Главная » Статьи » Дети » Развитие

Как научить ребенка подтягиваться на турнике? Где и как проводить тренировки

 Подтягивание на руках, выполняемое на  перекладине – это полезное упражнение, которое хорошо укрепляет плечевой пояс и увеличивает выносливость. Поэтому родителям стоит задуматься над тем, как научить ребенка подтягиваться на турнике. Дело в том, что подтягивание входит в нормативы школьной программы по физкультуре, поэтому лучше научить ребенка этому упражнению заранее, чтобы он не оказался самым слабым в классе.

 

С чего начать?

 

 Подтягивание – упражнение довольно сложное, при его выполнении нагрузку испытывает несколько групп мышц рук, спины и груди. Поэтому далеко не каждый ребенок может с первого раза его выполнить.

 

 

Если родители приняли решение научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля, им необходимо сначала оценить степень физического развития своего малыша.

 

 Сначала нужно попросить ребенка попробовать подтянуться на перекладине. Если ему удалось сделать это один раз – великолепно! Значит, нужно просто постепенно увеличивать нагрузку, следя за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно.

 

 Если ребенок смог, хотя бы наполовину согнуть локти, подтягивая свое тело – это тоже очень хороший признак. Значит, ребенок имеет достаточно сильные мышцы, и нужно будет только продолжать их укреплять периодическими тренировками.

 

 Но нередко бывает и так, что ребенок не может даже немного подтянуться. В этом случае, расстраиваться не стоит. Теперь становится ясно, что нужно будет заняться с ребенком общефизической подготовкой, выполняя упражнения, направленные на укрепления мышц верхней части тела.

 

 

 Обязательно нужно оценить и силу мышц кистей, так как если они слабые, то ребенок просто не сможет удерживаться на перекладине. Если малыш способен провисеть на турнике полминуты и более, значит, эта группа мышц у него нормально развита. Если же он моментально срывается, то потребуются специальные тренировки. Нужно будет купить ему обычный ручной экспандер (типа «бублик») и ежедневно тренировать мышцы.

 

Где тренироваться?

 

 Лучшее место для размещения турника – комната ребенка. Во-первых, когда тренажеры рядом, проще осуществлять регулярные тренировки. Во-вторых, если турник расположен на улице, то ребенок может стесняться на нем заниматься, особенно, в тот период, когда у него плохо получается.

 

Идеально, если есть возможность установить дома полноценный спортивный уголок, со шведской стенкой и другими тренажерами для спортивных занятий.

 

 

 Если же такой возможности нет, придется заниматься на улице. Если ребенок стесняется, то стоит выходить на занятия в то время, когда на площадке никого нет, например, рано утром.

 

Подготовка

 

 Прежде чем подойти к турнику, с ребенком обязательно нужно провести разминку: побегать, попрыгать, сделать вращательные движения кистями и плечами. Все это улучшит кровообращение, разогреет мышцы и снизит риск травм.

 

Обязательно нужно научить ребенка правильно дышать. Он должен знать, что подтягивание нужно осуществлять на выдохе, а вдох производить на этапе возвращение в исходное положение.

 

 Подготовиться к тренировкам нужно и родителям, причем не физически, а психологически. Важно запастись терпением, ни в коем случае, не высмеивать ребенка, если у него не получается, не называть его «слабаком», не говорить о том, что над ним будут смеяться другие дети и пр.

 

Тренировки

 

 Если ребенку не удается ни разу подтянуться, то можно учить его двумя простыми способами.

 

 

 Первый способ – это использование шведской стенки. Ребенок должен зафиксировать ноги в положении, соответствующем верхней точке подтягивания, а затем опустить ноги, стараясь на секунду удержаться в прежнем положении, а затем распрямить руки. Такая тренировка укрепляет мышцы и, спустя несколько недель, можно будет попытаться подтянуться самостоятельно.

 

 Второй способ - если шведкой стенки нет в распоряжении. Обучение проводится при помощи взрослого. Необходимо в момент подтягивания приподнимать тело ребенка, помогая ему. Затем отпустить, чтобы он попытался удержать свое тело в верхней точке. Со временем помощь взрослого должна становиться все менее существенной.

 

 Во время тренировок важно не переусердствовать, давая ребенку слишком большую нагрузку. Действовать нужно постепенно и не торопясь. Очень важно, помимо упражнений, выполняемых на турнике, заниматься с ребенком общефизической подготовкой. Делать приседания, отжимания, махи ногами и руками, регулярно совершать пробежки и пр. Общефизические тренировки можно проводить ежедневно, а вот упражнения на турнике стоит выполнять с перерывами, то есть через день. Такие перерывы нужны для восстановления сил организма.

 

 

 Со временем у ребенка обязательно начнет получаться и в этот момент нужно будет поддержать его в стремлении совершенствовать свою физическую форму и дальше.

Категория: Развитие | Добавил: Маришка
| Комментарии: 2 | Теги: спорт | Рейтинг: 3.5/2

Похожие материалы:

Глубокая депиляция зоны бикини

Свадебный макияж для голубых глаз и разного цвета волос

Модные легинсы с кожаными вставками - многообразие стилей


загрузка...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 2
avatar
2
4 года может возраст и маленький, но мой сын начал уже с пяти лет пытаться подтягиваться. Сейчас ему шесть и он не плохо справляется. Сперва давайте больше ему висеть на турнике и желательно его установить дома в проеме дверей, как сделали мы. Я сперва его слегка приподнимал, чтобы укрепились мышцы.
avatar
1
Муж очень хочет, что бы сын подтягивался на турнике, а малыш на отрез оказывается. Может быть возраст еще маленький, ему 4.
avatar