Многие женщины знают, насколько сильно их вес зависит от состояния их здоровья. И в этом отношении любые гормональные нарушения – это довольно серьезный стресс для организма. Некоторым даже требуется специальная диета при приеме гормональных препаратов. Что это такое мы постараемся разобраться.
Что такое гормональный сбой
В организме человека вырабатываются десятки гормонов, регулирующих разные аспекты его работы. И если по какой-то причине хрупкий баланс будет нарушен, это может грозить довольно серьезными последствиями. Так часто для женщин это приводит к резкому увеличению или сбросу веса. И если последнее чаще радует, то поправиться за несколько месяцев на десяток килограмм захочет мало кто. Но привести к этому могут различные факторы:
- Беременность, лактация. Многие женщины знают, насколько быстро можно поправиться во время беременности. Одна из причин – изменение гормонального фона.
- Климакс. Естественное состояние организма, который прекращает вырабатывать женские половые гормоны. У некоторых это приводит к изменению массы.
- Гормональный дисбаланс. Часто резкий набор массы – это следствие нарушения баланса гормонов, причиной которого могут стать самые разные факторы.
- Лечение гормонального дисбаланса. Часто женщинам репродуктивного возраста приходится искусственно вводить в организм недостающие гормоны, что может примести к новым нарушениям.
- Контрацепция. Многие женщины годами принимают гормональные препараты, чтобы предупредить нежелательную беременность. В некоторых случаях это может привести к изменению веса.
Таким образом, любое нарушение нормального гормонального фона может стать причиной изменения веса.
Почему прибавляется вес?
В зависимости от того, содержание каких именно гормонов было нарушено, влияние на массу тела будет разным. Есть несколько возможных причин:
- Усиление аппетита. Некоторые женщины отмечают, что при гормональной терапии или нарушениях у них резко усиливается аппетит, что приводит к перееданию и его логическому продолжению – увеличению веса. В этом случае достаточно взять свой аппетит под контроль: определить суточную потребность в калориях и составлять меню с учетом этого значения.
- Изменение обмена веществ. Если вы едите столько же, сколько и раньше, а вес увеличивается, возможно, причиной является изменение обмена веществ, из-за чего больше калорий, чем раньше переходят в жировую ткань, а накопленные запасы расходуются медленнее. В этом случае при гормональной терапии понадобится диета, которая поможет стабилизировать и сбросить вес. Одновременно с этим желательно пройти дополнительное обследование и проконсультироваться с врачом о смене препарата.
- Задержка жидкости. Некоторые препараты приводят к тому, что в тканях задерживается больше жидкости. Показателем может стать появление отеков на лице, ногах, руках. С этим бороться проще всего – сменить препарат или же уменьшить количество потребляемой соли и пить больше жидкости.
Получается, что диета — далеко не основное, что нужно женщине во время гормонального сбоя. В первую очередь нужно понять, что именно привело к повышению массы тела и восстановить баланс, если он нарушен после приема медикаментов или же по каким-то другим причинам.
Что делать?
Стоит отметить, что как таковой диеты для восстановления гормонального фона не существует. Продукты питания крайне слабо влияют на гормональную систему. Даже знаменитые фитогормоны – это скорее маркетинговый ход, поскольку они оказывают на организм ничтожно малый эффект.
Поэтому, стоит говорить не про восстановление гормонального фона, а про контроль веса. А для этого есть несколько правил:
- Если вы принимаете гормональные препараты или есть другие причины для нарушения гормонального фона, то в первую очередь нужно следить за калорийностью дневного рациона, не допускать переедания, особенно на ночь.
- Питание должно быть дробным, не реже 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет избавиться от ощущения голода.
- Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день, питаясь кефиром или же фруктами и овощами.
- Необходимо постоянно следить за весом, к примеру, взвешиваться раз в несколько дней. При изменении стоит пересмотреть свое питание или обратиться к врачу, чтобы подобрать другой препарат.
- Диета при приеме гормональных препаратов не требует особых продуктов, но питание должно быть разнообразным и легким, включающим в себя свежие овощи и фрукты, листовой салат, зелень, диетические сорта мяса, рыбу, злаки и крупы. Не стоит злоупотреблять острыми, солеными и маринованными продуктами, которые задерживают жидкость в теле.
- Очень важно пить достаточное количество жидкости, не менее 2-2,5 литров. Это не обязательно должна быть простая вода, можно заваривать и пить травяной, зеленый или черный чаи без сахара. Чтобы подсластить их можно использовать мед.
- В дополнение к правильному питанию следует вводить хотя бы минимальную физическую нагрузку – прогулки, пробежки, занятия на кардиотренажерах и так далее. Такую аэробную нагрузку полезно сочетать с силовыми упражнениями.
Такая диета при гормональных нарушениях поможет держать вес под контролем. Ведь не допустить его увеличения намного проще, чем избавляться потом. В самой это диете нет ничего необычного, это простые правила правильного питания, которые будет полезны в любое время.
