, вы его еще больше наберёте.

Правила применения

Прием коктейлей для похудения будет зависеть от целей, которые вы для себя поставите.

Плавная программа похудения

Сбросить 2-3 килограмм за месяц можно без особых усилий. Главное правило, которому нужно научится за это время — меньше есть. Привычные порции лучше разделить на три. Если вы хотите вкусную булочку или круассан — съешьте его до обеда. Ужин замените приемом коктейля.

Порошок нужно разводить согласно инструкции. Мерной ложкой наберите столько вещества, сколько нужно на одну порцию. Разбавьте водой. Шоколадные, сливочные, клубничные вкусы можно разбавлять молоком.

Интенсивная программа похудения

Включает не только строгую диету, ограничения в порциях, но и дополнительный прием коктейлей в перерывах между завтраком, обедом и вместо ужина. Диетологи рекомендуют делить наш суточный рацион на 5 приемов пищи. При интенсивной программе 3 из них нужно поменять на напитки.

Будьте осторожны с такой программой, больше месяца держать в стрессе организм нельзя, иначе потом килограммы могут вернуться. Чтобы этого не произошло, продолжайте прием на плавной программе.

Важно: резкая смена привычного режима питания может привести к срывам. Чтобы этого не произошло, диетологи рекомендуют делать «разгрузочные дни». Один день в неделю разрешайте себе есть все, что захотите, но в первой половине дня. Не прекращайте прием коктейля.

Противопоказания

  • Людям, у которых есть аллергия на белок, глютен, или любой другой компонент, входящий в состав, принимать такие коктейли нельзя.
  • Категорически противопоказан протеин тем, у кого существуют хронические заболевания сердечной, дыхательной, выделительной или пищеварительной системы.
  • Исключены напитки для больных раком.

Важно! При любых проблемах со здоровьем, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом или диетологом.

Рецепты домашних коктейлей для похудения

Коктейль с корицей

Удивительные свойства корицы были открыты учеными в 80-х годах прошлого века. Они установили, что она снижает уровень холестерина и глюкозы, а так же блокирует выбросы инсулина, влияющие на отложения жира. Приготовьте с вечера такой напиток:

  • 1 ст.воды;
  • 0,5 ч.л. корицы;
  • 1 ч.л. меда.

Размешайте все до однородного состояния и дайте настоять 8-12 часов. Принимайте утром натощак и заменяйте вечерний прием пищи.

С огурцом

Экономить на покупных коктейлях легко, используя рецепты, состоящие из простых и доступных ингредиентов. Сделайте себе на вечер огуречный смузи и наслаждайтесь просмотром фильма, худея:

  • 1 большой огурец;
  • 1 яблоко;
  • 1 киви.

Очистите фрукты и овощи. Мелко нарежьте и поместите в чашу блендера. Сначала взбивайте яблоко и киви, а потом добавьте огурец. Получается густой витаминный смузи, который легко пить.

Белковый коктейль на основе кефира с огурцом

Основу любого коктейля для похудения составляет белок. В домашних условиях его источниками может быть: молоко, кефир, творог и яйцо. Предлагаем один из вариантов.

Читайте также:  Безалкогольные коктейли в домашних условиях - 15 простых рецептов

Богатый витаминами коктейль, незаменимый для похудения, можно приготовить, основываясь на молочные продукты. Вот рецепт вечернего ужина:

  • 1 ст.кефира;
  • 1 ст.л. сухого молока;
  • 1 огурец;
  • щепотка сухого чеснока.

Смешайте все в блендере и получите витаминный комплекс, помогающий утолить голод, а также служащий противопростудным средством.

Коктейль после тренировки

Те, кто постоянно занимается физическими упражнениями в зале, знают о пользе протеиновых коктейлей. Их важно пить до или после тренировки. Особенно благоприятно влияет на набор мышечной массы домашние заготовки. Принесите их с собой в термочашке и употребите через 15 минут после окончания нагрузок.

  • 55 г творога;
  • 1 стакан молока;
  • 1 ст.л. меда;
  • 1 банан;
  • 1 белок вареного яйца;
  • немного оливкового масла.

Все смешайте в блендере. Употреблять охлажденным.

Из кефира

Самые популярные коктейли для похудения — из кефира. Его можно смешивать с разными добавками: ягодами и фруктами, особенно хорошо — с овсяной мукой:

  • 2 ст.л. овсяной муки;
  • 150 мл кефира (жирность 1-1,5%);
  • 50 г воды;
  • ягоды любый — ¼ стакана.

Залейте овсяную муку кефиром. Муку легко сделать путем помола овсяной крупы. Оставьте на час или два. Затем взбейте блендером с ягодами и водой.

Зеленый коктейль

Выпейте смесь овощей и ягод на завтрак, и вы получите заряд на целый день. Один из вариантов приготовления зеленого коктейля:

  • 1 пучок салата;
  • 1 пучок шпината;
  • 150 г дыни;
  • 150 мл воды;

Из этого количества ингредиентов получается 1-2 порции.

С имбирем

Имбирь является привычным дополнениям к чаю. Он не только улучшает метаболизм, но и способствует обмену очищению организма. Его можно просто добавлять в любой горячий напиток с медом и лимоном, — и вы получите защиту от вирусов и простуд. В качестве эксперимента, предлагаем рецепт коктейля «Поцелуй дракона»:

  • 150 мл заверенного зеленого чая;
  • 1 щепотка гвоздики сушеной молотой;
  • 1 щепотка на кончике ножа черного перца;
  • 1 ч.л. сока лимона;
  • 1 ч.л. имбиря.

Смешайте все в одной чашке и принимайте теплым или охлажденным.

Детокс для очищения организма

Особенности детокса для очищения организма — это соблюдение диеты, включающей в себя большое количество воды — 2-3 литра, еда преимущественно растительного происхождения. Рассмотри три варианта коктейля детокс, помогающие избавиться от шлаков в разных уголках нашего организма.

Детокс фреш

Сок будем готовить из смеси овощей и фруктов:

  • 3 шт моркови;
  • 2 шт свеклы;
  • 2 яблока.

Свеклу и морковь употребляем в сыром виде. Очистите и пропустите через соковыжималку. Благодаря сладким ингредиентам, сок получается очень вкусным.

Детокс-вода

Эти напитки должны быть обязательными для употребления в летний жаркий период.

Цитрусовая вода:

  • ½ шт грейпфрута;
  • ½ апельсина;
  • ½ лимона;
  • ½ лайма.

Вскипятить воды. В кувшин сложить дольки указанных ингредиентов и залить водой. Добавить несколько кубиков льда. Настаиваться четверть часа.

Огуречная вода:

  • один огурец;
  • половина корня имбиря;
  • один лимон;
  • пучок мяты;
  • лед.

Огурец очистить и нарезать кольцами. Лимон — дольками. Корень имбиря натереть. Пяту порвать руками. Сложить все на дно 3-х литровой банки. Залить охлажденной водой или добавить лед. Дать настояться пол часа и можно употреблять.




ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here