Главная » Статьи » Дети » Развитие

Как научить ребенка подтягиваться на турнике? Где и как проводить тренировки


 Подтягивание на руках, выполняемое на  перекладине – это полезное упражнение, которое хорошо укрепляет плечевой пояс и увеличивает выносливость. Поэтому родителям стоит задуматься над тем, как научить ребенка подтягиваться на турнике. Дело в том, что подтягивание входит в нормативы школьной программы по физкультуре, поэтому лучше научить ребенка этому упражнению заранее, чтобы он не оказался самым слабым в классе.

 

С чего начать?

 

 Подтягивание – упражнение довольно сложное, при его выполнении нагрузку испытывает несколько групп мышц рук, спины и груди. Поэтому далеко не каждый ребенок может с первого раза его выполнить.

 

 

Если родители приняли решение научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля, им необходимо сначала оценить степень физического развития своего малыша.

 

 Сначала нужно попросить ребенка попробовать подтянуться на перекладине. Если ему удалось сделать это один раз – великолепно! Значит, нужно просто постепенно увеличивать нагрузку, следя за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно.

 

 Если ребенок смог, хотя бы наполовину согнуть локти, подтягивая свое тело – это тоже очень хороший признак. Значит, ребенок имеет достаточно сильные мышцы, и нужно будет только продолжать их укреплять периодическими тренировками.

 

 Но нередко бывает и так, что ребенок не может даже немного подтянуться. В этом случае, расстраиваться не стоит. Теперь становится ясно, что нужно будет заняться с ребенком общефизической подготовкой, выполняя упражнения, направленные на укрепления мышц верхней части тела.

 

 

 Обязательно нужно оценить и силу мышц кистей, так как если они слабые, то ребенок просто не сможет удерживаться на перекладине. Если малыш способен провисеть на турнике полминуты и более, значит, эта группа мышц у него нормально развита. Если же он моментально срывается, то потребуются специальные тренировки. Нужно будет купить ему обычный ручной экспандер (типа «бублик») и ежедневно тренировать мышцы.

 

Где тренироваться?

 

 Лучшее место для размещения турника – комната ребенка. Во-первых, когда тренажеры рядом, проще осуществлять регулярные тренировки. Во-вторых, если турник расположен на улице, то ребенок может стесняться на нем заниматься, особенно, в тот период, когда у него плохо получается.

 

Идеально, если есть возможность установить дома полноценный спортивный уголок, со шведской стенкой и другими тренажерами для спортивных занятий.

 

 

 Если же такой возможности нет, придется заниматься на улице. Если ребенок стесняется, то стоит выходить на занятия в то время, когда на площадке никого нет, например, рано утром.

 

Подготовка

 

 Прежде чем подойти к турнику, с ребенком обязательно нужно провести разминку: побегать, попрыгать, сделать вращательные движения кистями и плечами. Все это улучшит кровообращение, разогреет мышцы и снизит риск травм.

 

Обязательно нужно научить ребенка правильно дышать. Он должен знать, что подтягивание нужно осуществлять на выдохе, а вдох производить на этапе возвращение в исходное положение.

 

 Подготовиться к тренировкам нужно и родителям, причем не физически, а психологически. Важно запастись терпением, ни в коем случае, не высмеивать ребенка, если у него не получается, не называть его «слабаком», не говорить о том, что над ним будут смеяться другие дети и пр.

 

Тренировки

 

 Если ребенку не удается ни разу подтянуться, то можно учить его двумя простыми способами.

 

 

 Первый способ – это использование шведской стенки. Ребенок должен зафиксировать ноги в положении, соответствующем верхней точке подтягивания, а затем опустить ноги, стараясь на секунду удержаться в прежнем положении, а затем распрямить руки. Такая тренировка укрепляет мышцы и, спустя несколько недель, можно будет попытаться подтянуться самостоятельно.

 

 Второй способ - если шведкой стенки нет в распоряжении. Обучение проводится при помощи взрослого. Необходимо в момент подтягивания приподнимать тело ребенка, помогая ему. Затем отпустить, чтобы он попытался удержать свое тело в верхней точке. Со временем помощь взрослого должна становиться все менее существенной.

 

 Во время тренировок важно не переусердствовать, давая ребенку слишком большую нагрузку. Действовать нужно постепенно и не торопясь. Очень важно, помимо упражнений, выполняемых на турнике, заниматься с ребенком общефизической подготовкой. Делать приседания, отжимания, махи ногами и руками, регулярно совершать пробежки и пр. Общефизические тренировки можно проводить ежедневно, а вот упражнения на турнике стоит выполнять с перерывами, то есть через день. Такие перерывы нужны для восстановления сил организма.

 

 

 Со временем у ребенка обязательно начнет получаться и в этот момент нужно будет поддержать его в стремлении совершенствовать свою физическую форму и дальше.

Категория: Развитие | Добавил: Маришка (07.07.2015)
Просмотров: 5869 | Комментарии: 2 | Теги: спорт | Рейтинг: 3.5/2

Похожие материалы:

Создаем образ интимной зоны

Что делать, если после солярия появились пятна на коже?

Свежие идеи подарков для директора женщины


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 2
avatar
2
4 года может возраст и маленький, но мой сын начал уже с пяти лет пытаться подтягиваться. Сейчас ему шесть и он не плохо справляется. Сперва давайте больше ему висеть на турнике и желательно его установить дома в проеме дверей, как сделали мы. Я сперва его слегка приподнимал, чтобы укрепились мышцы.
avatar
1
Муж очень хочет, что бы сын подтягивался на турнике, а малыш на отрез оказывается. Может быть возраст еще маленький, ему 4.
avatar