Главная » Статьи » Здоровье » Диеты

Диета сушка для девушек: важные условия диеты и правильное меню


 Человеческий организм можно сравнить с рачительным хозяином, который любит создавать запасы. В организме эти запасы представлены в виде жировой ткани. Если человек садится на диету, организм всячески старается приспособиться к изменившимся условиям питания: снижает скорость обмена веществ, получает нужные питательные вещества из мышц и костей. С жировой тканью организм расстается крайне неохотно, поэтому похудеть бывает очень нелегко.

 

 

 Одним из популярных современных методов похудения является диета сушка для девушек. В свое время подобная диета была создана для профессиональных спортсменов. С ее помощью можно было эффективно «сжечь» жировую прослойку.

 

Важное условие

 

 Планируя попробовать худеть на этой диете, нужно запомнить несколько важных правил:

 

  • Занятия спортом обязательны! Без физической активности данная диета не даст ожидаемых результатов. Нужны и аэробные тренировки, и силовые нагрузки. Поэтому придется записаться в спортзал, или стряхнуть пыль с гантелей и заниматься дома.

 

  • Нужно пить воду. Практически на любой диете рекомендуется пить много воды. И это не просто слова, а весьма важная рекомендация. Дело в том, что в организме будет активно разлагаться жир, и продукты обмена нужно будет выводить. Сделать это можно при условии достаточного поступления жидкости в организм.

 

  • Питание должно быть дробным. Есть нужно будет небольшими порциями, причем, режим питания нужно обязательно согласовать с режимом тренировок. Нельзя есть за два часа до начала тренировки и спустя такое же время после нее.

 

  • Отказ от углеводов должен быть постепенным. Не нужно бросаться в крайности, следует организовать питание так, чтобы с каждой неделей в организм поступало все меньше и меньше углеводов.

 

  • Жиры нужны! Женскому организму обязательно нужны жиры, поэтому в меню обязательно должно быть нерафинированное растительное масло. А вот животные жиры нужно употреблять по минимуму, выбирая нежирные белковые продукты.

 

  • Ужины должны быть легкими. Нужно так распределить свой суточный рацион, чтобы две трети калорийности приходились на первую половину дня. То есть завтрак и обед должны быть более калорийны, чем полдник и ужин.

 

  • При приготовлении пищи исключается жарка, нужно готовить блюда из отварных или запеченных продуктов.

 

  • Считаем калории! Придется вооружиться таблицами калорийности продуктов, весами и калькулятором и ежедневно считать калорийность рациона. Чтобы успешно худеть, нужно снизить обычную калорийность на 400-500 ккал.

 

Что можно есть?

 

 Если используется диета для сушки тела, то основу рациона должны составлять продукты с большим содержанием белка и минимальным количеством жира. Составляя список продуктов перед походом в супермаркет, стоит включить в него:

 

 

  • яйца (есть нужно будет преимущественно белки);
  • кальмары и морскую рыбу (нежирную);
  • грудки куриные;
  • творог нежирный.

 

Планируя меню на неделю на начальном этапе похудения, не стоит отказываться от круп. На завтрак можно готовить каши (овсянку, гречневую), в первой половине дня можно есть блюда из капусты, огурцов, перца болгарского, помидоров. В первую неделю диетического питания норма углеводов составляет 2 грамма на каждый килограмм массы тела. То есть, для девушки, весящей 60 кило, дневная норма углеводов составляет 120 граммов. Но это не должны быть «быстрые» углеводы (сахар, сладости и пр.), получать эти питательные вещества нужно из каш и овощей.

 

 Список запрещенных на этой диете продуктов стандартны. Нельзя есть сахар в любом виде, мед, исключается хлеб и любая выпечка, макароны, алкоголь. Придется сильно ограничить количество потребляемых фруктов, их в небольшом количестве можно есть только на первой неделе похудения.

 

 Приведем примерное меню для первой недели диеты. Для каждого приема пищи будет указано несколько вариантов блюд, распределить их по дням можно будет самостоятельно.

 

Завтраки на выбор:

 

  • белковый омлет, молоко обезжиренное;
  • гречневая каша на воде, отварное яйцо;
  • каша овсяная, творог с курагой;
  • яичница с помидорами, приготовленная на сковороде с антипригарным покрытием без масла.

 

Обед:

 

  • куриная грудка на пару, салат из огурца с маслом;
  • уха, сваренная без картофеля, отварная рыба;
  • кальмары, тушеные в нежирной сметане, салат из капусты с болгарским перцем;
  • отварная курица, овощи гриль.

 

Полдник:

 

  • печеное яблоко;
  • овощной салат;
  • салат с отварным тунцом;
  • небольшая порция отварной гречки.

 

Ужин:

 

  • тушеная с овощами рыба;
  • запеченные кальмары;
  • фасоль тушеная с куриным филе;
  • запеканка из цветной капусты с творогом.


 Начиная со второй недели, из рациона полностью исключают фрукты, на ужин готовят только белковую пищу, без добавления овощей. Это может быть творог, кефир, отварная рыба.

 

 

 На третьей недели нужно сократить порции каш, их можно будет есть только на завтрак и не более пяти столовых ложек (в готовом виде). Начиная с четвертой недели, каши исключают полностью, оставляя только белковые продукты и некрахмалистые овощи.

 

 Пятая и шестая неделя диеты самые строгие, в этот период придется отказаться и от молочных продуктов (кефира, творога). Шестая неделя является последней, завершив диету, нужно будет постепенно возвращаться к меню первой недели. То есть, сначала снова ввести в рацион молочное, затем небольшое количество круп и, наконец, фрукты.

 

Результаты

 

 При точном соблюдении рекомендаций диеты и регулярных занятиях спортом можно похудеть не менее чем на 10 килограммов. И не просто похудеть, а обрести более рельефную и привлекательную спортивную фигуру.

 

Предупреждение

 

 Данная диета не является сбалансированной, поэтому ее нельзя рекомендовать всем без исключения. Перед началом диеты желательно побывать у врача, так как питание с преобладанием белковой пищи имеет много противопоказаний.

 

 Диета не подойдет людям, имеющим хронические заболевания почек, печени и других органов пищеварения. Ни в коем случае нельзя садиться на такую диету при беременности и в период кормления малыша грудью.

Категория: Диеты | Добавил: Маришка (29.09.2015)
Просмотров: 740 | Комментарии: 1 | Теги: диета | Рейтинг: 5.0/1

Похожие материалы:

Белая диета для заботящихся о своём здоровье

Шведская диета "6 лепестков"

Платье "Татьянка" - очарование женственности


Ротару призналась, почему в 68 лет у нее нет морщин! Оказывается певица...

Похудевшая на 12 кг за месяц Бородина выложила свой рацион! Записывайте рецепт...

"Омолодила" лицо на 15 лет этим копеечным способом. Просто перед сном...

25 капель этого природного средства сжигают по 1,5 кг жира за ночь! Добавьте...

Сильная потливость - тревожный сигнал скопления паразитов! Выпейте 1 ложку...

Умоляю, не удаляйте папилломы! Чтобы они исчезли, добавьте в стакан воды 3 капли...

Запах изо рта - следствие паразитов! Вы удивитесь сколько их выйдет, если..

Даже самая запущеная печень станет здоровой за 7 дней, если на ночь...

Килограмм жира легко сгорает за сутки, надо утром и вечером...

Пожалуйста, оставьте комментарий к статье. Нам очень важно Ваше мнение.

Всего комментариев: 1
avatar
1
Такая себе своеобразная белковая диета. С одной стороны, ничего сложного в ней нет, но с другой стороны, за счет преобладания в рационе белковой пищи, диета имеет много противопоказаний.
avatar